Tag archieven: tips afvallen

3 tips afvallen

3 Tips die echt werken als je af wilt vallen

3 tips die echt werken als je af wilt vallen

Ieder seizoen, met name in het zomerseizoen, verschijnen er weer tientallen dieetprogramma’s die stuk voor stuk bewijzen dat ze werken. Zo gek is dat niet: veel mensen zouden nu eenmaal graag wat kilo’s kwijt willen, vooral rondom de buik en de billen. Ondanks dat, blijkt uit onderzoek dat mensen zich toch vaak niet houden aan de strenge richtlijnen van een dieet.

Hoe kan dat? Omdat een dieet eigenlijk alleen werkt wanneer we het ons eigen maken. Ieder mens en ieder lichaam is weer anders, dus je alleen houden aan algemene richtlijnen helpt vaak niet. Kies de beste dieet-tips uit en personaliseer ze. Dit zijn 3 dieet-tips die écht werken (wanneer je ze aanpast aan jouw leven):

  1. Schrap slechte koolhydraten van het menu
    Koolhydraten zijn vaak de grootste boosdoener in gewichtstoename: mensen eten al gauw het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten (vermomt in de vorm van bijvoorbeeld wit brood, pasta en zoetigheden), met daarbij opgeteld nog eens twintig theelepels suiker (verstopt in zogenaamd ‘gezonde’ gezoete drankjes). Koolhydraten van het menu schrappen maakt het verliezen van gewicht dus al een stuk makkelijker. Via internet zijn veel lekkere koolhydraatarme dieet recepten te vinden die daarbij kunnen helpen. Een glas cola tijdens de lunch inruilen voor een glas water, zorgt ervoor dat je maar liefst zeventien (!) theelepels suiker skipt.

Doe het op jouw manier:
Ga voor goede, gezonde koolhydraten en dan het liefst één soort bij elke maaltijd en snack. Denk bijvoorbeeld aan havermoutpap, volkorenrijst, bonen, donkere bladgroente of quinoa. En mocht je toch van plan zijn minder gezonde koolhydraten te nuttigen, kies er dan voor om het te combineren met iets gezonds. Bijvoorbeeld een sneetje wit brood met humus.

  1. Eet ‘high-volume’ voedsel
    Als je honger hebt, wil je eten. Kies daarom voor producten die veel water en vezels bevatten en een laag caloriegehalte hebben. Bijvoorbeeld salade of soep op basis van bouillon. Op deze manier kun je veel eten en je echt vol voelen, terwijl je toch gewicht verliest.

Doe het op jouw manier:
Vervang bij elke maaltijd de ‘low-volume’ producten door ‘high-volume’ voedingsmiddelen. Fruit bestaat voor 80 tot 95 procent uit water en is dus een goede toevoeging. Of met lucht gevulde voedingsmiddelen, zoals gepofte rijst in plaats van cornflakes. Of wat dacht je van popcorn bestrooid met een klein beetje Parmezaanse kaas in plaats van crackers met kaas, of vers fruit in combinatie met een handje noten in plaats van een gedroogd fruit en notenmix?

  1. Boost je eiwitten
    Het kan tot vier uur duren voor eiwitten volledig verteerd zijn, bij koolhydraten kost dat slechts twee uur. Hoe langer het duurt voordat het eten verteerd is, hoe langer je ook een vol gevoel hebt. Hierdoor heb je minder snel de neiging om weer iets te eten. Bovendien bevorderen eiwitten je stofwisseling.

Doe het op jouw manier:
Voeg een beetje eiwit toe aan iedere maaltijd en snack. Kies voor de gezonde varianten. Dat wil zeggen: eiwitten met onverzadigde vetten (zoals zalm en soja), niet de cholesterol-stimulerende verzadigde soort (verstopt in de vette delen van de koe en volle zuivelproducten). Kies voor goede en gezonde porties. En voeg eiwitten toe aan je favoriete maaltjes: combineer garnalen met quinoa, roer 100 gram walnoten door je havermout en smeer een beetje amandelboter op je brood voor je er jam op smeert.

Snel Afvallen

var /*674867468*/

De beste 5 eiwit bronnen voor gewichtsverlies

 

Gewicht verliezen kan je op een efficiënte manier doen door de koolhydraten (brood, suikers, snoepgoed, granen) in je dieet te vervangen door eiwitten. Een gezond eiwitrijk dieet kan je helpen snel gewicht te verliezen. We lijsten even enkele van de beste eiwitbronnen op die je makkelijk in je voeding kan verwerken.

Wilde zalm is een uitstekende bron van eiwitten. Vis en vlees zijn van nature rijk aan eiwitten en arm aan suikers en zalm is op dat vlak één van de beste vissen die je kan eten. Zalm heeft een rijke textuur die je op allerlei manieren in je maaltijden kan verwerken. Buiten eiwitten bevat wilde zalm ook mineralen, gezonde omega-3 vetten en vitaminen.

Dat eieren veel eiwitten bevatten hoeft niemand te verwonderen. Enkele gezonde scharreleieren bij een maaltijd zijn een uitstekende bron van natuurlijke eiwitten.

Noten zijn een bron van eiwitten en gezonde vetten. Er zijn erg veel soorten noten waaruit je kan kiezen: cashewnoten, walnoten, pistachenoten en amandelen hebben elk een unieke smaak, zodat je ze op een gevarieerde manier in je dieet kan verwerken.

Zaden zijn net als noten rijk aan eiwitten en vetten die thuishoren in een gezond en gebalanceerd dieet. Enkele van de gezondste zaden die je in je maaltijden kan verwerken zijn hennep en chiazaad. Chiazaad bevat trouwens ook veel vezels die je helpen een evenwichtige spijsvertering te behouden, wat erg handig kan zijn wanneer je van voedingspatroon verandert. Verwerk deze zaden op regelmatige basis in je dieet en je krijgt zonder problemen voldoende eiwitten binnen.

Een laatste bron van eiwitten vind je in spirulina, een voedingssupplement dat bestaat uit twee soorten cyanobacterieën, kleine micro-organismen die erg rijk zijn aan proteïnen (ongeveer 70% van de cellen bestaat uit proteïne) en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, maar nauwelijks suikers. Je kan spirulina inkopen als tabletten of als poeder.

Er zijn ook kant en klare eiwit diëten zoals Vitadis waar je mee aan de slag kunt als je gemakkelijk wilt afvallen. De basis tips voor afvallen blijven onveranderd: eet veel groentes en gezonde vetten, eet voldoende eiwitten en eet weinig koolhydraten.

Snel afvallen

var /*674867468*/