Categoriearchief: gezondheid

Afvallen, voeding en Aminozuren

Afvallen doe je door het vinden van een goed en gevarieerde voedingsbalans en deze te vast te houden.

Afvallen kun je makkelijk door minder te eten waarmee ook de inname van koolhydraten en eiwitten verminderen. Let er wel op dat je compenseert zodat er geen tekorten ontstaan aan allerlei noodzakelijke stoffen.

Bekende voorbeelden zijn vegetariërs en veganisten die, zonder te compenseren, een tekort kunnen krijgen aan essentiële aminozuren doordat ze te weinig dierlijke eiwitten tot zich nemen. Dit komt doordat plantaardig eiwit minder essentiële aminozuren bevat dan dierlijk eiwit.

Eiwitten hoe zit dat?
Eiwitten (proteïne) zijn een zeer belangrijke voedingsstof en leveren aminozuren. Aminozuren zijn op hun beurt essentiële bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Verschillende combinaties van aminozuren bepalen onder andere de vorm van de botten, tanden, haar en huid. Daarnaast worden er diverse hormonen opgebouwd uit aminozuren.

De vertering van eiwitten begint in de maag. Maagsap bevat het enzym “pepsine” waarmee eiwitten worden afgebroken tot kleinere eiwitdeeltjes. Deze eiwitdeeltjes komen vervolgens in de dunne darm terecht waar deze worden afgebroken tot aminozuren. 

Aminozuren
De aminozuren in de dunne darm worden via de wand opgenomen in het bloed.Via het bloed worden de aminozuren vervoerd naar onder andere de lever en andere weefsels. Van de aminozuren worden ongeveer 3/4 door ons lichaam gebruikt voor de aanmaak van lichaamseiwit. 

Deze lichaamseiwitten worden steeds aangevuld want er wordt dagelijks zo’n 200 à 300 gram lichaamseiwit vervangen.
Eiwitten verlaten het lichaam via de:
haren (eiwit en haaruitval), 
nagels,
eelt/huidschilfers,
zweet en 
urine (Troebele en schuimende urine).

Zodra we te weinig koolhydraten binnenkrijgen via onze voeding, gaat het lichaam eigen eiwitten verbranden. De aminozuren die overtollig zijn worden dan samen met de lichaamseiwitten afgebroken tot ureum wat het lichaam verlaat door te plassen.

Eiwitten in de voeding
In eiwitten zitten aminozuren die belangrijk zijn voor een goede gezondheid. Het is daarom van belang dat u voldoende eiwitten eet.

In dierlijk eiwit zit voldoende essentiële aminozuren. In plantaardig eiwit verschilt dit echter per product. Dierlijke eiwitten zitten in melk en afgeleide producten, vlees, vis en eieren. Dierlijk eiwit wordt in diverse producten als grondstof gebruikt en door het consumeren komt ook dat natuurlijk eiwit het lichaam binnen. Denk hierbij aan snacks, koek, gum(drop) en gebak. 

Plantaardige eiwitten zitten vooral in graanproducten, peulvruchten, noten en paddenstoelen. 

Afvallen door eiwit te minderen
Een eetpatroon met relatief veel eiwit helpt om op gewicht te blijven. Dit komt doordat eiwit een verzadigd gevoel geeft en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden. U kunt dus afvallen door minder eiwitten te nemen, wees er echter voorzichtig mee om niet extreem veel minder eiwitten te nemen. De gemiddelde inname van eiwitten in Nederland is hoog dus er is zeker iets voor te zeggen. Een mindere inname van eiwitten geeft trouwens wel een wat sneller hongergevoel.
 
De precieze behoefte aan eiwitten hangt van veel factoren af. Zo speelt lichaamsgewicht, leeftijd, eetpatroon een rol bij de behoefte aan eiwitten. Hierdoor is behoefte aan de hoeveelheid eiwitten persoonsgebonden. De ene mens heeft immers meer spierweefsel of benut meer aminozuren uit de voeding dan de andere.

Wilt u afvallen door minder eiwitten te nemen dan kan dat een onjuiste balans van eiwitinname en vetverbranding tot gevolg hebben. Door minder eiwitten te nemen kun je even afvallen, daarna treedt het welbekende jojo effect op. Door inname van de juiste aminozuren kun je de balans in de vetverbranding herstellen. Voordeel hiervan is dat je veel makkelijker op het juiste gewicht blijven en een jojo effect voorkomt.

Een van de belangrijkste aminozuren die op een natuurlijke wijze helpt bij het afvallen is L-Carnitine.

Bestel hier Aminozuren

Herstellen van wonden
Bij bepaalde wonden is extra eiwit nodig om beschadigde weefsels weer op te bouwen en te herstellen. Dat geldt nog eens extra bij aandoeningen die gepaard gaan met een verhoogde eiwitafbraak of aminozuur-verliezen. Hetzelfde geldt voor operaties en kleine ingrepen.

Dat geldt nog eens extra bij aandoeningen die gepaard gaan met een verhoogde eiwitafbraak of aminozuurverliezen. Informeer hierover bij uw huisarts.

Bestel hier Aminozuren

Snel Afvallen

var /*674867468*/
cellulitis behandelen

5 Tips Om Jouw Cellulitis Definitief Te Verslaan

cellulitis behandelen5 Tips Om Jouw Cellulitis Definitief Te Verslaan

Een van onze bevriende experts heeft een geweldig artikel geschreven met daarin de meest essentiële tips om van die lelijke putjes en bobbels af te komen, die veroorzaakt worden door cellulite, sinaasappelhuid of cellulitis (zoals de meeste mensen het noemen).

Het is een kort artikel met een aantal vreemde tips en een verhelderende video, die je echt moet zien, zolang deze nog online staat.

 

 

——————————–
– Bijdrage door: Phillip Costa – Huidexpert & Bewegingsspecialist

Cellulitis behandelenVraag de gemiddelde vrouw op straat wat de definitie is van cellulitis en je zult uiteenlopende antwoorden krijgen als “Vetophopingen onder de huid” tot “Spiervezels die de huid omlaag trekken” en alle vreemde dingen daar tussen in…

De waarheid is: De meeste mensen weten gewoon niet wat cellulitis echt is of wat de oorzaak is van dit rare verschijnsel in de probleemzones van het onderlichaam.

Dit is geen verassing, want eigenlijk bestaat cellulitis niet… Maar hoe komen we af van iets dat niet bestaat?

Hier is het antwoord:

Het woord “cellulite” (zoals het officieel heet) is tientallen jaren geleden verzonnen in een beauty spa, om de bultjes en putjes in de huid te beschrijven op het onderlichaam (billen, benen, heupen en dijen) van de vrouw.

Deze beauty spa begon vervolgens bakken met geld te verdienen aan anti-cellulitis behandelingen en producten. En wanneer jij zoals de meeste vrouwen bent, dan ken je deze passieve en oppervlakkige behandelingen en producten waarschijnlijk wel.

Helaas zijn deze behandelingen en producten slechts goed voor 1 ding… De winst van het bedrijf dat ze aanbiedt. Om je onderlichaam weer glad, strak en aantrekkelijk te maken, zijn er 5 stappen die je moet volgen.

Hier zijn ze:

5 Tips Om Van Je Cellulitis Af Te Komen

1: Je zult niet van de bobbels en putjes afkomen door een vreemde gel, rare lotion of crème op je probleemzones te smeren.

Stop dus met het gebruik hiervan, want sommige van deze producten kunnen je cellulitis zelfs erger maken.

Ondanks het feit dat er tientallen zogenaamde “Anti-cellulitis smeersels” op de markt zijn, is er geen enkele mogelijkheid dat er ook maar 1 van zal werken en je zal helpen van je cellulits af te komen. Ongeacht hoe duur ze zijn.

Cellulitis is namelijk geen huidprobleem. Het is een onderliggend structuurprobleem, dat alleen verholpen kan worden door de oorzaak aan te pakken, van de geatrofieerde spiervezels, die direct onder de huid liggen van de probleemzones.

Aangezien de putjes en bobbels oppervlakkige symptomen zijn van het probleem onder de oppervlakte; is het dus onmogelijk voor de crèmes, lotions of gels om fysiologisch effect te hebben op de oorzaak van het probleem.

2: Riskante en dure “Medi-Schoonheidsbehandelingen” kunnen alleen je banksaldo verminderen – niet je cellulitisproblemen. En er zijn veel verhalen over vrouwen die verwondingen en littekens hebben opgelopen door dit soort behandelingen. Blijf hier dus ver vandaan.

Pijnlijke, gevaarlijke en oncomfortabele diensten van endermologie tot body-wraps, hebben bewezen totaal ineffectief te zijn voor de behandeling van cellulitis. Helaas worden deze behandelingen d.m.v. slimme marketing nog steeds verkocht aan wanhopige vrouwen, die ergens hopen dat het toch zal helpen.

3: De lelijke putjes en bobbels, die bekend staan als cellulitis, zijn niet genetisch bepaald en je zit er niet de rest van je leven aan vast wanneer je ze hebt.

Wanneer je hier in gelooft, mis je de kans om er vanaf te komen, dus laat dit zo snel mogelijk los.

Deze twee belachelijke mythes doen al jaren de ronde en veel vrouwen geloven er in. Vooral omdat ze nog niet de juiste manier hebben gevonden om van hun cellulitis af te komen. Wat nog veel erger is, is het aantal doktoren dat deze 2 onwaarheden gelooft en in stand houdt.

Ja – het klopt dat je vaak moeder en dochter ziet met dezelfde cellulitisproblemen, MAAR dit betekent niet dat het genetisch bepaald is. Het betekent simpelweg dat beide vrouwen nog niet de juiste manier hebben gevonden om de spiervezels onder hun slappe, gebobbelde huid te versterken.

4: Je kunt van cellulitis afkomen, ongeacht je leeftijd of wanneer je het krijgt.

Aangezien cellulitis een structuurprobleem is (spieren), kan het verholpen worden met simpele en unieke lichaamsoefeningen die gericht zijn op de cellulitisgebieden.

Dit type bewegingen kan door iedere vrouw gedaan worden, ongeacht haar leeftijd of conditie. En het maakt niet uit of de cellulitis al in de tienerjaren is begonnen, na een bevalling of na de overgang, het blijft een structuurprobleem, dat voorkomt uit zachte, onderontwikkelde spieren onder de slappe, ingezakte huid.

5: De enige bewezen manier om definitief van de bobbels en putjes van cellulitis af te komen, is door een serie van simpele, maar specifiek gerichte oefeningen voor het onderlichaam.

Deze unieke bewegingen zijn gefocust op het liften, vormen en verstevigen van de spierlagen, zodat ze zachtjes naar buiten drukken tegen de huid. Hierdoor zal de huid weer glad, strak en stevig worden, terwijl overtollig vet verbrand wordt wanneer dat nodig is.

Dit is hoe gewone vrouwen de oorzaak van cellulitis aanpakken EN wanneer er ergens overtollig vet zit in die gebieden, dan wordt dit verbrand als brandstof voor de spieren. Dit extraatje van het verliezen van ongezond vet is prettig, omdat het je lichaam nog mooier en gezonder maakt.

MAAR je zult deze unieke, gerichte, laag-tempo oefeningen niet in de sportschool of healthclub leren.

Deze bewegingen worden namelijk NIET gedaan met gewichten en apparaten. De meeste reguliere fitnessinstructeurs zijn niet op de hoogte van deze unieke combinatie van anti-cellulitis oefeningen.

Deze spierstimulerende oefeningen kunnen gewoon thuis gedaan worden, in volledige privacy.

Het vrouwelijke onderlichaam heeft meer dan 90 spieren

Stel je die 90 spieren voor ONDER de oppervlakte van je huid in je benen, billen, heupen en dijen. Dat is waar HET gebeurt, wanneer het gaat om het ECHT verwijderen van de bobbels en putjes in je probleemzones…

Er is een belangrijk verschil tussen een “regulier workout programma” en een “laser target anti-cellulitis programma”. Het grootste voordeel hiervan is dat je niet naar de sportschool of healthclub hoeft.

Bekijk onderstaande video (opent in een nieuw venster, zodat je niets mist)

Dit zijn simpele, unieke bewegingen waar je vandaag al mee kunt beginnen. Gewoon thuis in volledige privacy. En wanneer jij vandaag begint met deze gerichte, spierstimulerende methode, dan zul je binnen 2 weken resultaten voelen en binnen 4 weken resultaten ZIEN.

Meer weten over Phillip Costa? – Huidexpert & Bewegingsspecialist.var /*674867468*/

verantwoord afvallen

Verantwoord afvallen, hoe doe je dat?

Verantwoord afvallen, hoe doe je dat?

Gewicht verliezen is een hele taak en overtollige kilo’s kwijtraken is niet het enige dat erbij komt kijken. 

Wanneer je op de verkeerde manier afvalt, bijvoorbeeld door een extreem dieet te volgen, kan dat tot ernstige schade leiden voor je lichaam. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor verantwoord afvallen, een manier van gewichtsverlies die ervoor zorgt dat je jezelf geen schade toebrengt. 

Wat is verantwoord afvallen?

Verantwoord afvallen is een term die nog niet zo lang bestaat. Je kan het zien als een tegen reactie op de vele zogenaamde “wonder diëten” die je door middel van een extreem dieet bijna onmogelijke resultaten voorschotelen. 

Je droomgewicht bereiken in twee weken tijd door enkel soep te eten bijvoorbeeld, is één van de dingen die je onder “onverantwoord afvallen” zou kunnen classificeren. Zelfs wanneer dergelijke crash diëten werken, is het resultaat vaak niet blijvend.

Wanneer je na het dieet opnieuw op je normale manier gaat eten, komen de kilo’s er gewoon weer bij. Bovendien hebben zulke diëten vaak erg negatieve effecten op je lichaam omdat je simpelweg niet genoeg van bepaalde belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. In scherp contrast daarmee staat dus verantwoord afvallen.

Verantwoord afvallen is geen wondermiddel dat beweert dat je je ideale gewicht in twee weken tijd zal bereiken. Evenmin geeft het je extreme regels over dingen die je wel of niet mag eten en eigenlijk berust het veelal op gezond verstand.

De meeste mensen weten heel goed dat frisdrank en fast food niet horen binnen een gezond dieet. Door bewuster na te denken over je keuzes en simpelweg gezonder te gaan eten zul je meer bereiken. Verander je levensstijl en volg gebalanceerde eetgewoonten, zo zal je vanzelf afvallen en dat op een gezonde manier. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren en je hoeft je lichaam niet tot het uiterste te drijven.

Even concreet: hoe val je verantwoord af?

Verantwoord afvallen is gebaseerd op enkele belangrijk pijlers, maar grote delen kan je zelf invullen.

Eén van die pijlers is het beperken van je koolhydraatinname. Koolhydraten vormen de belangrijkste bron van energie voor je lichaam en de gemiddelde Westerse persoon eet er veel te veel van. Het is in veel gevallen niet zo moeilijk om wat minder koolhydraten te eten. Vooral de enkelvoudige suikers uit frisdrank, desserts, koekjes en ander lekkers wegen zwaar door. Ook brood, pasta en ontbijtgranen bevatten aardig wat koolhydraten. Dat wil echter niet zeggen dat je alle koolhydraten moet vermijden, want ze vormen nog steeds een essentiële bron van energie voor je lichaam. Je doet er gewoon goed aan om wat minder van bovengenoemde producten te eten.

Voor inspiratie bevelen we de recepten aan op https://koolhydraatarmeten.eu. Deze recepten zijn overwegend koolhydraatarm. Ook zijn er koolhydraat beperkte recepten te vinden.

Verder is ook sport en beweging erg belangrijk wanneer je verantwoord wilt afvallen. Zowel langdurige cardio-oefeningen als krachttraining worden aangeraden om verantwoord af te vallen. Met cardio-oefeningen zoals hardlopen verbrand je de meeste calorieën, maar krachttraining kan je helpen bij het opbouwen van spiermassa en die spiermassa verbrandt op zich dan weer voortdurend calorieën. Combineer een natuurlijk dieet met een gezonde dosis sport, en je bent al een heel eind op weg om verantwoord af te vallen.

Heb je hulp nodig voor een goede spieropbouw? Dan bevelen we het trainingsschema https://www.gespierdlijf.nl aan

Snel afvallen

var /*674867468*/
3 tips afvallen

3 Tips die echt werken als je af wilt vallen

3 tips die echt werken als je af wilt vallen

Ieder seizoen, met name in het zomerseizoen, verschijnen er weer tientallen dieetprogramma’s die stuk voor stuk bewijzen dat ze werken. Zo gek is dat niet: veel mensen zouden nu eenmaal graag wat kilo’s kwijt willen, vooral rondom de buik en de billen. Ondanks dat, blijkt uit onderzoek dat mensen zich toch vaak niet houden aan de strenge richtlijnen van een dieet.

Hoe kan dat? Omdat een dieet eigenlijk alleen werkt wanneer we het ons eigen maken. Ieder mens en ieder lichaam is weer anders, dus je alleen houden aan algemene richtlijnen helpt vaak niet. Kies de beste dieet-tips uit en personaliseer ze. Dit zijn 3 dieet-tips die écht werken (wanneer je ze aanpast aan jouw leven):

  1. Schrap slechte koolhydraten van het menu
    Koolhydraten zijn vaak de grootste boosdoener in gewichtstoename: mensen eten al gauw het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten (vermomt in de vorm van bijvoorbeeld wit brood, pasta en zoetigheden), met daarbij opgeteld nog eens twintig theelepels suiker (verstopt in zogenaamd ‘gezonde’ gezoete drankjes). Koolhydraten van het menu schrappen maakt het verliezen van gewicht dus al een stuk makkelijker. Via internet zijn veel lekkere koolhydraatarme dieet recepten te vinden die daarbij kunnen helpen. Een glas cola tijdens de lunch inruilen voor een glas water, zorgt ervoor dat je maar liefst zeventien (!) theelepels suiker skipt.

Doe het op jouw manier:
Ga voor goede, gezonde koolhydraten en dan het liefst één soort bij elke maaltijd en snack. Denk bijvoorbeeld aan havermoutpap, volkorenrijst, bonen, donkere bladgroente of quinoa. En mocht je toch van plan zijn minder gezonde koolhydraten te nuttigen, kies er dan voor om het te combineren met iets gezonds. Bijvoorbeeld een sneetje wit brood met humus.

  1. Eet ‘high-volume’ voedsel
    Als je honger hebt, wil je eten. Kies daarom voor producten die veel water en vezels bevatten en een laag caloriegehalte hebben. Bijvoorbeeld salade of soep op basis van bouillon. Op deze manier kun je veel eten en je echt vol voelen, terwijl je toch gewicht verliest.

Doe het op jouw manier:
Vervang bij elke maaltijd de ‘low-volume’ producten door ‘high-volume’ voedingsmiddelen. Fruit bestaat voor 80 tot 95 procent uit water en is dus een goede toevoeging. Of met lucht gevulde voedingsmiddelen, zoals gepofte rijst in plaats van cornflakes. Of wat dacht je van popcorn bestrooid met een klein beetje Parmezaanse kaas in plaats van crackers met kaas, of vers fruit in combinatie met een handje noten in plaats van een gedroogd fruit en notenmix?

  1. Boost je eiwitten
    Het kan tot vier uur duren voor eiwitten volledig verteerd zijn, bij koolhydraten kost dat slechts twee uur. Hoe langer het duurt voordat het eten verteerd is, hoe langer je ook een vol gevoel hebt. Hierdoor heb je minder snel de neiging om weer iets te eten. Bovendien bevorderen eiwitten je stofwisseling.

Doe het op jouw manier:
Voeg een beetje eiwit toe aan iedere maaltijd en snack. Kies voor de gezonde varianten. Dat wil zeggen: eiwitten met onverzadigde vetten (zoals zalm en soja), niet de cholesterol-stimulerende verzadigde soort (verstopt in de vette delen van de koe en volle zuivelproducten). Kies voor goede en gezonde porties. En voeg eiwitten toe aan je favoriete maaltjes: combineer garnalen met quinoa, roer 100 gram walnoten door je havermout en smeer een beetje amandelboter op je brood voor je er jam op smeert.

Snel Afvallen

var /*674867468*/
afvallen

Zeven tips die ervoor zorgen dat jij stralend op je werk verschijnt

overgewichtHet is een hele opgave om er elke dag even stralend uit te zien, zeker wanneer je heel wat professionele verplichtingen hebt. Je moet op tijd uit de veren, heel de dag lang energie en motivatie hebben, vriendelijk zijn, en een berg werk verzetten. Dat komt niet altijd vanzelf, en daarom geven we zeven tips over hoe je ervoor kan zorgen dat jij elke dag stralend op je werk verschijnt.

Tip 1: slaap 8 uur per dag
Om fris op je werk te arriveren en de hele dag te kunnen presteren, is een goede nachtrust noodzakelijk. Toch zijn er veel mensen die te weinig slapen. De redenen zijn best begrijpelijk: wanneer je een druk professioneel leven combineert met een drukke sociale agenda, is het niet altijd even makkelijk om die gedroomde acht uur slaap per dag te krijgen. Toch loont het de moeite om een regelmatig slaappatroon te onderhouden. Je lichaam zal het je in dank afnemen.

Tip 2: drink elke dag een groene smoothie
Een groene smoothie is een perfecte snack en kan zelfs een hele maaltijd vervangen als je voldoende ingrediënten toevoegt. Groene smoothies zijn een uitstekende bron van vitaminen, mineralen en vezels. Bovendien hydrateren ze je lichaam. Je kan groene smoothies maken met alle soorten groene groenten.

Tip 3: start de dag met een glas water
Er is geen betere manier om je dag te starten dan met een glas (bij voorkeur koud) water. Op die manier is je lichaam meteen wakker, want je metabolisme moet opstarten om het water te verwarmen. Veel water drinken is trouwens sowieso erg gezond en helpt je om slank te blijven.

Tip 4: beweeg elke dag een half uur
Beweging en sport zijn essentieel wanneer je elke dag stralend op je werk wil verschijnen, zeker wanneer je werk zelf niet veel ruimte biedt voor beweging. Wanneer je de hele dag achter je computer zit, is het belangrijk om een half uurtje per dag de tijd nemen om te bewegen. Dat kan door intense sportoefeningen, maar net zo goed door een heerlijke avondwandeling.

Tip 5: eet koolhydraatarm
Koolhydraten geven je energie, maar ze zorgen er ook voor dat je dik wordt. Bovendien eten de meeste mensen in het Westen veel te veel koolhydraten. Probeer daarom je inname van koolhydraten te verminderen en te eten volgens een eiwitdieet.

Tip 6: seksueel actief zijn
Sport hoeft niet altijd saai te zijn, want je kan het nuttige net zo goed aan het aangename koppelen. Seks is één van de meest natuurlijke dingen die je kan doen: het houdt je lichaam in conditie, versterkt je relatie met je partner, en maakt je simpelweg gelukkig. Zo verschijn je de volgende ochtend gegarandeerd stralend op je werk.

Tip 7: ademhalingsoefeningen
Stress is een veelvoorkomend probleem bij mensen die erg hard werken. Daarom is het handig om regelmatig enkele eenvoudige oefeningen te doen die je helpen bij het ontspannen. Ademhalingsoefeningen zijn eenvoudig en je kan ze overal doen. Probeer enkele minuten te nemen voor het uitvoeren van je ademhalingsoefeningen en je zal merken dat je dag er plots veel minder stressvol uitziet.

Snel Afvallen

var /*674867468*/
hoofdpijn

Wat je niet moet eten als je gevoelig bent voor hoofdpijn.

Mensen die bezig zijn met afslanken komen er vaak achter dat gezonde voeding veel meer met je doet dan alleen je gewicht veranderen. Zo ervaar je dat je meer energie krijgt als je gezond eet, je huid gaat stralen en dat kwaaltjes waar je altijd al last van had als sneeuw voor de zon verdwijnen.

Ook hoofdpijn is zo’n kwaal die erg afhankelijk is van wat je eet. Het eten van veel suikers en drinken van cafeïne hebben daar bijvoorbeeld een grote invloed op. Ook zijn er een aantal voedingsmiddelen die hoofdpijn kunnen triggeren waarvan je het in eerste instantie niet direct zou verwachten, zeker wanneer je er erg gevoelig voor bent.

Vaak gaat het om erg specifieke producten en is de reden waarom dat product hoofdpijn veroorzaakt niet zo heel eenvoudig. Zo zijn er bijvoorbeeld mensen die elke keer als ze druiven eten hoofdpijn krijgen. Dat klinkt misschien gek want druiven zijn toch helemaal niet zo ongezond?

Dat klopt, maar toch bevatten ze een stof die verantwoordelijk kan zijn voor hoofdpijn: tyramine, een natuurlijke stof die voorkomt in veel producten van plantaardige oorsprong. Tyramine kan je bloeddruk verhogen, wat op zijn beurt weer aanleiding kan geven tot hoofdpijn. Dit zijn enkele andere producten die tyramine bevatten:

Gerookt of gepekeld vlees
Oude kazen
Citrusvruchten
Zuurkool
Sojasaus
Rode wijn
Sommige soorten bier

Let op: we bedoelen niet dat je druiven en andere tyramine-rijke producten direct moet gaan vermijden, want veel van deze producten zijn eigenlijk best gezond wanneer je ze met mate eet. Ook weet je niet of jij bij de groep mensen hoort die gevoelig is voor tyramine en misschien wordt jouw hoofdpijn wel veroorzaakt door iets heel anders. Ook stress, onvoldoende slaap en een zuurstofarme werkruimte kunnen bijvoorbeeld triggers zijn voor jou hoofdpijn.

Als je gevoelig bent voor hoofdpijn is het daarom wel verstandig om een voedseldagboek bij te houden. Daarin schrijf je op wat je eet, elk uur van de dag. Wil je de oorzaak van je hoofdpijn achterhalen, dan houd je ook nauwkeurig bij wanneer je hoofdpijn hebt. Leg je de twee naast elkaar, dan kan je heel nauwkeurig vergelijken welke voeding voor jou aanleiding geeft tot hoofdpijn.

Om de kans op hoofdpijn te verkleinen is het belangrijk dat je op let met de producten genoemd in dit artikel maar ook met andere alcoholische dranken en koffie. Een zo natuurlijk mogelijke en koolhydraatarme voeding, zal hoofdpijn op afstand houden.

140+ Koolhydraatarme Recepten

Ook voldoende water drinken is van groot belang als je gevoelig bent voor hoofdpijn. Door op de juiste manier te eten hou je hoofdpijn op afstand en zal je merken dat je lichaam steeds beter in vorm komt zonder dat je echt een dieet hoeft te volgen.

Snel afvallen

var /*674867468*/
een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl voor beginners

een gezonde leefstijlEen gezonde leefstijl voor beginners

Van 120 naar 80 kilo voor de leeftijd van 21 jaar

Heb jij wel eens dat je het idee hebt dat je eigenlijk niet lekker in je vel zit? Je bent gewend om te leven zoals je leeft en je hebt misschien geen benul van wat een gezondere leefstijl voor jou kan veranderen. Of je hebt het wel eens geprobeerd, maar vindt het lastig om je nieuwe leefstijl vol te houden. Vraag jezelf eens af: hoe belangrijk vind je het eigenlijk om gezond en fit te zijn?

Een Gezonde Leefstijl voor Beginners helpt jou door middel van een flink aantal tips om jouw ideale leefstijl op een makkelijke en geleidelijke manier op te bouwen en vervolgens ook vol te houden. Verandering heeft tijd nodig en het proces van een gezonde leefstijl opbouwen gaat niet over één nacht ijs. Één van de meest belangrijke inzichten die je in dit boek zult krijgen is dat een gezonde leefstijl geen punt maar een richting is. Wanneer je dit begrijpt heb je de eerste stap naar een gezonde versie van jezelf al gezet.

De auteur van dit e-boek: Vito Glasbergen, is aan het einde van zijn jeugd ruim een derde van zijn lichaamsgewicht verloren. Van meer dan 120 kilo en een altijd loom en futloos gevoel, naar een gezonde, fitte 80 kilo. In dit e-boek kom je erachter hoe hij dit gedaan heeft en krijg je een flink aantal tips die jij direct kunt gaan toepassen.

Vito vindt het prettig om de meest gezonde versie van zichzelf te zijn die hij maar kan zijn. Hij geniet volop van alle voordelen die daarbij komen kijken. Meer energie, een aantrekkelijkere uitstraling en een zelfverzekerde versie van zichzelf.

Lees meer informatie over dit e-boek en de auteur ervan.

var /*674867468*/

gezondheid en voeding

Geef je immuunsysteem een boost

Het hele jaar door moet je immuunsysteem in topconditie zijn om alle mogelijke aanvallen van buitenaf af te weren, maar tijdens de wintermaanden krijg je het uitzonderlijk hard te verduren.

Er is voortdurend een griepepidemie waarbij het halve land en veel mensen zich af vragen hoe ze hun immuunsysteem een duwtje in de rug kunnen geven. Ook als je bezig met het afvallen kun je wel wat hulp gebruiken.

In dit artikel vind je vijf handige tips die je meteen kan toepassen om je een immuunsysteem een boost te geven.

Tip 1: vitamine C

Vitamine C is een klassieker wanneer het op ziekte-preventie aankomt. Onderzoek toonde aan dat het nemen van vitamine C supplementen je beter helpt te beschermen tegen allerlei ziektes. Vitamine C beschermt je vooral tegen verkoudheden en griep en is dus een ideaal supplement om tijdens de koude wintermaanden te nemen.

Tip 2: kook kruidig!

Kruiden dienen in de eerste plaats om je maaltijden een beetje meer smaak te geven, maar veel kruiden hebben ook medicinale werking. Kaneel, kruidnagel, gember, en andere smaakmakers zoals radijs, ui en look hebben een bewezen medicinale werking die vaak al duizenden jaren geleden bekend was. Door creatief te zijn met kruiden in de keuken, geef je niet alleen je immuunsysteem een enorme boost, maar ontdek je vast ook heerlijke nieuwe smaakcombinaties.

gezonde sapjesTip 3: verse sapjes

Verse sappen van groenten en fruit zitten boordevol nutriënten. De hoeveelheid antioxidanten, mineralen en antioxidanten die je binnenkrijgt wanneer je een vers sapje drinkt, is fenomenaal. Al die stoffen dragen bij tot een sterker immuunsysteem dat je beter beschermt tegen allerlei ziekten. Sapjes zijn makkelijk te bereiden en nog makkelijker om te drinken.

Je hoeft je trouwens helemaal niet te beperken tot klassiekers zoals verse sinaasappelsap. Je mag best experimenteren met wortelen, broccoli, kolen, selderij en gember. Zorg er wel voor dat je je sapjes zo snel mogelijk na de bereiding opdrinkt, anders verliezen ze een deel van hun kracht.

 

Tip 4: Beweeg!

Tijdens de wintermaanden is de verleiding groot om minder actief te worden. Je lichaam heeft echter nog steeds fysieke oefening nodig om in topconditie te blijven. Een half uurtje sporten per dag is voldoende om je immuunsysteem een echte boost te geven. Regelmatig een fikse winterwandeling doen doet ook wonderen om je gelukkig te maken en draagt enorm bij aan een goede gezondheid.

Tip 5: Zink is essentieel!

Zink is één van de belangrijkste mineralen die er bestaan wanneer het op de werking van je immuunsysteem aankomt. Je immuunsysteem werkt simpelweg niet op de juiste manier wanneer er niet genoeg zink is. Dat is belangrijk, want in veel diëten is er niet genoeg zink aanwezig. Wetenschappelijk onderzoek toonde onbetwistbaar aan dat onvoldoende zink in je dieet leidt tot een verhoogd risico op infecties en andere ziekten.

gezonder etenDe makkelijkste manier om meer zink in je dieet te verwerken, is een zink-supplement te nemen. Voedingsmiddelen die veel zink bevatten zijn onder andere oesters, spinazie, granen, pompoenen, noten, cacaopoeder, bonen, champignons, rundvlees en kip. Verwerk je deze producten op een regelmatige basis in je dieet, dan geef je je immuunsysteem dat beetje extra dat het nodig heeft om de winter door te komen.

Snel afvallen

var /*674867468*/
overgewicht

Schoonheid komt van binnen: tips voor een gezond leven

Schoonheid komt van binnen: tips voor een gezond leven

Zoals men al decennia lang beweerd: gezondheid komt van binnen. Dit los je dus niet op door bv. een botox behandeling. Dit is deels waar, want je karakter speelt een immense rol op jouw sociale leven. Daarnaast helpt je innerlijk ook voor je uiterlijk te zorgen. Wat bedoelen we daarmee? Je gedachten spelen onbewust een rol bij keuzes die je maakt tijdens alledaagse handelingen. Het kiezen van eten in de supermarkt bijvoorbeeld, heeft na het consumeren effect op je gezondheid en je huid. In dit artikel geven we handige tips om te zorgen voor een gezonde houding.

Overgewicht? De oplossing is dichterbij dan je denkt

Snel afvallen gaat niet noodzakelijk gepaard met extreme concessies. Er zijn mensen die gelijk overgaan op het consumeren van speciale zakjes en shakes, terwijl de oplossing vaak dichterbij ligt dan je denkt. Denk bijvoorbeeld aan het paleo dieet. Dit is een dieet dat gerechten samenstelt die bestaan uit gezonde ingrediënten. Een paleo lunch kan bestaan uit avocado, brood, kip en een saus die gemaakt wordt van citroen en yoghurt. Door alleen maar van dit soort gerechten te eten is het niet nodig om over te gaan op rare zakjes en ingrediënten. Echter moet er wel bij bewogen worden, maar dat spreekt voor ieder dieet.

Zonnebanken is weer “trending topic’

Zonnebanken is een tijd weggeweest uit het straatbeeld, het werd bestempeld als asociaal en ongezond. Echter is een frequent bezoek aan de zonnebank niet alleen maar goed voor de huid, zo wordt er tevens meer vitamine D aangemaakt. Zonnestudio’s zijn de bezoekersaantallen tegenwoordig weer stijgen door het weerleggen van oude nieuwsberichten, die zeggen dat de zonnebanken huidkanker veroorzaken. gezond levenEchter is de zonnebank te vergelijken met de normale zon: overmatig zonnen is niet goed en is slecht voor de huid. Ga dus met mate onder de zon- en zonnebank en ga naar een zonnestudio waar je verantwoordelijk kunt zonnen.var /*674867468*/

slanker met bruin kleurtje

Een bruin kleurtje maakt je slanker!

Een bruin kleurtje maakt je slanker!

De meeste vrouwen zitten in de zomer lekkerder in hun vel. Maar komt dat nu echt alleen doordat we genieten van het warme weer? Nee, we voelen ons ook beter doordat we slanker lijken! Uit een Brits onderzoek is namelijk gebleken dat vrouwen slanker lijken wanneer ze bruingekleurd zijn.

Resultaten van het onderzoek

Het onderzoek heeft naar voren gebracht dat gebruinde vrouwen het gevoel hebben dat ze ongeveer 3,5 lichter zijn. Bijna 60% van de vrouwen was het ermee eens dat ze slanker leken met een mooie gebruinde huid. De dames zien dit niet alleen zelf in, ook hun omgeving zegt dat ze er slanker uitzien. Bijna de helft van de vrouwen met een bruingekleurde huid krijgt hier namelijk complimenten over. Daarnaast voelen ze zich al zelfverzekerder doordat ze een bruin kleurtje hebben en om deze twee redenen is een gebruinde huid ook een echte boost voor je zelfvertrouwen!

Bruin kleurtje in de winter

Natuurlijk willen we in de winter eveneens ons gezonde kleurtje blijven behouden en er ook slanker uitzien. Zelfs als de zon niet schijnt en je dus naar buiten kunt gaan om te zonnen, zijn er gelukkig nog verschillende manieren om te zorgen voor een bruin tintje. Zo kun je bijvoorbeeld onder de zonnebank gaan bij een zonnestudio in de buurt, maar je kunt natuurlijk ook kiezen voor spray-tan bij een schoonheidssalon. Andere vrouwen smeren zichzelf regelmatig in met zelfbruiner voor een mooi kleurtje. Een andere mogelijkheid om een bruinere huid te krijgen is door te letten op de voedingswaren die je eet. In wortelen en tomaten zit bijvoorbeeld het stofje caroteen, waardoor je een bruinere tint zult krijgen. Pas wel op dat je niet teveel eet van deze groenten, want je wilt natuurlijk niet dat je huid oranje wordt!var /*674867468*/