Categoriearchief: Sporten

Afvallen met Nederland

Dat slanke figuur waar je van aan het dromen bent!

Afvallen met NederlandWil jij een strakkere buik, mooiere billen en benen en een geweldig lichaam?

Wat zeg jij ervan als jij het schitterende lichaam kunt behalen waar je al die tijd al over droomde, gemakkelijk vanuit je eigen huis?

Ook jij kunt succesvol afvallen!

Als je wilt ontdekken hoe ook je met een bewezen manier het lijf krijgt waar je over droomt en niet veel geld en tijd kwijt wilt zijn, neem dan een kijkje op de website van “gezond afvallen met Nederland”.

Het programma bestaat uit diverse delen.
• Gezond eten
• Bewegen op elk niveau
• Mentaal slank denken

Heerlijke recepten:
Het afvallen met Nederland boek, voor 10 weken aan eiwitrijke recepten

Bewegen:
HIIT (High Intensity Interval Training)

Motivatie:
Online motivatieprogramma en begeleiding diëtiste.

Bekijk de website van “gezond afvallen met Nederland”.

 var /*674867468*/

kleding

5 tips voor comfortabele sportkleding

kledingDe juiste kleding tijdens het sporten is nog niet zo gemakkelijk te vinden. Elke sport vereist een ander soort kleding en het gaat bij sportkleding zeker niet alleen om hoe het toont.

  1. Kies voor kleding die ademt

Tijdens het sporten ben je aan het zweten en heeft je lichaam koeling nodig om op de juiste temperatuur te blijven. Materiaal als polyester of lycra is het beste materiaal om op temperatuur te blijven. Sommige kleding bevat speciaal samengestelde stoffen die het lichaam op de ideale temperatuur houden.

Bepaalde stoffen ademen minder goed en slaan het zweet op in de stof. De kleding wordt op deze manier zwaar of blijft nat. Het is belangrijk om dit te voorkomen om klachten tijdens of na het sporten te voorkomen. Kleding die ademt is ideaal voor onze spieren en zorgt ervoor dat er ook in de koudere maanden een veel kleinere kans op kramp is.

Zorg dat je setjes kleding hebt voor verschillende seizoenen. In de zomer wil je niet te warm gekleed gaan en de winter niet te koud.

  1. Koop kleding met de juiste pasvorm

De pasvorm van kleding is belangrijk om de juiste bewegingen te kunnen maken. Het klinkt misschien logisch, maar zeker wanneer je via het internet bestelt schiet het kopen van de juiste maat er vaak bij in. Is een kledingstuk na een aantal dagen in huis? Dan ben je vaak al snel tevreden met een iets te kleine of grote broek, maar op de lange termijn is dit helemaal niet handig. Meet je maten met een meetlint wanneer je sportkleding via het internet koopt of koop kleding in een winkel.

De juiste pasvorm drukt zich uit in een kleding- of schoenmaat, maar uiteraard gaat het iets verder dan dat. Een pasvorm is iets dat je moet aanvoelen. Je moet het ervaren! Wijk je af van het normale figuur? Dan raad ik je aan om online setjes kleding van meerdere merken te bestellen. Stuur de kleding terug die je niet past en behoud de kleding die goed is. Heb je daar helemaal geen zin in? Dan is het uiteraard geen slecht idee om een sportzaak te bezoeken.

  1. Besteed extra aandacht aan schoeisel

Voor veel sporten kom je nog best weg met kleding van het verkeerde materiaal of de verkeerde pasvorm, maar bij schoeisel is dit niet het geval. Per definitie heb je bij een loopsport het juiste schoeisel nodig om de kans op blessures te verkleinen. Zorg dat het schoeisel past bij de sport die je beoefent en kies voor een schoenmaat waarbij er minimaal een duimlengte ruimte bij de tenen is.

Loop je naar binnen of naar buiten? Dan heb je mogelijk een aangepaste sportschoen nodig of een extra zooltje om de totale lichaamshouding te verbeteren. Verkeerd schoeisel kan problemen opleveren voor de gewrichten, spieren en lichaamshouding. Draag sportsokken om het comfort zo hoog mogelijk te maken.

  1. Kies voor kleding en schoeisel die bij de activiteit past

Ben je gek op wielrennen of doe je liever aan hardlopen? Qua kleding maakt dit zoals je begrijpt een groot verschil! Het verschil tussen een simpele sportschoen of speciale hardloopschoenen kan het verschil tussen wel of geen blessure zijn. In sommige sporten is het schoeisel en de bijbehorende kleding vrij duur, maar op de lange termijn gaat zich dit absoluut uitbetalen. De kans op blessures verkleint en de kans op prestatie vergroot! Kijk niet alleen naar het design, maar ook naar de functionaliteit. Veel schoenen van Nike zijn bijvoorbeeld gemaakt als trendy sneakers, maar minder geschikt om een loopsport op te beoefenen. Kijk liever naar de functionaliteit in plaats van de gebruikte kleuren of het design.

  1. Slim inkopen doen

Gespecialiseerde sportwinkels vragen vaak flinke bedragen voor kleding of schoeisel. Je kunt het best eerst kleding of schoeisel zoeken en vervolgens een winkel waar dit te koop is. Via speciale websites kun je gemakkelijk korting vinden bij grote webwinkels als OTTO.

20 tot 70% korting is helemaal niet vreemd! Controleer verschillende kortingsacties en maak vervolgens een verstandige keuze om flink op het kopen van sportkleding en schoeisel te besparen. Tegelijk is het echter ook belangrijk om kwaliteit en jouw specifieke behoeftes niet uit het oog te verliezen. Je investeert waarschijnlijk eens in de zoveel tijd in sportkleding en dan doe je dat het liefst gelijk goed.

Wil je de beste acties vinden? Kijk dan in de outlet van een webshop of doorloop het assortiment van vorig jaar. Je merkt dat de sportschoenen en kleding van dit jaar bijna hetzelfde is als vorig jaar. Het zijn slechts de kleuren en trends die veranderd zijn en daarom zijn de kortingen enorm. Wil je lekker sporten en gaat het je slechts om de functionaliteit? Kies dan voor producten met korting of in de uitverkoop.var /*674867468*/

lopen in koud weer

Afvallen met de winter voor de deur – 5 tips

winter afvallenVoor veel mensen is de winter een periode waarin ze vol goede moed nieuwe beloftes aan zichzelf maken: gezonder eten en meer sporten zijn enkele van de populairste nieuwjaarsvoornemens, maar iedereen weet dat het moeilijk is om die beloftes te houden.

Ten eerste heb je natuurlijk de feestdagen, die je slechts met de grootste moeite zonder extra kilo’s doorkomt, maar daarna begint het echte werk. Veel mensen hebben moeite om de beloftes van het nieuwe jaar vol te houden, en dat hoeft je ook niet te verwonderen.

Hoe je het ook draait of keert, mensen zijn dieren, en dieren leggen vaak een vetlaagje aan wanneer de koude wintermaanden voor de deur staan. Het is -tot op zeker hoogte- natuurlijk om tijdens de herfst een beetje bij te komen en die reserve tijdens de winter te behouden, maar dat wil niet zeggen dat je zomaar bij de pakken moet blijven zitten (eet bijvoorbeeld deze buikvet verbrandende producten). Ook in de winter kan je namelijk afvallen!

Hier zijn 5 afslank tips:

  1. Stop niet met bewegen!

Afvallen is een complex proces en het klinkt misschien gek, maar afvallen in de winter werkt heel anders dan in de zomer. Zo is het koude weer voor veel mensen bijvoorbeeld een reden om binnen te blijven.

Some speedy 10K runnersEven een half uurtje hardlopen zie je enkel de meest gemotiveerde sporters doen en ook een fietstochtje naar het werk of de supermarkt is al iets om tegen op te kijken wanneer het buiten vriest. Dat is echter geen reden om te stoppen met sporten, want een actieve levensstijl kan je ook in de winter behouden met de juiste motivatie en een warme winterjas.

  1. Eet voor warmte

In de winter verandert ons voedingspatroon heel opvallend en dat kan je opnieuw biologisch verklaren. Typische winterse gerechten zijn lekker warm en zitten bomvol energie om je warm te houden. Probeer zoveel mogelijk lokale en seizoensgebonden producten te verwerken in je maaltijden, want ze zitten vol met voedingsstoffen die je in die periode nodig hebt. Vooral eiwitten werken hier goed.

  1. Slaap voldoende

Zoals altijd is een goede nachtrust van levensbelang als je wilt afvallen. Het kan de moeite lonen om in de winter je slaappatroon wat aan te passen: vroeger opstaan en vroeger gaan slapen kan ervoor zorgen dat je meer van de luttele uurtjes zonlicht ziet iedere dag.

  1. Eet de juiste vetten

Vetten hebben een slechte naam gekregen in de dieetwereld, maar experts komen stilaan terug van die mening. Winterse gerechten -vooral tijdens de feestdagen- zitten bomvol gezonde vetten. Gezonde vetten helpen je namelijk vitamines te absorberen en zo gezond afvallen.

Vermijd de vetten uit verwerkt voedsel, vooral transvetten, want die zijn erg ongezond.

  1. Snoep slim

Suikers zijn de oorzaak van obesitas en veel overgewicht-gerelateerde aandoeningen. Je doet er goed aan om suikers te vermijden, maar dat neemt niet weg dat je lichaam nog steeds verlangt naar zoete stoffen, zeker tijdens de wintermaanden. Kies voor slimme snoepjes zoals zoete aardappelen, pompoenen en bieten. Deze natuurlijke producten zijn heerlijk zoet maar zitten ook vol vitaminen en vezels. In dit artikel lees je meer over een gezond eet en drink patroon. Zo kom je zonder sugar rush de winter door!

Wil je meer afslank tips vind je hier.

snel-afvallen.biz

var /*674867468*/

Ontstaan van fitness

Fitness Wat vele mensen niet weten, is dat fitness al heel erg lang bestaat.

Al sinds eeuwen voor christus hielden mensen zich bezig met diëten en het streven naar een gezond en fit lichaam.

De eerste mensen die een bijdrage hebben geleverd aan fitness, zijn de Hindoestanen uit India. De zogenaamde Ayuveda, een Hindoestaanse gezondheidsleer, probeert de menselijke balans te vinden tussen het lichaam en geest.

Echter, ”fitness” van toen is niet zoals de fitness van nu. Er werd namelijk toentertijd geen gebruik gemaakt van machines. De volkeren die zich hiermee wel bezighielden, waren de Oude Grieken. In de 8e eeuw voor Christus richtten zij de gymnasion op. Dit was een soort van ontmoetingsplek waar mannen bijeen kwamen om hun lichaam te trainen.

Deze sportscholen vormden een basis voor de latere sportscholen. De Perzen en de latere Romeinen maakten hier ook sterk van gebruik. In de middeleeuwen (500-1500) kreeg Europa te maken met een sterke teruggang. Sportscholen en andere luxe activiteiten kregen minder aandacht.

Er werd wel aandacht besteed aan veld- en jachtsporten. Denk hierbij aan paardrijden en het jagen op vogels. Zoals eerder is vermeld, de fundamenten van de moderne gymnastiek is gelegd door de Oude Grieken. Halverwege 18e eeuw en in de 19e eeuw gingen Johan Friedrich en Friederich Jahn hierop verder door experimenten uit te voeren met sportapparaten.

De gymnastiek, zoals wij die kennen, werd hierbij een feit. Vele medici spoorden aan tot lichamelijke inspanningen, waardoor vele mensen ook gingen fitnessen. De eerste medische student die hiermee kwam, was Archibald Maclaren (in het jaar 1819). Hij heeft ook een bijdrage geleverd hieraan middels zijn werkstukken. In het jaar 1865 werd een grote vooruitgang geboekt op het gebied van sport. Dioclesian Lewis kwam met de ”The new gymnastics”. Zijn doel was om hiermee de hele sporteducatie te veranderen. Volgens hem was sport alleen niet genoeg, hij vond dat een goed gezondheid en goed eten net zo belangrijk zijn als sport. In Boston richtte hij een instituut op om leraren op te leiden.

In Nederland werd de eerste moderne sportschool opgericht in Amsterdam. In het jaar 1865 werd het Paleis voor Volksvlijt gesticht, krachtsport was sindsdien openbaar toegankelijk voor de normale bevolking. Ook konden sporters daar vechtsporten uitoefenen, zoals boksen en worstelen. De eerste sporter die de vruchten van fitness plukte, was de Duitser Eugen Sandow (1867-1925). Hij was een van de eerste bodybuilders die de wereld heeft gekend, hij werd ook de uitvinder van de moderne bodybuilding genoemd. Begin 20e eeuw was ook de eerste bodybuilding wedstrijd gespeeld, dankzij Eugen Sandow. In de 20e eeuw emigreerden veel Japanners naar het Westen.

Dit zorgde ook voor de introductie van een nieuw sport: judo. Japanse sportmannen openden kort daarna in het Westen judoscholen. Kenneth Cooper was ook een grondlegger voor de moderne fitness. Hij kwam met het idee om het hart en de longen te oefenen, de zogenaamde aerobics. In de jaren ’60 brak dit fenomeen door. In Nederland praktiseren (veelal) vrouwen aerobics nog steeds. In het jaar 1986 kreeg de fitnesswereld te maken met een doorbraak. Keene Dimick ontwikkelde in dat jaar het eerste technologische fitnesstoestel. Het is nu bekend onder de naam ”cardio fitness”.

>>>Fitness Geheimen Met DVD Online Video 10 E-books<<<

var /*674867468*/

Dieet en fitness

fitnessVele sporters trainen om een mooi lichaam te krijgen.

Echter, vele sporters weten niet dat een goed dieet en fitness net zo belangrijk is als het trainen zelf. Een goed dieet bestaat uit verschillende voedingseenheden: koolhydraten, eiwitten, vetten en andere belangrijke voedingsstoffen. Al deze belangrijke punten zijn nodig om je lichaam goed te onderhouden en gespierd te krijgen.

Elk mens heeft de bovengenoemde stoffen nodig om een gezond lichaam te krijgen met een dieet en fitness. Koolhydraten, vetten en eiwitten worden ook wel, in de wereld van biologie, macronutriënten genoemd. Deze worden afzonderlijk uitgelegd in dit artikel.

Door koolhydraten krijgt het lichaam energie. Ze zitten in veel Nederlandse en Belgische gerechten. Zonder koolhydraten kan een gemiddeld lichaam niet goed zijn werk doen, het kan ook een oorzaak zijn voor vele ziektes.

Voldoende koolhydraten innemen zorgt voor voldoende energie om te sporten. Het gevolg hiervan is dat de spieren eerder groeien dan wanneer je weinig koolhydraten inneemt met een dieet en fitness.

Koolhydraten worden ingedeeld in goede en in minder goede koolhydraten. Goede koolhydraten zijn een bron van geleidelijke toevoer van energie, dit werkt effectief tijdens het trainen. Deze vorm van koolhydraten zitten vooral in pasta, brood en rijst. Een fitness dieet zonder gerechten met bijvoorbeeld rijst en spaghetti kan niet goed uitpakken. Het is daarom sterk aan te raden om deze te integreren in je eetschema.

Verder zit er in sommige fruiten ook veel goede koolhydraten. Een banaan kan een gemiddeld menselijk lichaam heel wat energie geven.

Minder goede koolhydraten zijn ook wel bekend onder de term ”snelle suikers”. Deze zogenaamde snelle suikers zijn vooral te vinden in cola en snoep. Het is af te raden om deze vorm van koolhydraten in je eetschema te stoppen.

Eiwitten zijn nodig bij elk menselijk proces in het lichaam als je een dieet en fitness programma volgt.

Ook in de structuur van cellen zijn eiwitten betrokken. Het doel van eiwitten is om spieren te laten herstellen, aanmaken van nieuwe cellen en het ondersteunen van lichamelijke functies.
Tijdens het fitnessen worden spierweefsels beschadigd, het is daarom heel belangrijk om eiwitten in te nemen. Hoe meer spiermassa, hoe meer eiwit nodig is. Eiwitten zijn vooral te vinden in vlees, zuivelproducten en vis.

Te weinig eiwitten innemen met een dieet en fitness, kan zorgen voor vermoeidheid, verlies van spieren en een hongergevoel. Het is dus vooral tijdens een lichamelijke inspanning nodig om eiwitten daarvoor te nuttigen.

Te veel eiwitten, daarentegen, kan een negatieve werking hebben op het lichaam. Het heeft als gevolg: misselijkheid, weinig tot geen eetlust, lage rugpijn.

Vele mensen denken dat het beter is om vetten te vermijden met een dieet en fitness,

maar hier klopt niets van. Ook verscheidene vetten zijn nodig om de lichamelijke functies goed hun werk te laten doen. Een bepaalde hoeveelheid vet is een must in een goede fitness dieet.
Vetten zijn belangrijk, omdat het verschillende vitamines (zoals vitamine A en D) bevat. Ook vetten zijn te verdelen in twee hoofdgroepen. Er zijn namelijk goede vetten, maar ook slechte vetten.

Goede vetten zijn onder andere te vinden in noten, oliën, vette vis en margarine. Maar ook te veel hiervan is niet goed. Let dus op de porties die je inneemt.

Slechte vetten zijn het bekendst. Deze vind je in friet, chips, koekjes en andere snacks. Slechte vetten zijn niet goed, omdat het verzadigd vet bevat. Deze vorm van vetten kan je het best niet in je eetschema ‘dieet en fitness’ stoppen.

U kan dit programma proberen bij een dieet:

KLIK HIER

var /*674867468*/

De 3 gouden tips voor gezond afvallen

gezond etenDe 3 gouden tips voor gezond af te vallen.

Gezond afvallen is in principe niet moeilijk. De meeste mensen weten wel dat je gezond moet eten, veel moet sporten en genoeg water moet drinken. Deze drie hoekstenen van gezond afvallen toepassen in je dagelijkse leven, is echter niet altijd even makkelijk. Het vergt motivatie, een klein beetje planning, en een basiskennis van welke voedingsproducten en sportoefeningen gezond zijn en welke niet.

In dit artikel overlopen we de drie basisprincipes van gezond afvallen, leggen we uit waarom ze belangrijk zijn, en geven we wat praktisch advies zodat je er meteen aan kan beginnen.

Tip 1: Eet natuurlijk voedsel

Wat je eet is het allerbelangrijkste wanneer je wilt afvallen, belangrijker zelfs dan sporten. Daarom bespreken we het ook als eerste.

Je hoeft geen expert te zijn om te weten wat gezond en ongezond is. De meeste mensen weten heel goed dat diepvriesmaaltijden en junk food geen plaats hebben in een gezond dieet. Dat komt omdat ze vol zitten met artificiële en chemische producten die dienen om de smaak te versterken of de houdbaarheid te verlengen.

Verder bevatten ze ook vaak transvetten die je lichaam slechts met grote moeite kan afbreken en zijn ze ook rijk aan suikers, die je bloedglucosespiegel (de hoeveelheid suikers in je bloed) erg doen toenemen. Dit zorgt ervoor dat je vetverbranding minder efficiënt verloopt.

Wees dus op je hoede met suikers en kies voor natuurlijk voedsel. Denk hierbij aan groente en fruit, noten en zaden. Ook een stuk vis of vlees verdient een plaats in een gezond dieet.

vermagerenTip 2: Sport en beweeg

Door te sporten verbrand je calorieën en schakelt de stofwisseling van je lichaam in een hogere versnelling. Bovendien helpen de spieren die je opbouwt met sporten om meer vet te verbranden, want spieren hebben veel energie nodig, zelfs in rust. Krachttraining is uitstekend om spieren op te bouwen.

Cardio-oefeningen zoals hardlopen helpen je om calorieën te verbranden. Wanneer je sport, let dan steeds goed op dat je je spieren niet overbelast. Ben je het niet gewend om intensief te sporten, begin dan klein. Belast je lichaam niet meer dan het aankan. Zo vermijd je blessures.

“Sporten” mag je trouwens ruim opvatten, want enkele kleine aanpassingen om een actievere levensstijl te ontwikkelen in je dagelijkse leven kunnen je net zo goed helpen met gewicht verliezen. Laat de auto af en toe thuis en kies ervoor om er met de fiets of te voet op uit te trekken.

Tip 3: Drink genoeg (en alleen) water.

Je kan je lichaam (tot op zekere hoogte) zien als een machine. Die machine heeft voedsel nodig en maakt energie zodat je kan bewegen, maar daar komen ook enkele afvalproducten bij kijken. Om die op een efficiënte en gezonde manier uit je lichaam te spoelen, heeft je lichaam veel water nodig. Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij de hand houdt en drink er regelmatig van.

Soms vergeten mensen dat een gezond dieet niet alleen oever vast voedsel gaat, maar net zo goed betrekking heeft op drank. Frisdranken zitten bomvol suikers en zelfs de light versies bevatten vaak stoffen die je liever niet in je lichaam hebt. Leer jezelf om vanaf nu genoegen te nemen met gewoon water.var /*674867468*/

Na en voordelen fitness

Fitness Voor en nadelen van fitness

Waarom gaan mensen graag fitnessen?
De redenen waarom men gaat fitnessen verschillen van mens tot mens, de ene wil afvallen en de ander wil een betere conditie opbouwen en als laatste persoon wil men meer spiermassa creëeren. De spieren worden dan zowieso meer belast, dit is meer het doel van fitness. Door op regelmaat te gaan trainen zal deus de spiermassa en conditie opgebouwd worden en dit heeft natuurlijk zijn voordeel, uw lichaam oogt beter en meer conditie zodat je niet te vlug moe bent.

Wat is fitness juist?

Fitness is een verzamelnaam van allerlei diverse activiteiten, zowel het opbouwen van conditie als spiermassa. Zowieso kan men fitness opsplitsen in verschillende categorieën, zo heb je de bodybuilding dat dus bedoeltd is om spiermassa in armen, benen en buik te laten groeien en trainen en dan ernaast is de cardio om het uithoudingsvermogen te trainen. Al deze onderdelen hebben al met al het doel om het lichaam te belasten en door met regelmaat dit te doen zal de belastbaarheid met enige tijd nog vergroot worden.

Het nadeel van fitness sport.

Het meeste percentage mensen begint met de volle moed en enthousiasme aan het sporten bij de genaamde gymzaal of sportschool. Doordat men met regelmaat gaat sporten komt er zowieso altijd welééns iets tussen dat ervoor zorgt dat er minder zal gesport worden zooals, men is te moe, alleen gaan sporten in plaats van met 2 of meer, huishouden, nog naar de winkel moeten gaan enz… De tijd en inzet om te gaan sporten neemt af en doordat er zovele dingen tussen komen gaat men soms bijna niet meer fitnessen. Dit is natuurlijk zeer spijtig want alle inzet dat men in het begin gepresteerd heeft is meer en meer voor niks geweest.
Er zijn alleszinds een paar handige tips om de motivatie hoog te houden en toch te gaan sporten.
Varieër met de activiteiten, bijvoorbeeld als je twee dagen gaat sporten, dan is het normaal dat je die 2 dagen niet hetzelfde contineu doet maar afwisselt. Ander word het op den duur saai en dat is zeker en vast niet de bedoeling.

Stel een doel voor ogen.
Je moet weten wat je wil en met een doel voor ogen zul je altijd willen gaan sporten,
dit kan voor zowel snel afvallen, conditie opbouwen, spiermassa opbouwen en vergroten enz..

Het beste is dat je niet sport alleen.

Alleen sporten, saai toch. Eéns niet kunnen praten of gewoon elkander motiveren, dit is de echte grootste dooddoenner bij het sporten en natuurlijk raden we aan om samen met een vriend of vriendin te gaan sporten.var /*674867468*/

Waarom zou je gaan sporten? Voor en nadelen

Running with Music

Sporten

Er zijn veel redenen aan te voeren waarom je zou moeten gaan sporten. We hebben de voordelen van het beoefenen van een sport op een rij gezet en als je nog niet aan het sporten bent zouden deze argumenten eigenlijk voldoende moeten zijn om je te overtuigen om te gaan sporten.

Het is bewezen dat sporten goed is voor je bloedsuikergehalte

  • Sporten verlaagt de bloeddruk
  • Door te sporten heb je een kleinere kans op een beroerte, hartkwaal en darmkanker
  • Je botten worden gezonder en sterker
  • Je krijgt een betere conditie en sterkere longen
  • Sporten geeft je een gezonde huidskleur
  • Als je overgewicht hebt kun je door te sporten sneller afvallen
  • Je krijgt een betere bloedsomloop

Naast de lichamelijke voordelen zijn er ook mentale voordelen. Als je in teamverband sport ontmoet je mensen, door te sporten kunnen je je pijngrens verleggen, je leert je zelf kennen door regelmatig tot het uiterste te gaan en je wordt simpelweg sportiever.

gezonde sport Welke sport beoefenen?
Als je snel conditie op wilt bouwen is een sport als hardlopen ideaal, maar niet iedereen vindt hardlopen een aangename sport om te beoefenen. Het is een sport die blessuregevoelig is en veel mensen hebben tijdens het hardlopen last van uiteenlopende klachten. Deze klachten variëren van kortademigheid tot pijn in de zij. Er zijn gelukkig voldoende andere sporten die je kunt beoefenen. Denk aan zwemmen, roeien, tennis, wielrennen of voetbal. En er zijn natuurlijk nog vele andere sporten die je kunt doen. Kies de sport uit waar je plezier aan beleeft. Dat is het belangrijkste.

Bouw het sporten rustig op. Ga niet meteen als een dolle stier aan de slag, maar gebruik een trainingsschema. Het is goed om het rustig op te bouwen als je lange tijd niet aan lichaamsbeweging hebt gedaan. Dit is belangrijk, want zo voorkom je dat je allerlei blessures krijgt. Ook al kun je een volgende stap conditioneel gemakkelijk aan; je lichaam zal moeten wennen aan de inspanningen die je doet. Geef jezelf dus voldoende tijd en raak vooral niet gefrustreerd als het even niet loopt zoals je het misschien zou willen. Dit soort dingen hebben tijd nodig.var /*674867468*/