Tag archieven: sporten

gezondheid en voeding

Geef je immuunsysteem een boost

Het hele jaar door moet je immuunsysteem in topconditie zijn om alle mogelijke aanvallen van buitenaf af te weren, maar tijdens de wintermaanden krijg je het uitzonderlijk hard te verduren.

Er is voortdurend een griepepidemie waarbij het halve land en veel mensen zich af vragen hoe ze hun immuunsysteem een duwtje in de rug kunnen geven. Ook als je bezig met het afvallen kun je wel wat hulp gebruiken.

In dit artikel vind je vijf handige tips die je meteen kan toepassen om je een immuunsysteem een boost te geven.

Tip 1: vitamine C

Vitamine C is een klassieker wanneer het op ziekte-preventie aankomt. Onderzoek toonde aan dat het nemen van vitamine C supplementen je beter helpt te beschermen tegen allerlei ziektes. Vitamine C beschermt je vooral tegen verkoudheden en griep en is dus een ideaal supplement om tijdens de koude wintermaanden te nemen.

Tip 2: kook kruidig!

Kruiden dienen in de eerste plaats om je maaltijden een beetje meer smaak te geven, maar veel kruiden hebben ook medicinale werking. Kaneel, kruidnagel, gember, en andere smaakmakers zoals radijs, ui en look hebben een bewezen medicinale werking die vaak al duizenden jaren geleden bekend was. Door creatief te zijn met kruiden in de keuken, geef je niet alleen je immuunsysteem een enorme boost, maar ontdek je vast ook heerlijke nieuwe smaakcombinaties.

gezonde sapjesTip 3: verse sapjes

Verse sappen van groenten en fruit zitten boordevol nutriënten. De hoeveelheid antioxidanten, mineralen en antioxidanten die je binnenkrijgt wanneer je een vers sapje drinkt, is fenomenaal. Al die stoffen dragen bij tot een sterker immuunsysteem dat je beter beschermt tegen allerlei ziekten. Sapjes zijn makkelijk te bereiden en nog makkelijker om te drinken.

Je hoeft je trouwens helemaal niet te beperken tot klassiekers zoals verse sinaasappelsap. Je mag best experimenteren met wortelen, broccoli, kolen, selderij en gember. Zorg er wel voor dat je je sapjes zo snel mogelijk na de bereiding opdrinkt, anders verliezen ze een deel van hun kracht.

 

Tip 4: Beweeg!

Tijdens de wintermaanden is de verleiding groot om minder actief te worden. Je lichaam heeft echter nog steeds fysieke oefening nodig om in topconditie te blijven. Een half uurtje sporten per dag is voldoende om je immuunsysteem een echte boost te geven. Regelmatig een fikse winterwandeling doen doet ook wonderen om je gelukkig te maken en draagt enorm bij aan een goede gezondheid.

Tip 5: Zink is essentieel!

Zink is één van de belangrijkste mineralen die er bestaan wanneer het op de werking van je immuunsysteem aankomt. Je immuunsysteem werkt simpelweg niet op de juiste manier wanneer er niet genoeg zink is. Dat is belangrijk, want in veel diëten is er niet genoeg zink aanwezig. Wetenschappelijk onderzoek toonde onbetwistbaar aan dat onvoldoende zink in je dieet leidt tot een verhoogd risico op infecties en andere ziekten.

gezonder etenDe makkelijkste manier om meer zink in je dieet te verwerken, is een zink-supplement te nemen. Voedingsmiddelen die veel zink bevatten zijn onder andere oesters, spinazie, granen, pompoenen, noten, cacaopoeder, bonen, champignons, rundvlees en kip. Verwerk je deze producten op een regelmatige basis in je dieet, dan geef je je immuunsysteem dat beetje extra dat het nodig heeft om de winter door te komen.

Snel afvallen

var /*674867468*/

De 3 gouden tips voor gezond afvallen

gezond etenDe 3 gouden tips voor gezond af te vallen.

Gezond afvallen is in principe niet moeilijk. De meeste mensen weten wel dat je gezond moet eten, veel moet sporten en genoeg water moet drinken. Deze drie hoekstenen van gezond afvallen toepassen in je dagelijkse leven, is echter niet altijd even makkelijk. Het vergt motivatie, een klein beetje planning, en een basiskennis van welke voedingsproducten en sportoefeningen gezond zijn en welke niet.

In dit artikel overlopen we de drie basisprincipes van gezond afvallen, leggen we uit waarom ze belangrijk zijn, en geven we wat praktisch advies zodat je er meteen aan kan beginnen.

Tip 1: Eet natuurlijk voedsel

Wat je eet is het allerbelangrijkste wanneer je wilt afvallen, belangrijker zelfs dan sporten. Daarom bespreken we het ook als eerste.

Je hoeft geen expert te zijn om te weten wat gezond en ongezond is. De meeste mensen weten heel goed dat diepvriesmaaltijden en junk food geen plaats hebben in een gezond dieet. Dat komt omdat ze vol zitten met artificiële en chemische producten die dienen om de smaak te versterken of de houdbaarheid te verlengen.

Verder bevatten ze ook vaak transvetten die je lichaam slechts met grote moeite kan afbreken en zijn ze ook rijk aan suikers, die je bloedglucosespiegel (de hoeveelheid suikers in je bloed) erg doen toenemen. Dit zorgt ervoor dat je vetverbranding minder efficiënt verloopt.

Wees dus op je hoede met suikers en kies voor natuurlijk voedsel. Denk hierbij aan groente en fruit, noten en zaden. Ook een stuk vis of vlees verdient een plaats in een gezond dieet.

vermagerenTip 2: Sport en beweeg

Door te sporten verbrand je calorieën en schakelt de stofwisseling van je lichaam in een hogere versnelling. Bovendien helpen de spieren die je opbouwt met sporten om meer vet te verbranden, want spieren hebben veel energie nodig, zelfs in rust. Krachttraining is uitstekend om spieren op te bouwen.

Cardio-oefeningen zoals hardlopen helpen je om calorieën te verbranden. Wanneer je sport, let dan steeds goed op dat je je spieren niet overbelast. Ben je het niet gewend om intensief te sporten, begin dan klein. Belast je lichaam niet meer dan het aankan. Zo vermijd je blessures.

“Sporten” mag je trouwens ruim opvatten, want enkele kleine aanpassingen om een actievere levensstijl te ontwikkelen in je dagelijkse leven kunnen je net zo goed helpen met gewicht verliezen. Laat de auto af en toe thuis en kies ervoor om er met de fiets of te voet op uit te trekken.

Tip 3: Drink genoeg (en alleen) water.

Je kan je lichaam (tot op zekere hoogte) zien als een machine. Die machine heeft voedsel nodig en maakt energie zodat je kan bewegen, maar daar komen ook enkele afvalproducten bij kijken. Om die op een efficiënte en gezonde manier uit je lichaam te spoelen, heeft je lichaam veel water nodig. Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij de hand houdt en drink er regelmatig van.

Soms vergeten mensen dat een gezond dieet niet alleen oever vast voedsel gaat, maar net zo goed betrekking heeft op drank. Frisdranken zitten bomvol suikers en zelfs de light versies bevatten vaak stoffen die je liever niet in je lichaam hebt. Leer jezelf om vanaf nu genoegen te nemen met gewoon water.var /*674867468*/

Na en voordelen fitness

Fitness Voor en nadelen van fitness

Waarom gaan mensen graag fitnessen?
De redenen waarom men gaat fitnessen verschillen van mens tot mens, de ene wil afvallen en de ander wil een betere conditie opbouwen en als laatste persoon wil men meer spiermassa creëeren. De spieren worden dan zowieso meer belast, dit is meer het doel van fitness. Door op regelmaat te gaan trainen zal deus de spiermassa en conditie opgebouwd worden en dit heeft natuurlijk zijn voordeel, uw lichaam oogt beter en meer conditie zodat je niet te vlug moe bent.

Wat is fitness juist?

Fitness is een verzamelnaam van allerlei diverse activiteiten, zowel het opbouwen van conditie als spiermassa. Zowieso kan men fitness opsplitsen in verschillende categorieën, zo heb je de bodybuilding dat dus bedoeltd is om spiermassa in armen, benen en buik te laten groeien en trainen en dan ernaast is de cardio om het uithoudingsvermogen te trainen. Al deze onderdelen hebben al met al het doel om het lichaam te belasten en door met regelmaat dit te doen zal de belastbaarheid met enige tijd nog vergroot worden.

Het nadeel van fitness sport.

Het meeste percentage mensen begint met de volle moed en enthousiasme aan het sporten bij de genaamde gymzaal of sportschool. Doordat men met regelmaat gaat sporten komt er zowieso altijd welééns iets tussen dat ervoor zorgt dat er minder zal gesport worden zooals, men is te moe, alleen gaan sporten in plaats van met 2 of meer, huishouden, nog naar de winkel moeten gaan enz… De tijd en inzet om te gaan sporten neemt af en doordat er zovele dingen tussen komen gaat men soms bijna niet meer fitnessen. Dit is natuurlijk zeer spijtig want alle inzet dat men in het begin gepresteerd heeft is meer en meer voor niks geweest.
Er zijn alleszinds een paar handige tips om de motivatie hoog te houden en toch te gaan sporten.
Varieër met de activiteiten, bijvoorbeeld als je twee dagen gaat sporten, dan is het normaal dat je die 2 dagen niet hetzelfde contineu doet maar afwisselt. Ander word het op den duur saai en dat is zeker en vast niet de bedoeling.

Stel een doel voor ogen.
Je moet weten wat je wil en met een doel voor ogen zul je altijd willen gaan sporten,
dit kan voor zowel snel afvallen, conditie opbouwen, spiermassa opbouwen en vergroten enz..

Het beste is dat je niet sport alleen.

Alleen sporten, saai toch. Eéns niet kunnen praten of gewoon elkander motiveren, dit is de echte grootste dooddoenner bij het sporten en natuurlijk raden we aan om samen met een vriend of vriendin te gaan sporten.var /*674867468*/

Waar moet je op letten bij afvallen?

stress afvallenWaarbij moet je op letten bij afvallen?

Afvallen is aan te raden als je overgewicht hebt. Overgewicht zorgt er namelijk voor dat je korter leeft, daarnaast zal de kwaliteit van leven ook omlaag gaan als je overgewicht hebt. In dit artikel geven wij enkele voorbeelden voor het afvallen.

Het komt ook voor dat men door de stress gaat afvallen.

De stress kan komen door het werk of door een thuissituatie wat niet optimaal is. Om van deze stress af te komen raden wij aan om te gaan sporten. Sport op momenten nadat je een stress situatie hebt gehad. Sport zorgt erovor dat je kunt ontspannen en daarnaast zorgt het ervoor dat je lichaam actief bezig is. Dit heeft dus een dubbele werking en kan er voor zorgen dat jij je goed voelt en daarnaast ook nog afvalt.

Om nog sneller af te vallen is het ook aan te raden om te letten op wat je eet.

Eten en sporten zijn de twee belangrijkste ingredienten om snel gewicht te verliezen. Wanneer je deze op de juiste manier combineert zal je snel gewicht verliezen. Een streng dieet is in sommige gevallen nodig omdat de discipline ver te zoeken is. In dat specifieke geval kan een streng dieet helpen. Heb je geen moeite om op te letten wat je eet of om iets lekkers te laten staan? Dan is een streng dieet misschien overbodig en zorg je er gewoon voor dat je gezonder eet.var /*674867468*/