Auteursarchief: Redactie

Afvallen, voeding en Aminozuren

Afvallen doe je door het vinden van een goed en gevarieerde voedingsbalans en deze te vast te houden.

Afvallen kun je makkelijk door minder te eten waarmee ook de inname van koolhydraten en eiwitten verminderen. Let er wel op dat je compenseert zodat er geen tekorten ontstaan aan allerlei noodzakelijke stoffen.

Bekende voorbeelden zijn vegetariërs en veganisten die, zonder te compenseren, een tekort kunnen krijgen aan essentiële aminozuren doordat ze te weinig dierlijke eiwitten tot zich nemen. Dit komt doordat plantaardig eiwit minder essentiële aminozuren bevat dan dierlijk eiwit.

Eiwitten hoe zit dat?
Eiwitten (proteïne) zijn een zeer belangrijke voedingsstof en leveren aminozuren. Aminozuren zijn op hun beurt essentiële bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Verschillende combinaties van aminozuren bepalen onder andere de vorm van de botten, tanden, haar en huid. Daarnaast worden er diverse hormonen opgebouwd uit aminozuren.

De vertering van eiwitten begint in de maag. Maagsap bevat het enzym “pepsine” waarmee eiwitten worden afgebroken tot kleinere eiwitdeeltjes. Deze eiwitdeeltjes komen vervolgens in de dunne darm terecht waar deze worden afgebroken tot aminozuren. 

Aminozuren
De aminozuren in de dunne darm worden via de wand opgenomen in het bloed.Via het bloed worden de aminozuren vervoerd naar onder andere de lever en andere weefsels. Van de aminozuren worden ongeveer 3/4 door ons lichaam gebruikt voor de aanmaak van lichaamseiwit. 

Deze lichaamseiwitten worden steeds aangevuld want er wordt dagelijks zo’n 200 à 300 gram lichaamseiwit vervangen.
Eiwitten verlaten het lichaam via de:
haren (eiwit en haaruitval), 
nagels,
eelt/huidschilfers,
zweet en 
urine (Troebele en schuimende urine).

Zodra we te weinig koolhydraten binnenkrijgen via onze voeding, gaat het lichaam eigen eiwitten verbranden. De aminozuren die overtollig zijn worden dan samen met de lichaamseiwitten afgebroken tot ureum wat het lichaam verlaat door te plassen.

Eiwitten in de voeding
In eiwitten zitten aminozuren die belangrijk zijn voor een goede gezondheid. Het is daarom van belang dat u voldoende eiwitten eet.

In dierlijk eiwit zit voldoende essentiële aminozuren. In plantaardig eiwit verschilt dit echter per product. Dierlijke eiwitten zitten in melk en afgeleide producten, vlees, vis en eieren. Dierlijk eiwit wordt in diverse producten als grondstof gebruikt en door het consumeren komt ook dat natuurlijk eiwit het lichaam binnen. Denk hierbij aan snacks, koek, gum(drop) en gebak. 

Plantaardige eiwitten zitten vooral in graanproducten, peulvruchten, noten en paddenstoelen. 

Afvallen door eiwit te minderen
Een eetpatroon met relatief veel eiwit helpt om op gewicht te blijven. Dit komt doordat eiwit een verzadigd gevoel geeft en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden. U kunt dus afvallen door minder eiwitten te nemen, wees er echter voorzichtig mee om niet extreem veel minder eiwitten te nemen. De gemiddelde inname van eiwitten in Nederland is hoog dus er is zeker iets voor te zeggen. Een mindere inname van eiwitten geeft trouwens wel een wat sneller hongergevoel.
 
De precieze behoefte aan eiwitten hangt van veel factoren af. Zo speelt lichaamsgewicht, leeftijd, eetpatroon een rol bij de behoefte aan eiwitten. Hierdoor is behoefte aan de hoeveelheid eiwitten persoonsgebonden. De ene mens heeft immers meer spierweefsel of benut meer aminozuren uit de voeding dan de andere.

Wilt u afvallen door minder eiwitten te nemen dan kan dat een onjuiste balans van eiwitinname en vetverbranding tot gevolg hebben. Door minder eiwitten te nemen kun je even afvallen, daarna treedt het welbekende jojo effect op. Door inname van de juiste aminozuren kun je de balans in de vetverbranding herstellen. Voordeel hiervan is dat je veel makkelijker op het juiste gewicht blijven en een jojo effect voorkomt.

Een van de belangrijkste aminozuren die op een natuurlijke wijze helpt bij het afvallen is L-Carnitine.

Bestel hier Aminozuren

Herstellen van wonden
Bij bepaalde wonden is extra eiwit nodig om beschadigde weefsels weer op te bouwen en te herstellen. Dat geldt nog eens extra bij aandoeningen die gepaard gaan met een verhoogde eiwitafbraak of aminozuur-verliezen. Hetzelfde geldt voor operaties en kleine ingrepen.

Dat geldt nog eens extra bij aandoeningen die gepaard gaan met een verhoogde eiwitafbraak of aminozuurverliezen. Informeer hierover bij uw huisarts.

Bestel hier Aminozuren

Snel Afvallen

var /*674867468*/
Afvallen met Nederland

Dat slanke figuur waar je van aan het dromen bent!

Afvallen met NederlandWil jij een strakkere buik, mooiere billen en benen en een geweldig lichaam?

Wat zeg jij ervan als jij het schitterende lichaam kunt behalen waar je al die tijd al over droomde, gemakkelijk vanuit je eigen huis?

Ook jij kunt succesvol afvallen!

Als je wilt ontdekken hoe ook je met een bewezen manier het lijf krijgt waar je over droomt en niet veel geld en tijd kwijt wilt zijn, neem dan een kijkje op de website van “gezond afvallen met Nederland”.

Het programma bestaat uit diverse delen.
• Gezond eten
• Bewegen op elk niveau
• Mentaal slank denken

Heerlijke recepten:
Het afvallen met Nederland boek, voor 10 weken aan eiwitrijke recepten

Bewegen:
HIIT (High Intensity Interval Training)

Motivatie:
Online motivatieprogramma en begeleiding diëtiste.

Bekijk de website van “gezond afvallen met Nederland”.

 var /*674867468*/

Koolhydratenarm Dieet

Koolhydratenarm dieet
Recepten voor 5 dagen

Om een idee te krijgen wat voor soort recepten er passen bij een koolhydraatarm dieet hebben we hieronder, als voorbeeld, voor 5 dagen recepten geplaatst.

Als u enkel dit soort recepten eet zult u zich fitter voelen dan ooit, weer trots zijn op uw eigen lichaam en zelfverzekerd en tevreden door het leven gaan.

Meer informatie over 140+ heerlijke recepten Koolhydraat arm uit eigen keuken.

Dag 1:
Ontbijt:
90 gram havermout opgewarmd in de magnetron met 80 ml water en 1 theelepel. citroensap. Voeg 30 gram bosbessen bij voor de smaak.

Feit:
Citroensap, wanneer genomen in de ochtend, fungeert als een lever stimulerend middel, het helpen van de lever produceren gal gemakkelijk beginnen het verteren van de dag eten. Bosbessen bevatten antioxidanten, die vrije radicalen neutraliseren van de productie van schadelijke stoffen in ons lichaam dat hart-en vaatziekten en kanker kan veroorzaken.

Snack:
Een kleine appel en 10 cashewnoten.

Feit:
Cashewnoten bevatten oliezuur, een hart-gezonde vetzuur gevonden in olijfolie.

Lunch:
Warme kipsalade met Quinoa & Pomegranate (zie warme kipsalade met quinoa en granaatappel recept)

Snack:
5 paranoten en een banaan.

Feit:
Paranoten zijn zeer rijk aan eiwitten, koper, niacine en vitamine E. Ze bevatten ook vezels en zijn een sterke antioxidant.

Diner:
200 gram gebakken zalm op een bedje van lente greens, baby spinazie, rode kool en peultjes overgoten met 30ml van gelijke delen citroensap en water voor de smaak.

Feit:
zalm bevat omega-3 vetzuren, waarvan het gehalte aan triglyceriden of gevaarlijke vetten die stromen door de bloedstroom verminderen.

Vloeistoffen:
2L water, pepermunt thee (Stress reliever).

Dag 2:
Ontbijt:
1 kopje sojamelk met 1 kopje verse seizoensgebonden fruit en 1 sneetje zuurdesem toast met avocado.

Feit:
Sojamelk is een goede bron van eiwitten en vezels en een beetje vitamine B12.

Snack:
1 ongeraffineerde volkoren pitabroodje en 30g hummus (zie hummus recept).

Feit:
Geraffineerde volkoren producten zitten vol met essentiële voedingsstoffen zoals koper, calcium en vezels.

Lunch:
225ml miso soep met 1 kopje blokjes gesneden groenten van het seizoen.

Snack:
200ml wortel, rode biet, selderij en gember sap (zie lever reiniger sap recept).

Diner:
95 gram ingeblikte tonijn op een bedje van spinazie, lente greens, wortelen en olijven besprenkeld met zwarte peper en scheutje Keltische zeezout naar smaak.

Feit: S
pinazie is een belangrijke bron van calcium, dat beschermt tegen osteoporose.

Vloeistoffen:
2L water, kamille thee (Hulp van de Slaap).

Dag 3:
Ontbijt:
Twee sneetjes zuurdesem toast met lokale honing en een kopje sojamelk.

Feit:
Honing is niet alleen zoet en smakelijk; het verleent allergische immuniteit wanneer je eet lokale honing. Het biedt u ook essentieel enzym-vormende stoffen om te helpen energie gedurende de dag.

Snack:
Een banaan.

Feit:
Bananen zitten vol kalium, dat helpt bevorderen spierkracht en elektrolytenbalans.
Let op! Banaan heeft een hoog koolhydraatgehalte, vervang deze voor een fruitsoort met minder koolhydraten bij beginnend dieet. Neem hiervoor bijvoorbeeld een Avocado.

Lunch:
300ml miso soep met 100g gesneden stevige gegrilde tofu en paksoi.

Feit:
Miso soep is een belangrijke bron van tryptofaan en eiwit.

Snack:
5 paranoten.

Diner:
180 gram gegrilde kip besprenkeld met citroensap op een bed van 1 kop volkoren rijst en gestoomde broccoli.

Feit:
Kip is een belangrijke bron van eiwitten, tryptofaan en niacine.

Vloeistoffen:
2 liter water en 1 kopje kamille thee (slaapmiddel).

Dag 4:
Ontbijt:
½ kopje havermout in de magnetron in 80 ml sojamelk, bestrooid met 10 gram kaneel.

Feit:
Kaneel is een thermogene stof, wat betekent dat het verhoogt de stofwisseling van het lichaam om vet te verbranden te bevorderen gedurende de dag.

Snack:
10 cashewnoten en 30g gemengd gedroogd fruit.

Lunch:
180g gebakken kip bovenop ijsbergsla en spinazie met gehakte wortelen, lente-uitjes, 30g veenbessen en 30g in blokjes gesneden walnoten. Voeg 15ml vinaigrette voor de smaak. Feit: Cranberries bevorderen urine, gastro-intestinale en mondgezondheid en zijn een goede bron van vitamine C. Ze smaak toe te voegen ook aan levensmiddelen.

Snack:
¼ avocado en 1 volkoren pita.

Feit:
Avocado’s bevatten de hart-gezonde oliezuur en zijn een goede bron van kalium.

Diner:
200g gegrilde forel met koekenpan geroosterde rode, gele en oranje paprika.

Vloeistoffen:
2L water en 150ml wortel, rode biet, selderij en gember sap (zie lever reiniger sap recept).

Dag 5:
Ontbijt:
1 gepocheerd ei gegarneerd met blokjes tomaat op 1 snee zuurdesem toast.

Feit:
Eieren zijn een prachtige bron van proteïne en choline, dat essentieel is voor gezonde cel onderhoud hele lichaam.

Snack:
5 paranoten en 1 oranje.

Feit:
Sinaasappelen zijn een grote bron van vitamine C en vezels, die de stoelgang houdt regelmatig en voorkomt darmkanker.

Lunch:
95g tonijn in blik bestrooid met citroenschil, met sla en in blokjes gesneden uien op 3 maïs dunner.

Meer informatie over 140+ heerlijke recepten Koolhydraat arm uit eigen keuken.

Snel Afvallen

var /*674867468*/

Afvalmethode snel afvallen, Vitadis

vitadis2Afvalmethode: Vitadis
Vidatis is een dieet waarbij je dankzij een effectieve afvalmethode op relatief korte tijd veel vetmassa kunt verliezen. Doordat je veel eiwitten binnenkrijgt zul je merken dat je niet veel spiermassa verliest. Het is een bewezen afvalmethode en vele mensen zijn jou inmiddels voor gegaan. Als je dus wilt gaan afvallen is dit eigenlijk het ideale dieet.

Waarom Vitadis?
Vitadis heeft een aantal belangrijke voordelen. Je zult snel resultaat boeken, het is makkelijk vol te houden, het gewichtsverlies is blijvend en het is veel goedkoper als je dit afzet tegen veel andere afvalmethodes. Bovendien heb je bij Vitadis altijd een Nederlands aanspreekpunt. Het is dus geen schimmig buitenlands bedrijf. De support en coach is erg goed en bij een afvalmethode heb je dit zeker nodig om niet terug te vallen.

Het voordeel van Vitadis is voorts dat de kans klein is dat je zult belanden in het jojo effect. Als je kiest voor een crashdieet, die overigens niet veel in Nederland worden gedaan, zul je sneller te maken krijgen met het zogenoemde jojo effect. Bij het Vitadis dieet kies je voor geleidelijkheid, maar zullen de kilo’s er wel merkbaar afvliegen. Door voor de weg der geleidelijkheid te kiezen zul je op lange termijn veel meer plezier hebben van je gekozen afvalmethode. Je zult minder vaak een terugval hebben.

Motivatie
Afvallen gaat soms niet zoals jij zou willen dat het zou moeten gaan. Treur dan niet en besef dat andere mensen die hun streefgewicht hebben gehaald ook hier mee te maken hebben gehad. Hoe
moeilijk het soms ook is, je moet door blijven gaan. Als jij het kan opbrengen om gemotiveerd te blijven, zul je hoe dan ook succes boeken en zul je je doel behalen.

Bij Vitadis zul je gemotiveerd blijven, omdat je met regelmaat motiverende mails zult ontvangen. Motivatie is natuurlijk één van de belangrijkste factoren om uiteindelijk je doel te halen. En je kunt bij Vitadis je eigen progressie bijhouden door gebruik te maken van je eigen account. Zo word je ook geconfronteerd met eventuele luie momenten en blijf je gemotiveerd doordat je ook je successen weer kunt bekijken.var /*674867468*/

SlimPlus dieet

SlimPlus

SlimPlus+ is een dieet dat speciaal is ontwikkeld voor iedereen die succesvol wil afvallen zonder het eetpatroon drastisch aan te passen.

Geen enkel ander afslankproduct heeft dezelfde eigenschappen als SlimPlus+. De combinatie van drie wetenschappelijk bewezen producten maakt SlimPlus+ uniek en staat garant voor een blijvend succes! Het is niet de vraag of maar hoeveel je afvalt!

Tijdens het ontwikkelen van SlimPlus+ is er veel onderzoek gedaan op welke manier er een blijvend resultaat garandeert kan worden. Door een combinatie van uitgekiende supplementen, gratis online coaching en uitstekende nazorg is een blijvend streefgewicht mogelijk. Naast 1 op 1 begeleiding ontvang je een gevarieerd voedingsschema. SlimPlus+ is dus geen tijdelijke oplossing!

Afwisselende voeding is zeer belangrijk en ook dat je LEKKERE dingen eet terwijl je op weg bent om je ideale gewicht te gaan bereiken. Anders krijg je weer het gevoel dat je iets aan het doen bent dat je dient ‘vol te houden’.Wanneer je echter lekkere gerechten kan gereedmaken en er volop van kan genieten, zal je het heerlijk vinden om eenvoudig af te slanken.var /*674867468*/

cellulitis behandelen

5 Tips Om Jouw Cellulitis Definitief Te Verslaan

cellulitis behandelen5 Tips Om Jouw Cellulitis Definitief Te Verslaan

Een van onze bevriende experts heeft een geweldig artikel geschreven met daarin de meest essentiële tips om van die lelijke putjes en bobbels af te komen, die veroorzaakt worden door cellulite, sinaasappelhuid of cellulitis (zoals de meeste mensen het noemen).

Het is een kort artikel met een aantal vreemde tips en een verhelderende video, die je echt moet zien, zolang deze nog online staat.

 

 

——————————–
– Bijdrage door: Phillip Costa – Huidexpert & Bewegingsspecialist

Cellulitis behandelenVraag de gemiddelde vrouw op straat wat de definitie is van cellulitis en je zult uiteenlopende antwoorden krijgen als “Vetophopingen onder de huid” tot “Spiervezels die de huid omlaag trekken” en alle vreemde dingen daar tussen in…

De waarheid is: De meeste mensen weten gewoon niet wat cellulitis echt is of wat de oorzaak is van dit rare verschijnsel in de probleemzones van het onderlichaam.

Dit is geen verassing, want eigenlijk bestaat cellulitis niet… Maar hoe komen we af van iets dat niet bestaat?

Hier is het antwoord:

Het woord “cellulite” (zoals het officieel heet) is tientallen jaren geleden verzonnen in een beauty spa, om de bultjes en putjes in de huid te beschrijven op het onderlichaam (billen, benen, heupen en dijen) van de vrouw.

Deze beauty spa begon vervolgens bakken met geld te verdienen aan anti-cellulitis behandelingen en producten. En wanneer jij zoals de meeste vrouwen bent, dan ken je deze passieve en oppervlakkige behandelingen en producten waarschijnlijk wel.

Helaas zijn deze behandelingen en producten slechts goed voor 1 ding… De winst van het bedrijf dat ze aanbiedt. Om je onderlichaam weer glad, strak en aantrekkelijk te maken, zijn er 5 stappen die je moet volgen.

Hier zijn ze:

5 Tips Om Van Je Cellulitis Af Te Komen

1: Je zult niet van de bobbels en putjes afkomen door een vreemde gel, rare lotion of crème op je probleemzones te smeren.

Stop dus met het gebruik hiervan, want sommige van deze producten kunnen je cellulitis zelfs erger maken.

Ondanks het feit dat er tientallen zogenaamde “Anti-cellulitis smeersels” op de markt zijn, is er geen enkele mogelijkheid dat er ook maar 1 van zal werken en je zal helpen van je cellulits af te komen. Ongeacht hoe duur ze zijn.

Cellulitis is namelijk geen huidprobleem. Het is een onderliggend structuurprobleem, dat alleen verholpen kan worden door de oorzaak aan te pakken, van de geatrofieerde spiervezels, die direct onder de huid liggen van de probleemzones.

Aangezien de putjes en bobbels oppervlakkige symptomen zijn van het probleem onder de oppervlakte; is het dus onmogelijk voor de crèmes, lotions of gels om fysiologisch effect te hebben op de oorzaak van het probleem.

2: Riskante en dure “Medi-Schoonheidsbehandelingen” kunnen alleen je banksaldo verminderen – niet je cellulitisproblemen. En er zijn veel verhalen over vrouwen die verwondingen en littekens hebben opgelopen door dit soort behandelingen. Blijf hier dus ver vandaan.

Pijnlijke, gevaarlijke en oncomfortabele diensten van endermologie tot body-wraps, hebben bewezen totaal ineffectief te zijn voor de behandeling van cellulitis. Helaas worden deze behandelingen d.m.v. slimme marketing nog steeds verkocht aan wanhopige vrouwen, die ergens hopen dat het toch zal helpen.

3: De lelijke putjes en bobbels, die bekend staan als cellulitis, zijn niet genetisch bepaald en je zit er niet de rest van je leven aan vast wanneer je ze hebt.

Wanneer je hier in gelooft, mis je de kans om er vanaf te komen, dus laat dit zo snel mogelijk los.

Deze twee belachelijke mythes doen al jaren de ronde en veel vrouwen geloven er in. Vooral omdat ze nog niet de juiste manier hebben gevonden om van hun cellulitis af te komen. Wat nog veel erger is, is het aantal doktoren dat deze 2 onwaarheden gelooft en in stand houdt.

Ja – het klopt dat je vaak moeder en dochter ziet met dezelfde cellulitisproblemen, MAAR dit betekent niet dat het genetisch bepaald is. Het betekent simpelweg dat beide vrouwen nog niet de juiste manier hebben gevonden om de spiervezels onder hun slappe, gebobbelde huid te versterken.

4: Je kunt van cellulitis afkomen, ongeacht je leeftijd of wanneer je het krijgt.

Aangezien cellulitis een structuurprobleem is (spieren), kan het verholpen worden met simpele en unieke lichaamsoefeningen die gericht zijn op de cellulitisgebieden.

Dit type bewegingen kan door iedere vrouw gedaan worden, ongeacht haar leeftijd of conditie. En het maakt niet uit of de cellulitis al in de tienerjaren is begonnen, na een bevalling of na de overgang, het blijft een structuurprobleem, dat voorkomt uit zachte, onderontwikkelde spieren onder de slappe, ingezakte huid.

5: De enige bewezen manier om definitief van de bobbels en putjes van cellulitis af te komen, is door een serie van simpele, maar specifiek gerichte oefeningen voor het onderlichaam.

Deze unieke bewegingen zijn gefocust op het liften, vormen en verstevigen van de spierlagen, zodat ze zachtjes naar buiten drukken tegen de huid. Hierdoor zal de huid weer glad, strak en stevig worden, terwijl overtollig vet verbrand wordt wanneer dat nodig is.

Dit is hoe gewone vrouwen de oorzaak van cellulitis aanpakken EN wanneer er ergens overtollig vet zit in die gebieden, dan wordt dit verbrand als brandstof voor de spieren. Dit extraatje van het verliezen van ongezond vet is prettig, omdat het je lichaam nog mooier en gezonder maakt.

MAAR je zult deze unieke, gerichte, laag-tempo oefeningen niet in de sportschool of healthclub leren.

Deze bewegingen worden namelijk NIET gedaan met gewichten en apparaten. De meeste reguliere fitnessinstructeurs zijn niet op de hoogte van deze unieke combinatie van anti-cellulitis oefeningen.

Deze spierstimulerende oefeningen kunnen gewoon thuis gedaan worden, in volledige privacy.

Het vrouwelijke onderlichaam heeft meer dan 90 spieren

Stel je die 90 spieren voor ONDER de oppervlakte van je huid in je benen, billen, heupen en dijen. Dat is waar HET gebeurt, wanneer het gaat om het ECHT verwijderen van de bobbels en putjes in je probleemzones…

Er is een belangrijk verschil tussen een “regulier workout programma” en een “laser target anti-cellulitis programma”. Het grootste voordeel hiervan is dat je niet naar de sportschool of healthclub hoeft.

Bekijk onderstaande video (opent in een nieuw venster, zodat je niets mist)

Dit zijn simpele, unieke bewegingen waar je vandaag al mee kunt beginnen. Gewoon thuis in volledige privacy. En wanneer jij vandaag begint met deze gerichte, spierstimulerende methode, dan zul je binnen 2 weken resultaten voelen en binnen 4 weken resultaten ZIEN.

Meer weten over Phillip Costa? – Huidexpert & Bewegingsspecialist.var /*674867468*/

Afvalmethode

gezond eten makenAfvalmethode
Voor je begint met afvallen zul je eerst een plan maken. Je zal hierbij een aantal belangrijke vragen beantwoorden, zoals:
• Welke afvalmethode ga je gebruiken?
• Hoe vaak ga je sporten?
• Wil je überhaupt wel sporten? (er zijn ook methodes waarbij je niet hoeft te sporten)
• Ga je afvalproducten gebruiken? Als je de genoemde vragen hebt beantwoordt maak je als je dat wilt een schema. Een schema kan helpen om het afvallen gemakkelijker te maken.

Afvalmethode
Welke afvalmethode je gaat gebruiken hangt af van je persoonlijke voorkeur. Ben je geen liefhebber van sport en sport je liever niet, dan is het eiwitdieet Vitadis uitermate geschikt. Uiteraard kun je bij deze afvalmethode ook gewoon gaan sporten om er voor te zorgen dat de kilo’s er nog sneller afvliegen. Verder zijn er nog tal van andere afvalmethodes, maar Vitadis is een perfecte methode om op een geleidelijke en verantwoorde manier af te vallen.

Afvalproducten
Afvalproducten kunnen helpen om het proces van afvallen te bespoedigen. Hierdoor zul je je motivatie behouden en heb je een kleinere kans om terug te vallen. Tegenwoordig zijn er verschillende pilletjes die je kunnen helpen bij afvallen. Wees als je hier mee aan de slag gaat wel voorzichtig, maar deze afvalproducten kunnen je best helpen bij jouw uiteindelijke doel: afvallen. Maar kijken wel uit naar eventuele risico’s bij pilletjes. Koop niet zo maar pilletjes bij een onbeduidende winkel of webshop.

Gezond eten en bewegen, maar toch aankomen
Sommige mensen zijn vol goede moed begonnen met afvallen en merken na enige tijd dat ze geen resultaten boeken. Hoe weinig ze ook eten of hoeveel ze ook sporten. Als dit bij jou het geval is, kun je maar beter een bezoek brengen aan een diëtist of huisarts.

Verschillen tussen mannen en vrouwen
Er is wat afvallen aan gaat ook een verschil te constateren tussen mannen en vrouwen. Mannen hebben over het algemeen minder vetmassa dan vrouwen. Dit komt onder meer omdat mannen een snellere ververbranding hebben en mannen meer spiermassa hebben. De manier van afvallen zal echter niet anders zijn. Zowel mannen en vrouwen vallen af door veel te bewegen, een ander voedingspatroon te nemen en dankzij veel doorzettingsvermogen.var /*674867468*/

Afvallen? Dit is hoeveel eiwitten je moet eten!

Als je bezig bent met afvallen, ben je waarschijnlijk heel gezond aan het eten. Mogelijk neem je geen suiker meer en eet je koolhydraatarm. Misschien heb je ook geprobeerd om minder calorieën binnen te krijgen. Om die laatste pondjes kwijt te raken, kun je het beste twee keer zoveel eiwitten eten als aanbevolen. In dit artikel leggen we uit waarom.

Je lichaam doet er langer over om voedsel te verteren dat veel eiwitten bevat. Misschien denk je dat dit slecht is als je wilt afvallen, maar niet is minder waar. Je lichaam verbruikt namelijk meer calorieën om eiwitten te verbranden. Bovendien voel je langer verzadigd, waardoor je minder eet. Voedsel met veel geraffineerde koolhydraten geven je misschien een energieboost, maar ze zorgen er ook voor dat je halverwege de middag alweer trek krijgt en gaat eten.

Twee keer zoveel eiwit

In een onderzoek aten 32 mannen en 7 vrouwen 31 dagen lang ofwel de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwit, twee keer deze hoeveelheid of drie keer zoveel eiwit. Wat bleek? Degenen die twee keer zoveel eiwitten aten, hadden meer vetverlies (ongeveer 70 procent van hun totale gewichtsverlies) dan de andere groepen. Voor degenen die drie keer zoveel eiwitten aten, was het percentage vetverlies 64 procent en degenen die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit aten, verloren slechts 42 procent vet.

Hoe doe je dat?

Hoeveel eiwitten moet jij nou eten om snel 10 kilo af te vallen? Vermenigvuldig je gewicht met 0,72 en je krijgt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit in grammen. Verdubbel dit aantal! Weeg je bijvoorbeeld 75 kilo, dan zou je om af te vallen 108 gram eiwit (75 x 0,72 gram x 2) per dag moeten eten. Eiwitten vind je bijvoorbeeld in noten, vlees, eieren en bonen. Om er zeker van te zijn dat je niet te veel calorieën binnenkrijgt, kun je proberen transvetten en geraffineerde suikers uit je dieet te verwijderen.

Snel Afvallenvar /*674867468*/

Diverse afvalmethodes

beste dieetDiverse afvalmethodes
De meest effectieve afvalmethode is natuurlijk vrij eenvoudig te bedenken: minder eten en meer bewegen.

Logisch zou je denken, maar veel mensen hebben liever een voorgeschreven afvalmethode. Ze werken liever volgens de principes van een goeroe en dat is wellicht beter dan wanneer je zelf blanco ergens aan begint, zonder dat je eigenlijk echt weet hoe het moet.

Ook allerlei hulpmiddelen en afvalproducten kunnen helpen bij het afvallen. Je moet eigenlijk ieder hulpmiddel die je kunt gebruiken aangrijpen. Op deze manier is de kans kleiner dat je terugvalt in je oude patroon. Bij het afvallen is namelijk veel motivatie nodig. Volhouden is dus het credo. Afvalproducten bevorderen het afvallen en dus ook je motivatie.

Mayo-clinic
Er zijn diverse afvalmethodes die van allerlei zaken beloven. Zo ook Mayo-clinic. Bij deze manier van afvallen zou je binnen een tweetal weken minimaal 8 kilo kunnen afvallen. Dat is natuurlijk enorm veel, maar wij vragen ons af of het wel zo gezond is om in twee weken circa 8 tot 10 kilo af te vallen. Je moet bij dit dieet ongeveer 1,5 tot 2 liter mineraalwater drinken. Waar het namelijk bij afvallen vooral om gaat is dat je ook je eetgewoonten gaat veranderen. Bij een dergelijk dieet is dat niet het geval. Je moet dus eigenlijk gezond leren eten en je leefstijl moet je daardoor in veel gevallen veranderen.

Vitadis
Vitadis is in tegenstelling tot de Mayoc-clinic een betere manier van afvallen. Bij deze manier van afvallen zul je een relatief snel resultaat zien en mensen die uit positieve resultaten motivatie putten zullen ook langer gemotiveerd blijven. Vitadis valt onder het eiwitdieet. Op deze manier blijf je afvallen, maar behoud je spiermassa. Zo hoef je na het afvallen niet alsnog de sportschool in om je spiermassa terug te winnen. Je krijgt bij dit dieet allerlei tips, zodat je gemotiveerd blijft en zichtbaar resultaat blijft zien.

Weight Watchers
Dit is een afvalmethode die hoofdzakelijk in groepsverband plaatsvindt. Mensen met overgewicht vinden het vaak prettig om persoonlijke steun te krijgen van mensen die in het zelfde vaarwater zitten en dus ook te maken hebben met overgewicht. Men richt zich bij Weight Watchers voornamelijk om het samenstellen van gezonde voeding en men tracht ook om de eetgewoonten te verbeteren.var /*674867468*/

slanker met bruin kleurtje

De perfecte picknick voor op het strand

Als je lekker naar het strand gaat wil je natuurlijk het liefst een picknickmand meenemen met gezonde voedingsmiddelen. Met een vol gevoel in je badkleding rondlopen is immers niet prettig.

Natuurlijk wil je geen plakkerig, gesmolten eten, dus hier zijn wat praktische en gezonde tips om ervoor te zorgen dat de strandpicknick een succes wordt!

Skinny dip

Zeker als je bezig bent met afvallen wil je op zo’n dag gezond eten bij je hebben. De verleiding om ijsjes en ongezonde snacks te bestellen is anders te groot. Neem rauwe groenten mee met een heerlijke humus dip. Denk aan radijsjes, bleekselderij, wortelen, tomaten en komkommer. Je kunt hier de hele dag lekker van snoepen zonder een opgezette buik en een vol gevoel te krijgen.

Kies eten waarbij je geen servies nodig hebt.

Het is onpraktisch om eten mee te nemen waarvoor je borden, messen, vorken en lepels nodig hebt als je naar het strand gaat. Kies daarom voor lekker, makkelijk en gezond eten dat je gewoon met je vingers kan pakken. Je kunt kiezen voor fris en fruitig eten, zoals druiven, appels of bessen. Als je ook wat vullende, hartige dingen mee wil nemen kun je kiezen voor wraps van boekweit, in stukjes gesneden, met zalm en zuivelspread, en voor hardgekookte eieren. Deze voedingsmiddelen passen goed binnen een koolhydraatarm dieet en geven je lang een verzadigd gevoel. Neem ze het liefst mee in een koelbox.

Neem voldoende drinken mee.

Op warme dagen zweet je veel. Neem lekker koud water mee in grote thermoskannen zodat het zo lang mogelijk fris blijft. Je kunt ook wat munt, stukjes citroen, stukjes sinaasappel, stukjes druif en meer toevoegen, zodat de smaak fruitiger wordt.
Maak ook een groentesapje van bijvoorbeeld wortel, biet en kurkuma voor een boost aan vitamines en mineralen. Nu nog wat plastic bekertjes meenemen en dan kan iedereen ervan genieten.

Voorkom plakkerig, gesmolten eten.

Plakkerig en gesmolten eten, gemengd met zandkorrels, maakt de picknick er niet lekkerder op. Er zijn veel dingen die je kunt doen om deze ongemakken te voorkomen. Neem een dun tafelkleed mee. Dan komt je eten ten minste niet onder het zand te zitten. Ook is het lichter dan een dekentje en makkelijker te wassen.

Vergeet daarnaast niet om een parasol en een koelbox mee te nemen, dan blijft je eten beschut en gekoeld, zodat het minder snel gaat smelten. Doe koelelementen in de koelbox, dan blijft het eten nog langer gekoeld. Zorg ook voor vochtige doekjes om je handen mee schoon te maken als ze plakkerig zijn.

Nu ben je voorbereid voor een lekkere, onbezorgde en gezonde picknick op het strand. Eet smakelijk!

Snel Afvallen var /*674867468*/