Koolhydratenarm dieet
Recepten voor 5 dagen
Om een idee te krijgen wat voor soort recepten er passen bij een koolhydraatarm dieet hebben we hieronder, als voorbeeld, voor 5 dagen recepten geplaatst.
Als u enkel dit soort recepten eet zult u zich fitter voelen dan ooit, weer trots zijn op uw eigen lichaam en zelfverzekerd en tevreden door het leven gaan.
Meer informatie over 140+ heerlijke recepten Koolhydraat arm uit eigen keuken.
Dag 1:
Ontbijt:
90 gram havermout opgewarmd in de magnetron met 80 ml water en 1 theelepel. citroensap. Voeg 30 gram bosbessen bij voor de smaak.
Feit:
Citroensap, wanneer genomen in de ochtend, fungeert als een lever stimulerend middel, het helpen van de lever produceren gal gemakkelijk beginnen het verteren van de dag eten. Bosbessen bevatten antioxidanten, die vrije radicalen neutraliseren van de productie van schadelijke stoffen in ons lichaam dat hart-en vaatziekten en kanker kan veroorzaken.
Snack:
Een kleine appel en 10 cashewnoten.
Feit:
Cashewnoten bevatten oliezuur, een hart-gezonde vetzuur gevonden in olijfolie.
Lunch:
Warme kipsalade met Quinoa & Pomegranate (zie warme kipsalade met quinoa en granaatappel recept)
Snack:
5 paranoten en een banaan.
Feit:
Paranoten zijn zeer rijk aan eiwitten, koper, niacine en vitamine E. Ze bevatten ook vezels en zijn een sterke antioxidant.
Diner:
200 gram gebakken zalm op een bedje van lente greens, baby spinazie, rode kool en peultjes overgoten met 30ml van gelijke delen citroensap en water voor de smaak.
Feit:
zalm bevat omega-3 vetzuren, waarvan het gehalte aan triglyceriden of gevaarlijke vetten die stromen door de bloedstroom verminderen.
Vloeistoffen:
2L water, pepermunt thee (Stress reliever).
Dag 2:
Ontbijt:
1 kopje sojamelk met 1 kopje verse seizoensgebonden fruit en 1 sneetje zuurdesem toast met avocado.
Feit:
Sojamelk is een goede bron van eiwitten en vezels en een beetje vitamine B12.
Snack:
1 ongeraffineerde volkoren pitabroodje en 30g hummus (zie hummus recept).
Feit:
Geraffineerde volkoren producten zitten vol met essentiële voedingsstoffen zoals koper, calcium en vezels.
Lunch:
225ml miso soep met 1 kopje blokjes gesneden groenten van het seizoen.
Snack:
200ml wortel, rode biet, selderij en gember sap (zie lever reiniger sap recept).
Diner:
95 gram ingeblikte tonijn op een bedje van spinazie, lente greens, wortelen en olijven besprenkeld met zwarte peper en scheutje Keltische zeezout naar smaak.
Feit: S
pinazie is een belangrijke bron van calcium, dat beschermt tegen osteoporose.
Vloeistoffen:
2L water, kamille thee (Hulp van de Slaap).
Dag 3:
Ontbijt:
Twee sneetjes zuurdesem toast met lokale honing en een kopje sojamelk.
Feit:
Honing is niet alleen zoet en smakelijk; het verleent allergische immuniteit wanneer je eet lokale honing. Het biedt u ook essentieel enzym-vormende stoffen om te helpen energie gedurende de dag.
Snack:
Een banaan.
Feit:
Bananen zitten vol kalium, dat helpt bevorderen spierkracht en elektrolytenbalans.
Let op! Banaan heeft een hoog koolhydraatgehalte, vervang deze voor een fruitsoort met minder koolhydraten bij beginnend dieet. Neem hiervoor bijvoorbeeld een Avocado.
Lunch:
300ml miso soep met 100g gesneden stevige gegrilde tofu en paksoi.
Feit:
Miso soep is een belangrijke bron van tryptofaan en eiwit.
Snack:
5 paranoten.
Diner:
180 gram gegrilde kip besprenkeld met citroensap op een bed van 1 kop volkoren rijst en gestoomde broccoli.
Feit:
Kip is een belangrijke bron van eiwitten, tryptofaan en niacine.
Vloeistoffen:
2 liter water en 1 kopje kamille thee (slaapmiddel).
Dag 4:
Ontbijt:
½ kopje havermout in de magnetron in 80 ml sojamelk, bestrooid met 10 gram kaneel.
Feit:
Kaneel is een thermogene stof, wat betekent dat het verhoogt de stofwisseling van het lichaam om vet te verbranden te bevorderen gedurende de dag.
Snack:
10 cashewnoten en 30g gemengd gedroogd fruit.
Lunch:
180g gebakken kip bovenop ijsbergsla en spinazie met gehakte wortelen, lente-uitjes, 30g veenbessen en 30g in blokjes gesneden walnoten. Voeg 15ml vinaigrette voor de smaak. Feit: Cranberries bevorderen urine, gastro-intestinale en mondgezondheid en zijn een goede bron van vitamine C. Ze smaak toe te voegen ook aan levensmiddelen.
Snack:
¼ avocado en 1 volkoren pita.
Feit:
Avocado’s bevatten de hart-gezonde oliezuur en zijn een goede bron van kalium.
Diner:
200g gegrilde forel met koekenpan geroosterde rode, gele en oranje paprika.
Vloeistoffen:
2L water en 150ml wortel, rode biet, selderij en gember sap (zie lever reiniger sap recept).
Dag 5:
Ontbijt:
1 gepocheerd ei gegarneerd met blokjes tomaat op 1 snee zuurdesem toast.
Feit:
Eieren zijn een prachtige bron van proteïne en choline, dat essentieel is voor gezonde cel onderhoud hele lichaam.
Snack:
5 paranoten en 1 oranje.
Feit:
Sinaasappelen zijn een grote bron van vitamine C en vezels, die de stoelgang houdt regelmatig en voorkomt darmkanker.
Lunch:
95g tonijn in blik bestrooid met citroenschil, met sla en in blokjes gesneden uien op 3 maïs dunner.
Meer informatie over 140+ heerlijke recepten Koolhydraat arm uit eigen keuken.
var /*674867468*/
Tip 3: verse sapjes
De makkelijkste manier om meer zink in je dieet te verwerken, is een zink-supplement te nemen. Voedingsmiddelen die veel zink bevatten zijn onder andere oesters, spinazie, granen, pompoenen, noten, cacaopoeder, bonen, champignons, rundvlees en kip. Verwerk je deze producten op een regelmatige basis in je dieet, dan geef je je immuunsysteem dat beetje extra dat het nodig heeft om de winter door te komen.