Het hele jaar door moet je immuunsysteem in topconditie zijn om alle mogelijke aanvallen van buitenaf af te weren, maar tijdens de wintermaanden krijg je het uitzonderlijk hard te verduren.
Er is voortdurend een griepepidemie waarbij het halve land en veel mensen zich af vragen hoe ze hun immuunsysteem een duwtje in de rug kunnen geven. Ook als je bezig met het afvallen kun je wel wat hulp gebruiken.
In dit artikel vind je vijf handige tips die je meteen kan toepassen om je een immuunsysteem een boost te geven.
Tip 1: vitamine C
Vitamine C is een klassieker wanneer het op ziekte-preventie aankomt. Onderzoek toonde aan dat het nemen van vitamine C supplementen je beter helpt te beschermen tegen allerlei ziektes. Vitamine C beschermt je vooral tegen verkoudheden en griep en is dus een ideaal supplement om tijdens de koude wintermaanden te nemen.
Tip 2: kook kruidig!
Kruiden dienen in de eerste plaats om je maaltijden een beetje meer smaak te geven, maar veel kruiden hebben ook medicinale werking. Kaneel, kruidnagel, gember, en andere smaakmakers zoals radijs, ui en look hebben een bewezen medicinale werking die vaak al duizenden jaren geleden bekend was. Door creatief te zijn met kruiden in de keuken, geef je niet alleen je immuunsysteem een enorme boost, maar ontdek je vast ook heerlijke nieuwe smaakcombinaties.
Tip 3: verse sapjes
Verse sappen van groenten en fruit zitten boordevol nutriënten. De hoeveelheid antioxidanten, mineralen en antioxidanten die je binnenkrijgt wanneer je een vers sapje drinkt, is fenomenaal. Al die stoffen dragen bij tot een sterker immuunsysteem dat je beter beschermt tegen allerlei ziekten. Sapjes zijn makkelijk te bereiden en nog makkelijker om te drinken.
Je hoeft je trouwens helemaal niet te beperken tot klassiekers zoals verse sinaasappelsap. Je mag best experimenteren met wortelen, broccoli, kolen, selderij en gember. Zorg er wel voor dat je je sapjes zo snel mogelijk na de bereiding opdrinkt, anders verliezen ze een deel van hun kracht.
Tip 4: Beweeg!
Tijdens de wintermaanden is de verleiding groot om minder actief te worden. Je lichaam heeft echter nog steeds fysieke oefening nodig om in topconditie te blijven. Een half uurtje sporten per dag is voldoende om je immuunsysteem een echte boost te geven. Regelmatig een fikse winterwandeling doen doet ook wonderen om je gelukkig te maken en draagt enorm bij aan een goede gezondheid.
Tip 5: Zink is essentieel!
Zink is één van de belangrijkste mineralen die er bestaan wanneer het op de werking van je immuunsysteem aankomt. Je immuunsysteem werkt simpelweg niet op de juiste manier wanneer er niet genoeg zink is. Dat is belangrijk, want in veel diëten is er niet genoeg zink aanwezig. Wetenschappelijk onderzoek toonde onbetwistbaar aan dat onvoldoende zink in je dieet leidt tot een verhoogd risico op infecties en andere ziekten.
De makkelijkste manier om meer zink in je dieet te verwerken, is een zink-supplement te nemen. Voedingsmiddelen die veel zink bevatten zijn onder andere oesters, spinazie, granen, pompoenen, noten, cacaopoeder, bonen, champignons, rundvlees en kip. Verwerk je deze producten op een regelmatige basis in je dieet, dan geef je je immuunsysteem dat beetje extra dat het nodig heeft om de winter door te komen.
Laat een reactie achter