Tag archieven: gezond dieet

verantwoord afvallen

Verantwoord afvallen, hoe doe je dat?

Verantwoord afvallen, hoe doe je dat?

Gewicht verliezen is een hele taak en overtollige kilo’s kwijtraken is niet het enige dat erbij komt kijken. 

Wanneer je op de verkeerde manier afvalt, bijvoorbeeld door een extreem dieet te volgen, kan dat tot ernstige schade leiden voor je lichaam. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor verantwoord afvallen, een manier van gewichtsverlies die ervoor zorgt dat je jezelf geen schade toebrengt. 

Wat is verantwoord afvallen?

Verantwoord afvallen is een term die nog niet zo lang bestaat. Je kan het zien als een tegen reactie op de vele zogenaamde “wonder diëten” die je door middel van een extreem dieet bijna onmogelijke resultaten voorschotelen. 

Je droomgewicht bereiken in twee weken tijd door enkel soep te eten bijvoorbeeld, is één van de dingen die je onder “onverantwoord afvallen” zou kunnen classificeren. Zelfs wanneer dergelijke crash diëten werken, is het resultaat vaak niet blijvend.

Wanneer je na het dieet opnieuw op je normale manier gaat eten, komen de kilo’s er gewoon weer bij. Bovendien hebben zulke diëten vaak erg negatieve effecten op je lichaam omdat je simpelweg niet genoeg van bepaalde belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. In scherp contrast daarmee staat dus verantwoord afvallen.

Verantwoord afvallen is geen wondermiddel dat beweert dat je je ideale gewicht in twee weken tijd zal bereiken. Evenmin geeft het je extreme regels over dingen die je wel of niet mag eten en eigenlijk berust het veelal op gezond verstand.

De meeste mensen weten heel goed dat frisdrank en fast food niet horen binnen een gezond dieet. Door bewuster na te denken over je keuzes en simpelweg gezonder te gaan eten zul je meer bereiken. Verander je levensstijl en volg gebalanceerde eetgewoonten, zo zal je vanzelf afvallen en dat op een gezonde manier. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren en je hoeft je lichaam niet tot het uiterste te drijven.

Even concreet: hoe val je verantwoord af?

Verantwoord afvallen is gebaseerd op enkele belangrijk pijlers, maar grote delen kan je zelf invullen.

Eén van die pijlers is het beperken van je koolhydraatinname. Koolhydraten vormen de belangrijkste bron van energie voor je lichaam en de gemiddelde Westerse persoon eet er veel te veel van. Het is in veel gevallen niet zo moeilijk om wat minder koolhydraten te eten. Vooral de enkelvoudige suikers uit frisdrank, desserts, koekjes en ander lekkers wegen zwaar door. Ook brood, pasta en ontbijtgranen bevatten aardig wat koolhydraten. Dat wil echter niet zeggen dat je alle koolhydraten moet vermijden, want ze vormen nog steeds een essentiële bron van energie voor je lichaam. Je doet er gewoon goed aan om wat minder van bovengenoemde producten te eten.

Voor inspiratie bevelen we de recepten aan op https://koolhydraatarmeten.eu. Deze recepten zijn overwegend koolhydraatarm. Ook zijn er koolhydraat beperkte recepten te vinden.

Verder is ook sport en beweging erg belangrijk wanneer je verantwoord wilt afvallen. Zowel langdurige cardio-oefeningen als krachttraining worden aangeraden om verantwoord af te vallen. Met cardio-oefeningen zoals hardlopen verbrand je de meeste calorieën, maar krachttraining kan je helpen bij het opbouwen van spiermassa en die spiermassa verbrandt op zich dan weer voortdurend calorieën. Combineer een natuurlijk dieet met een gezonde dosis sport, en je bent al een heel eind op weg om verantwoord af te vallen.

Heb je hulp nodig voor een goede spieropbouw? Dan bevelen we het trainingsschema https://www.gespierdlijf.nl aan

Snel afvallen

var /*674867468*/
ananasdieet

Het ananasdieet

ananasdieetHet ananasdieet

Het ananas dieet is een beperkende gewichtsverlies programma dat zich richt op de vermeende gewichtsverlies voordelen van ananas. Ananas is ook rijk aan vitamine C, thiamine, kalium en mangaan, die heeft geleid tot theorieën over de potentiële gewichtsverlies voordelen. Er zijn vele variaties van een ananas-gebaseerde dieet en ze omvatten verschillende tijdspaden en supplementen, met inbegrip van de drie dagen Ananas Dieet.

De 3 dagen Ananas Dieet, soms aangeduid als de ananas en tonijn dieet, is de meest voorkomende en populaire vorm van de ananas dieet. Er is geen duidelijke bron van dit gewichtsverlies methode want het is doorgegeven vanuit verschillende Internet gewichtsverlies websites. Deze variant wordt meestal beschouwd als een crash dieet. De algemene aanpak van het Ananas Dieet gebruikt ingeblikte tonijn om eiwit aan te vullen. De eerste dag van het dieet bestaat uit een verse ananas, gegeten gedurende de dag en grote hoeveelheden water. Op de tweede dag, naast de ananas en water, eet men twee blikjes tonijn verdeeld tussen de maaltijden. De derde dag herhaalt het plan van de eerste dag.

Voordelen van het ananasdieet

De belangrijkste attractie van de drie dagen Ananas Dieet is het ontbreken van een gestructureerd, betaalde programma en de gemakkelijke beschikbaarheid van ananas en tonijn in blik in de meeste gebieden. Bovendien, ananas is zeer voedzaam. Het bevat hoge concentraties vitamine C, een krachtige antioxidanten. Het mangaan in ananas is essentieel in enzymreacties, evenals nier- en schildklierfunctie. Ananas heeft ook kalium, een elektrolyt dat het hartritme, spiercontractie en zenuwgeleiding controleert.

ananasdieetOverwegingen  wanneer je een gezond dieet wil beginnen

Er is geen wetenschap van de vorderingen van ananas als een gewichtsverlies supplement. De theorie is gebaseerd op de gedachte dat ananas en andere voedingsmiddelen geen cellulosebevatten, een plantaardige vezel die onverteerbare is door het menselijk lichaam. Terwijl ananas wel cellulose bevat, de vrucht bevat relatief grote hoeveelheden calorieën uit andere bronnen. Een kopje blokjes gesneden ananas biedt 74 calorieën, afgeleid van 14,4 g suiker en slechts 2,2 gram vezels. Het lichaam gebruikt doorgaans slechts 10 tot 15 procent van de dagelijkse calorie-inname om de spijsvertering te voeden.

Waarschuwing bij dit dieet

Ondanks enige duurzame drie dagen, kan dit dieet variatie moeilijk te volgen zijn en enig gewicht dat verloren is kan worden herwonnen door terug te keren naar uw normale dieet. De hoge zuurgraad van ananas kan zweren in de mond en op de tongveroorzaken. Tonijn bevat hoge concentraties kwik die kunnen leiden tot migraine. Dus toch wel feiten die je tot het denken zetten.var /*674867468*/

vis

Eet en drink dit voor een slanker lichaam

gezond etenEet en drink dit voor een slanker lichaam

Wat je nou precies moet eten en drinken om een slanker lichaam te krijgen, is eigenlijk behoorlijk eenvoudig, maar door de overvloed aan informatie op internet en andere media is het soms moeilijk om door de bomen het bos te zien.

Het is moeilijk om je niet te laten meeslepen door de zoveelste hype wanneer het op gezonde voeding aankomt. Het kan toch niet zo zijn dat wat je moet eten voor een slank en gezond lichaam elke paar maanden verandert?

Wat gezond is en wat niet, hoort een eenduidig en eenvoudig antwoord te hebben, liefst zonder wondermiddeltjes of exotische supplementen, want eigenlijk kan je gewoon alles wat je nodig hebt vinden in heel eenvoudige producten.

In dit artikel bespreken we drie producten waarmee je een gezond dieet kan samenstellen dat gegarandeerd voor een slanker lichaam zorgt: vis, groenten en water. Bepaald geen vergezochte ingrediënten dus.

vis1. Vis

Dat vis gezond is, hoef je de meeste mensen gelukkig al niet meer te vertellen (het is ook één van de top 10 buikvet verbrandende producten).

Maar waarom vis nou exact zo goed is voor een slank lichaam, daar weten de meeste mensen niet meteen het antwoord op.

Vis bevat veel vetten, maar dat hoeft je in dit geval helemaal niet af te schrikken, want de vetten in vis zijn natuurlijke omega-3 vetzuren die bijdragen tot een gezonde balans in je lichaam.Bovendien zijn dit vetzuren die je lichaam zelf niet kan aanmaken, dus moet je ze uit je voeding opnemen.

Misschien heb je al gehoord van het Atkins dieet, één van de meest efficiënte manieren om af te vallen zonder jezelf uit te hongeren.

Bij zo’n dieet vervang je alle energie die je lichaam normaal gezien uit suikers zou krijgen door eiwitten. Die eiwitten kan je halen uit vis, want de meeste vissen zijn en uitstekende bron van eiwitten.

Haal je je energie uit vis, dan ga je vanzelf minder vetweefsel aanmaken, want vis bevat geen koolhydraten. Bovendien is het zo dat zelfs de vetste vis minder vet bevat dan een stukje mager kippen- of rundvlees. Mensen zeggen dus niet zonder reden dat vis een uitstekend alternatief is voor vlees.

Vis hoef je trouwens niet alleen te eten omdat het gezond is, want een stukje vis dat op de correcte manier is klaargemaakt, is gewoon erg smakelijk. Bovendien kan je met vis alle kanten uit: van een stevige tonijn-steak boordevol energie tot een paar kleine stukjes ansjovis om smaak te geven aan een heerlijk zomerse salade.

Let er wel op dat je steeds gaat voor verse vis en dat je de oorsprong van de vis nakijkt. Vissen die opgegroeid zijn in vervuilde gebieden, kunnen enkele zeer schadelijke chemische stoffen uit hun milieu hebben opgenomen, en dat wil je natuurlijk niet op je bord.

gezonde groenten2. Groenten

Ook het tweede onderdeel van deze lijst hoeft geen verrassing voor je te zijn. Groenten maken deel uit van elk gezond dieet, maar hebben enkele bijzondere eigenschappen die hen de keuze bij uitstek maken om je te helpen met het verliezen van gewicht.

Uiteraard zitten groenten vol met vitaminen en mineralen en die heb je nodig om gezond te leven, maar wat groenten tot een efficiënt afslankmiddel maakt, is nog iets anders.

De vezels in groenten helpen namelijk je maag te vullen en elk hongergevoel te onderdrukken zonder dat je veel calorieën opneemt. In plaats van een zoete snack te eten wanneer je honger hebt, kan je dus net zo goed wat groente eten.

Het zal je hongergevoel even goed helpen onderdrukken, maar bevat nauwelijks calorieën of suikers.

De vezels in groenten helpen je trouwens ook om de energie-niveaus in je lichaam beter te regelen. Eet je veel geraffineerde suikers, dan kan je bloedsuikerspiegel erg onstabiel worden, met echte pieken en dalen. Dat is niet goed voor je lichaam.

Eet je groenten in plaats van suikers, dan wordt de energie uit de vezels veel trager losgelaten, wat zorgt voor een stabielere energiebalans in je lichaam. Je lichaam hoeft op die manier veel minder energie-reserves te stockeren in de vorm van vetweefsel, dus dat helpt je opnieuw met afvallen.

Je hoeft groenten trouwens niet alleen te eten omdat je ervan zou afvallen, want ook voor mensen die hun ideale gewicht al hebben bereikt, zijn groenten heel belangrijk.

Je doet er goed aan om groenten in je dieet te verwerken op een dagelijkse basis, ongeacht van je gewicht. Bovendien kan je bij het koken met groenten allerlei kanten uit en zijn er wellicht nog veel onbekende groenten die je kan ontdekken.

gezond water3. Water

Water is zonder twijfel de belangrijkste stof voor al het organische leven op aarde. Zonder water kan je niet overleven, en toch zijn er nog steeds mensen die het belang van water in een gezond dieet onderschatten.

Water is belangrijk voor alle processen in je lichaam. Zonder water werkt niets helemaal zoals het moet, inclusief je vetverbranding. Vet verbranden is namelijk een erg intensief proces waarvoor je lichaam in topconditie hoort te zijn.

Drink je niet voldoende water, dan leidt dat tot dehydratie en dan zal de verbranding van vet in je lichaam vertragen, en zo val je natuurlijk minder snel af.

Er is nog een andere reden waarom water zo belangrijk is. Combineer je je dieet namelijk met enkele gezonde sport-routines, dan verbrand je lichaam erg veel calorieën.

Bij dat proces komen hoe dan ook een aantal toxische stoffen vrij waar je lichaam van af wilt. Om die giftige producten zo snel mogelijk uit je lichaam te spoelen, is het belangrijk dat je veel water drinkt.

Als je veel groenten eet, zoals we hierboven hebben aangeraden, dan moet je spijsvertering erg veel vezels verwerken en dat is een behoorlijk zware taak. Om die vertering goed te laten verlopen, heb je voldoende water nodig, anders kunnen de vezels leiden tot darmklachten en constipatie. Dat wil je natuurlijk vermijden.

tip shakesDe bonus tip

Je kunt groenten en water uitstekend combineren. Dit is een tip voor de echte slimmer afvallers onder ons.

Als jij leert hoe je lekkere, gezonde en natuurlijk afslank shakes kunt maken, vang je twee vliegen in één klap. Afvallen met shakes zorgt ervoor dat je en voldoende water en voldoende groentes binnenkrijgt.

Eet en drink gezond en beweeg voldoende en je zult spoedig de kilo’s zien verdwijnen.var /*674867468*/

Afvallen zonder dieet

afvallen zonder dieetWil je afvallen zonder dieet?

Er bestaan zoveel technieken en mogelijkheden om af te vallen dat je bijna niet meer weet wat nou de juiste manier is.

Afvallen zonder dieet?

Eigenlijk is dit ook de makkelijkste manier om af te vallen. Je hoeft geen grote veranderingen te maken maar je let op de details van je gewoonte en leefwijze.  Eet gezond, gespreid en bewust. Een goede tip is om je dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt zoals eieren, kwark, noten etc. Je lichaam heeft na een nacht zonder voedingsstoffen weer nieuwe brandstof nodig om de motor te laten draaien. Begin de dag met een eiwitrijk maaltijd zodat je gezonde voedingstoffen tot je neemt en over de gehele dag daardoor minder trek hebt waardoor je minder tussendoor zult snacken. Vervang alle dranken die je neemt door water en zorg er gewoon voor dat je minimaal een half uur per dag intensief beweegt.

Bekijk wat je BMI is en hoever jij van een gezond gewicht af zit.

Het is een leuke uitdaging om een streefgewicht op te schrijven en hier naartoe te werken. Dit kan een echte sport voor jezelf worden waardoor je overdag bewust met je voeding omgaat. Weeg jezelf niet elke dag maar doe dit 1x in de week op dezelfde dag en op hetzelfde tijdstip. Hierdoor zul je een juist beeld van je gewicht krijgen en inzicht hebben in hoeveel kilo’s je al verloren bent. Als je BMI te hoog dan kun je verwachten dat dit binnen 1 week gezond leven op  het juiste niveau zit.  Blijf daarom gemotiveerd en begin niet super fanatiek maar bouw je gezonde leefstijl langzaam op tot een wijze die jouw past en waar jij je lekker bij voelt.

Afslanken zonder dieet

Er bestaan diverse methodes dat je kan afslanken zonder een dieet. Denk hierbij ook aan een mentale methode.

 

Succes met afvallen!

 

afvallen

Programma met Kettlebell 24kg 2 termijnen
KLIK HIER !

 var /*674867468*/

De 3 gouden tips voor gezond afvallen

gezond etenDe 3 gouden tips voor gezond af te vallen.

Gezond afvallen is in principe niet moeilijk. De meeste mensen weten wel dat je gezond moet eten, veel moet sporten en genoeg water moet drinken. Deze drie hoekstenen van gezond afvallen toepassen in je dagelijkse leven, is echter niet altijd even makkelijk. Het vergt motivatie, een klein beetje planning, en een basiskennis van welke voedingsproducten en sportoefeningen gezond zijn en welke niet.

In dit artikel overlopen we de drie basisprincipes van gezond afvallen, leggen we uit waarom ze belangrijk zijn, en geven we wat praktisch advies zodat je er meteen aan kan beginnen.

Tip 1: Eet natuurlijk voedsel

Wat je eet is het allerbelangrijkste wanneer je wilt afvallen, belangrijker zelfs dan sporten. Daarom bespreken we het ook als eerste.

Je hoeft geen expert te zijn om te weten wat gezond en ongezond is. De meeste mensen weten heel goed dat diepvriesmaaltijden en junk food geen plaats hebben in een gezond dieet. Dat komt omdat ze vol zitten met artificiële en chemische producten die dienen om de smaak te versterken of de houdbaarheid te verlengen.

Verder bevatten ze ook vaak transvetten die je lichaam slechts met grote moeite kan afbreken en zijn ze ook rijk aan suikers, die je bloedglucosespiegel (de hoeveelheid suikers in je bloed) erg doen toenemen. Dit zorgt ervoor dat je vetverbranding minder efficiënt verloopt.

Wees dus op je hoede met suikers en kies voor natuurlijk voedsel. Denk hierbij aan groente en fruit, noten en zaden. Ook een stuk vis of vlees verdient een plaats in een gezond dieet.

vermagerenTip 2: Sport en beweeg

Door te sporten verbrand je calorieën en schakelt de stofwisseling van je lichaam in een hogere versnelling. Bovendien helpen de spieren die je opbouwt met sporten om meer vet te verbranden, want spieren hebben veel energie nodig, zelfs in rust. Krachttraining is uitstekend om spieren op te bouwen.

Cardio-oefeningen zoals hardlopen helpen je om calorieën te verbranden. Wanneer je sport, let dan steeds goed op dat je je spieren niet overbelast. Ben je het niet gewend om intensief te sporten, begin dan klein. Belast je lichaam niet meer dan het aankan. Zo vermijd je blessures.

“Sporten” mag je trouwens ruim opvatten, want enkele kleine aanpassingen om een actievere levensstijl te ontwikkelen in je dagelijkse leven kunnen je net zo goed helpen met gewicht verliezen. Laat de auto af en toe thuis en kies ervoor om er met de fiets of te voet op uit te trekken.

Tip 3: Drink genoeg (en alleen) water.

Je kan je lichaam (tot op zekere hoogte) zien als een machine. Die machine heeft voedsel nodig en maakt energie zodat je kan bewegen, maar daar komen ook enkele afvalproducten bij kijken. Om die op een efficiënte en gezonde manier uit je lichaam te spoelen, heeft je lichaam veel water nodig. Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij de hand houdt en drink er regelmatig van.

Soms vergeten mensen dat een gezond dieet niet alleen oever vast voedsel gaat, maar net zo goed betrekking heeft op drank. Frisdranken zitten bomvol suikers en zelfs de light versies bevatten vaak stoffen die je liever niet in je lichaam hebt. Leer jezelf om vanaf nu genoegen te nemen met gewoon water.var /*674867468*/

Darmkracht

prikkelbare darmEen prikkelbare darm, veel mensen hebben er regelmatig last van. Wat men echter niet realiseert is dat het hebben van een prikkelbare darm enorm veel klachten kan veroorzaken. Maar hoe kunt u nou het beste om gaan met een prikkelbare darm, en is er wel iets aan te doen?

 

 

Een prikkelbare darm

Het hebben van een prikkelbare darm is enorm vervelend. Het kan namelijk diverse klachten met zich mee brengen. Zo kunt u diverse buikklachten krijgen. Er zijn diverse artsen die aangeven dat er geen oplossingen zijn voor het hebben van een prikkelbare darm. Dat is echter niet zo. Er zijn diverse oplossingen die kunnen worden uitgevoerd tegen de prikkelbare darm. Hoe fijn zou het zijn, om weer een probleemloze spijsvertering te hebben?
Voor er kan worden gekeken naar de oplossing, is het van belang om eerst te zoeken naar de oorzaak van de klachten.

prikkelbare darmHoe ontstaat een prikkelbare darm?
Een prikkelbare darm kan door verschillende zaken veroorzaakt worden. Tevens zijn er vaak geen directe verklaringen waarom men last krijgt van deze klachten. Er zijn echter wel diverse omstandigheden en factoren die een grote rol kunnen spelen bij het veroorzaken van een prikkelbare darm. Hierbij kunt u onder andere denken aan obesitas.

De oplossing
In veel gevallen heeft obesitas een groot aandeel in het ontstaan van een prikkelbare darm. Er zijn diverse oplossingen om de obesitas de baas te zijn en daarmee tevens weer een probleemloze spijsvertering te hebben. Goede voeding is de basis van alles. Daarnaast is het belangrijk om wat kilo’s kwijt te raken. Een gezond dieet kan u bij het afvallen helpen. Snel afvallen helpt vaak enorm goed tegen de klachten van een prikkelbare darm. Het is van belang dat u gaat kijken welke goede voeding er nodig is om van uw klachten af te komen. Ook moet er een gezond dieet worden opgesteld waarmee u kunt afslanken. Tijdens en voornamelijk na het afvallen zult u direct resultaat merken. Zo kunt u eindelijk weer een probleemloze spijsvertering hebben zonder ook maar enige klachten. Afvallen, afslanken, gezonde voeding en een gezond dieet zijn dus de oplossing bij prikkelbare darmen.var /*674867468*/