Categoriearchief: Snel afvallen

Afvallen, voeding en Aminozuren

Afvallen doe je door het vinden van een goed en gevarieerde voedingsbalans en deze te vast te houden.

Afvallen kun je makkelijk door minder te eten waarmee ook de inname van koolhydraten en eiwitten verminderen. Let er wel op dat je compenseert zodat er geen tekorten ontstaan aan allerlei noodzakelijke stoffen.

Bekende voorbeelden zijn vegetariërs en veganisten die, zonder te compenseren, een tekort kunnen krijgen aan essentiële aminozuren doordat ze te weinig dierlijke eiwitten tot zich nemen. Dit komt doordat plantaardig eiwit minder essentiële aminozuren bevat dan dierlijk eiwit.

Eiwitten hoe zit dat?
Eiwitten (proteïne) zijn een zeer belangrijke voedingsstof en leveren aminozuren. Aminozuren zijn op hun beurt essentiële bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Verschillende combinaties van aminozuren bepalen onder andere de vorm van de botten, tanden, haar en huid. Daarnaast worden er diverse hormonen opgebouwd uit aminozuren.

De vertering van eiwitten begint in de maag. Maagsap bevat het enzym “pepsine” waarmee eiwitten worden afgebroken tot kleinere eiwitdeeltjes. Deze eiwitdeeltjes komen vervolgens in de dunne darm terecht waar deze worden afgebroken tot aminozuren. 

Aminozuren
De aminozuren in de dunne darm worden via de wand opgenomen in het bloed.Via het bloed worden de aminozuren vervoerd naar onder andere de lever en andere weefsels. Van de aminozuren worden ongeveer 3/4 door ons lichaam gebruikt voor de aanmaak van lichaamseiwit. 

Deze lichaamseiwitten worden steeds aangevuld want er wordt dagelijks zo’n 200 à 300 gram lichaamseiwit vervangen.
Eiwitten verlaten het lichaam via de:
haren (eiwit en haaruitval), 
nagels,
eelt/huidschilfers,
zweet en 
urine (Troebele en schuimende urine).

Zodra we te weinig koolhydraten binnenkrijgen via onze voeding, gaat het lichaam eigen eiwitten verbranden. De aminozuren die overtollig zijn worden dan samen met de lichaamseiwitten afgebroken tot ureum wat het lichaam verlaat door te plassen.

Eiwitten in de voeding
In eiwitten zitten aminozuren die belangrijk zijn voor een goede gezondheid. Het is daarom van belang dat u voldoende eiwitten eet.

In dierlijk eiwit zit voldoende essentiële aminozuren. In plantaardig eiwit verschilt dit echter per product. Dierlijke eiwitten zitten in melk en afgeleide producten, vlees, vis en eieren. Dierlijk eiwit wordt in diverse producten als grondstof gebruikt en door het consumeren komt ook dat natuurlijk eiwit het lichaam binnen. Denk hierbij aan snacks, koek, gum(drop) en gebak. 

Plantaardige eiwitten zitten vooral in graanproducten, peulvruchten, noten en paddenstoelen. 

Afvallen door eiwit te minderen
Een eetpatroon met relatief veel eiwit helpt om op gewicht te blijven. Dit komt doordat eiwit een verzadigd gevoel geeft en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden. U kunt dus afvallen door minder eiwitten te nemen, wees er echter voorzichtig mee om niet extreem veel minder eiwitten te nemen. De gemiddelde inname van eiwitten in Nederland is hoog dus er is zeker iets voor te zeggen. Een mindere inname van eiwitten geeft trouwens wel een wat sneller hongergevoel.
 
De precieze behoefte aan eiwitten hangt van veel factoren af. Zo speelt lichaamsgewicht, leeftijd, eetpatroon een rol bij de behoefte aan eiwitten. Hierdoor is behoefte aan de hoeveelheid eiwitten persoonsgebonden. De ene mens heeft immers meer spierweefsel of benut meer aminozuren uit de voeding dan de andere.

Wilt u afvallen door minder eiwitten te nemen dan kan dat een onjuiste balans van eiwitinname en vetverbranding tot gevolg hebben. Door minder eiwitten te nemen kun je even afvallen, daarna treedt het welbekende jojo effect op. Door inname van de juiste aminozuren kun je de balans in de vetverbranding herstellen. Voordeel hiervan is dat je veel makkelijker op het juiste gewicht blijven en een jojo effect voorkomt.

Een van de belangrijkste aminozuren die op een natuurlijke wijze helpt bij het afvallen is L-Carnitine.

Bestel hier Aminozuren

Herstellen van wonden
Bij bepaalde wonden is extra eiwit nodig om beschadigde weefsels weer op te bouwen en te herstellen. Dat geldt nog eens extra bij aandoeningen die gepaard gaan met een verhoogde eiwitafbraak of aminozuur-verliezen. Hetzelfde geldt voor operaties en kleine ingrepen.

Dat geldt nog eens extra bij aandoeningen die gepaard gaan met een verhoogde eiwitafbraak of aminozuurverliezen. Informeer hierover bij uw huisarts.

Bestel hier Aminozuren

Snel Afvallen

var /*674867468*/
Afvallen met Nederland

Dat slanke figuur waar je van aan het dromen bent!

Afvallen met NederlandWil jij een strakkere buik, mooiere billen en benen en een geweldig lichaam?

Wat zeg jij ervan als jij het schitterende lichaam kunt behalen waar je al die tijd al over droomde, gemakkelijk vanuit je eigen huis?

Ook jij kunt succesvol afvallen!

Als je wilt ontdekken hoe ook je met een bewezen manier het lijf krijgt waar je over droomt en niet veel geld en tijd kwijt wilt zijn, neem dan een kijkje op de website van “gezond afvallen met Nederland”.

Het programma bestaat uit diverse delen.
• Gezond eten
• Bewegen op elk niveau
• Mentaal slank denken

Heerlijke recepten:
Het afvallen met Nederland boek, voor 10 weken aan eiwitrijke recepten

Bewegen:
HIIT (High Intensity Interval Training)

Motivatie:
Online motivatieprogramma en begeleiding diëtiste.

Bekijk de website van “gezond afvallen met Nederland”.

 var /*674867468*/

Afvalmethode

gezond eten makenAfvalmethode
Voor je begint met afvallen zul je eerst een plan maken. Je zal hierbij een aantal belangrijke vragen beantwoorden, zoals:
• Welke afvalmethode ga je gebruiken?
• Hoe vaak ga je sporten?
• Wil je überhaupt wel sporten? (er zijn ook methodes waarbij je niet hoeft te sporten)
• Ga je afvalproducten gebruiken? Als je de genoemde vragen hebt beantwoordt maak je als je dat wilt een schema. Een schema kan helpen om het afvallen gemakkelijker te maken.

Afvalmethode
Welke afvalmethode je gaat gebruiken hangt af van je persoonlijke voorkeur. Ben je geen liefhebber van sport en sport je liever niet, dan is het eiwitdieet Vitadis uitermate geschikt. Uiteraard kun je bij deze afvalmethode ook gewoon gaan sporten om er voor te zorgen dat de kilo’s er nog sneller afvliegen. Verder zijn er nog tal van andere afvalmethodes, maar Vitadis is een perfecte methode om op een geleidelijke en verantwoorde manier af te vallen.

Afvalproducten
Afvalproducten kunnen helpen om het proces van afvallen te bespoedigen. Hierdoor zul je je motivatie behouden en heb je een kleinere kans om terug te vallen. Tegenwoordig zijn er verschillende pilletjes die je kunnen helpen bij afvallen. Wees als je hier mee aan de slag gaat wel voorzichtig, maar deze afvalproducten kunnen je best helpen bij jouw uiteindelijke doel: afvallen. Maar kijken wel uit naar eventuele risico’s bij pilletjes. Koop niet zo maar pilletjes bij een onbeduidende winkel of webshop.

Gezond eten en bewegen, maar toch aankomen
Sommige mensen zijn vol goede moed begonnen met afvallen en merken na enige tijd dat ze geen resultaten boeken. Hoe weinig ze ook eten of hoeveel ze ook sporten. Als dit bij jou het geval is, kun je maar beter een bezoek brengen aan een diëtist of huisarts.

Verschillen tussen mannen en vrouwen
Er is wat afvallen aan gaat ook een verschil te constateren tussen mannen en vrouwen. Mannen hebben over het algemeen minder vetmassa dan vrouwen. Dit komt onder meer omdat mannen een snellere ververbranding hebben en mannen meer spiermassa hebben. De manier van afvallen zal echter niet anders zijn. Zowel mannen en vrouwen vallen af door veel te bewegen, een ander voedingspatroon te nemen en dankzij veel doorzettingsvermogen.var /*674867468*/

Afvallen? Dit is hoeveel eiwitten je moet eten!

Als je bezig bent met afvallen, ben je waarschijnlijk heel gezond aan het eten. Mogelijk neem je geen suiker meer en eet je koolhydraatarm. Misschien heb je ook geprobeerd om minder calorieën binnen te krijgen. Om die laatste pondjes kwijt te raken, kun je het beste twee keer zoveel eiwitten eten als aanbevolen. In dit artikel leggen we uit waarom.

Je lichaam doet er langer over om voedsel te verteren dat veel eiwitten bevat. Misschien denk je dat dit slecht is als je wilt afvallen, maar niet is minder waar. Je lichaam verbruikt namelijk meer calorieën om eiwitten te verbranden. Bovendien voel je langer verzadigd, waardoor je minder eet. Voedsel met veel geraffineerde koolhydraten geven je misschien een energieboost, maar ze zorgen er ook voor dat je halverwege de middag alweer trek krijgt en gaat eten.

Twee keer zoveel eiwit

In een onderzoek aten 32 mannen en 7 vrouwen 31 dagen lang ofwel de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwit, twee keer deze hoeveelheid of drie keer zoveel eiwit. Wat bleek? Degenen die twee keer zoveel eiwitten aten, hadden meer vetverlies (ongeveer 70 procent van hun totale gewichtsverlies) dan de andere groepen. Voor degenen die drie keer zoveel eiwitten aten, was het percentage vetverlies 64 procent en degenen die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit aten, verloren slechts 42 procent vet.

Hoe doe je dat?

Hoeveel eiwitten moet jij nou eten om snel 10 kilo af te vallen? Vermenigvuldig je gewicht met 0,72 en je krijgt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit in grammen. Verdubbel dit aantal! Weeg je bijvoorbeeld 75 kilo, dan zou je om af te vallen 108 gram eiwit (75 x 0,72 gram x 2) per dag moeten eten. Eiwitten vind je bijvoorbeeld in noten, vlees, eieren en bonen. Om er zeker van te zijn dat je niet te veel calorieën binnenkrijgt, kun je proberen transvetten en geraffineerde suikers uit je dieet te verwijderen.

Snel Afvallenvar /*674867468*/

Diverse afvalmethodes

beste dieetDiverse afvalmethodes
De meest effectieve afvalmethode is natuurlijk vrij eenvoudig te bedenken: minder eten en meer bewegen.

Logisch zou je denken, maar veel mensen hebben liever een voorgeschreven afvalmethode. Ze werken liever volgens de principes van een goeroe en dat is wellicht beter dan wanneer je zelf blanco ergens aan begint, zonder dat je eigenlijk echt weet hoe het moet.

Ook allerlei hulpmiddelen en afvalproducten kunnen helpen bij het afvallen. Je moet eigenlijk ieder hulpmiddel die je kunt gebruiken aangrijpen. Op deze manier is de kans kleiner dat je terugvalt in je oude patroon. Bij het afvallen is namelijk veel motivatie nodig. Volhouden is dus het credo. Afvalproducten bevorderen het afvallen en dus ook je motivatie.

Mayo-clinic
Er zijn diverse afvalmethodes die van allerlei zaken beloven. Zo ook Mayo-clinic. Bij deze manier van afvallen zou je binnen een tweetal weken minimaal 8 kilo kunnen afvallen. Dat is natuurlijk enorm veel, maar wij vragen ons af of het wel zo gezond is om in twee weken circa 8 tot 10 kilo af te vallen. Je moet bij dit dieet ongeveer 1,5 tot 2 liter mineraalwater drinken. Waar het namelijk bij afvallen vooral om gaat is dat je ook je eetgewoonten gaat veranderen. Bij een dergelijk dieet is dat niet het geval. Je moet dus eigenlijk gezond leren eten en je leefstijl moet je daardoor in veel gevallen veranderen.

Vitadis
Vitadis is in tegenstelling tot de Mayoc-clinic een betere manier van afvallen. Bij deze manier van afvallen zul je een relatief snel resultaat zien en mensen die uit positieve resultaten motivatie putten zullen ook langer gemotiveerd blijven. Vitadis valt onder het eiwitdieet. Op deze manier blijf je afvallen, maar behoud je spiermassa. Zo hoef je na het afvallen niet alsnog de sportschool in om je spiermassa terug te winnen. Je krijgt bij dit dieet allerlei tips, zodat je gemotiveerd blijft en zichtbaar resultaat blijft zien.

Weight Watchers
Dit is een afvalmethode die hoofdzakelijk in groepsverband plaatsvindt. Mensen met overgewicht vinden het vaak prettig om persoonlijke steun te krijgen van mensen die in het zelfde vaarwater zitten en dus ook te maken hebben met overgewicht. Men richt zich bij Weight Watchers voornamelijk om het samenstellen van gezonde voeding en men tracht ook om de eetgewoonten te verbeteren.var /*674867468*/

slanker met bruin kleurtje

De perfecte picknick voor op het strand

Als je lekker naar het strand gaat wil je natuurlijk het liefst een picknickmand meenemen met gezonde voedingsmiddelen. Met een vol gevoel in je badkleding rondlopen is immers niet prettig.

Natuurlijk wil je geen plakkerig, gesmolten eten, dus hier zijn wat praktische en gezonde tips om ervoor te zorgen dat de strandpicknick een succes wordt!

Skinny dip

Zeker als je bezig bent met afvallen wil je op zo’n dag gezond eten bij je hebben. De verleiding om ijsjes en ongezonde snacks te bestellen is anders te groot. Neem rauwe groenten mee met een heerlijke humus dip. Denk aan radijsjes, bleekselderij, wortelen, tomaten en komkommer. Je kunt hier de hele dag lekker van snoepen zonder een opgezette buik en een vol gevoel te krijgen.

Kies eten waarbij je geen servies nodig hebt.

Het is onpraktisch om eten mee te nemen waarvoor je borden, messen, vorken en lepels nodig hebt als je naar het strand gaat. Kies daarom voor lekker, makkelijk en gezond eten dat je gewoon met je vingers kan pakken. Je kunt kiezen voor fris en fruitig eten, zoals druiven, appels of bessen. Als je ook wat vullende, hartige dingen mee wil nemen kun je kiezen voor wraps van boekweit, in stukjes gesneden, met zalm en zuivelspread, en voor hardgekookte eieren. Deze voedingsmiddelen passen goed binnen een koolhydraatarm dieet en geven je lang een verzadigd gevoel. Neem ze het liefst mee in een koelbox.

Neem voldoende drinken mee.

Op warme dagen zweet je veel. Neem lekker koud water mee in grote thermoskannen zodat het zo lang mogelijk fris blijft. Je kunt ook wat munt, stukjes citroen, stukjes sinaasappel, stukjes druif en meer toevoegen, zodat de smaak fruitiger wordt.
Maak ook een groentesapje van bijvoorbeeld wortel, biet en kurkuma voor een boost aan vitamines en mineralen. Nu nog wat plastic bekertjes meenemen en dan kan iedereen ervan genieten.

Voorkom plakkerig, gesmolten eten.

Plakkerig en gesmolten eten, gemengd met zandkorrels, maakt de picknick er niet lekkerder op. Er zijn veel dingen die je kunt doen om deze ongemakken te voorkomen. Neem een dun tafelkleed mee. Dan komt je eten ten minste niet onder het zand te zitten. Ook is het lichter dan een dekentje en makkelijker te wassen.

Vergeet daarnaast niet om een parasol en een koelbox mee te nemen, dan blijft je eten beschut en gekoeld, zodat het minder snel gaat smelten. Doe koelelementen in de koelbox, dan blijft het eten nog langer gekoeld. Zorg ook voor vochtige doekjes om je handen mee schoon te maken als ze plakkerig zijn.

Nu ben je voorbereid voor een lekkere, onbezorgde en gezonde picknick op het strand. Eet smakelijk!

Snel Afvallen var /*674867468*/

Afvallen zonder Sporten en zonder Dieet

 

Afvallen zonder sporten en zonder dieet

60-dagen-challenge

Afvallen in 60 dagen op ’n verantwoorde manier.
Afvallen Zonder Sporten en Zonder Dieet!

Dit programma is samengesteld door Sabine Leijten, een gecertificeerd voedingsdeskundige.

Wat Kan Je Verwachten van dit programma?

Je leert hoe je lekker en gezond eet. Daarbij is het nodig je jouw persoonlijke streef gewicht te definiëren. Deze doelstelling ga je proberen te halen tijdens deze 60 dagen.
Dit doe je onder de online-leiding van voedingsdeskundige Sabine Leijten, jouw persoonlijke KoelkastCoach tijdens dit programma.

Wat zit er bij dit programma?

√ Dagelijks een gevarieerd ontbijt, lunch en diner
√ Wekelijks een kant-en-klaar boodschappenlijstje
√ Dagelijks een motiverende email
EN
 √ Meer dan 100 gezonde tips over voeding
√ 10 video’s met uitleg over voeding
√ 60 gezonde & makkelijke recepten
EN
√ BONUS Eboek “25 Gezonde Snacks” & √ BONUS Eboek “13 Regels Voor Een Gezonde Levensstijl”

De 60 Dagen Afslank Challenge is geen e-book, maar een compleet online progamma van 60 dagen waarin je leert om gezond te gaan leven en kilo’s af te vallen. Het is een complete verandering van jouw levensstijl, op een leuke, lekkere en makkelijke manier. Eigenlijk word je opnieuw opgevoed. Niet alleen voedingstips, boodschappenlijstjes en complete dagmenu’s ontvang je als deelnemer, maar ook interessante video’s over voeding.  Dankzij de dagelijkse coaching worden je gestimuleerd ’t echt vol te houden.

 var /*674867468*/

eiwitrijke producten

Hoe kun je snel afvallen?

simpel afvallenSteeds meer mensen lijden aan obesitas. In Nederland, maar ook buiten onze landsgrenzen begint het een epidemie te worden. Gelukkig kun ook jij snel afvallen en er voor zorgen dat je binnen korte tijd weer een gezond gewicht krijgt. Wel heb je hiervoor een plan van aanpak nodig en veel wilskrant.

De meeste mensen worden dik door te weinig verbranding (beweging) en te veel eten. Als je dik bent door een medische oorzaak ben je een uitzondering. Dit komt vrij weinig voor, maar als je er mee te maken hebt is het vanzelfsprekend erg vervelend. Naast het eetgedrag en lichaamsbeweging spelen, aandoeningen, bijwerkingen van medicijnen of operaties, ziektes en erfelijkheid een rol.

Snel afvallen
Als je overgewicht hebt is het mogelijk om snel van je overtollige kilo’s af te komen. Uiteraard moet je wel een plan van aanpak hebben. Zorg er voor dat je in een ritme van gezond eten komt en maak het ook niet te extreem voor jezelf. Te extreem van leefpatroon veranderen is niet goed en vaak zul je binnen de kortste keren weer terugvallen in een oud patroon. Als je echter binnen een maand vele kilo’s wilt afvallen omdat je bijvoorbeeld gaat trouwen of om welke reden dan ook, zul je het wel wat fanatieker moeten aanpakken.

Je zult als je snel wilt afvallen er in ieder geval voor moeten zorgen dat je veel aan beweging doet en er ook voor zorgt dat je veel minder eet, dan dat je verbrand. Op deze manier zul je sowieso afvallen. Hoe meer je uiteindelijk zult verbranden, hoe meer je uiteindelijk zult afvallen. Als je te maken hebt met ernstig overgewicht zul je nog iets beter je best moeten doen.

Producten om af te vallen
Sommige mensen doen neerbuigend over producten die kunnen helpen om af te vallen. Uiteraard zijn er producten die niet goed weten, maar er zijn evengoed nog genoeg producten die wel werken. Als je gaat afvallen is het handig om deze producten aan te schaffen. Door bepaalde producten te gebruiken, zul je merken dat je een stuk sneller je doelen kunt behalen en gemotiveerder blijft.<

Hier vind je alleszinds een paar producten van zeer goede kwaliteit: Klik hier
Wil je eventueel nu ééns een ziekenhuisdieet volgen, dan is deze link zeker en vast iets voor jou.var /*674867468*/

3 tips afvallen

3 Tips die echt werken als je af wilt vallen

3 tips die echt werken als je af wilt vallen

Ieder seizoen, met name in het zomerseizoen, verschijnen er weer tientallen dieetprogramma’s die stuk voor stuk bewijzen dat ze werken. Zo gek is dat niet: veel mensen zouden nu eenmaal graag wat kilo’s kwijt willen, vooral rondom de buik en de billen. Ondanks dat, blijkt uit onderzoek dat mensen zich toch vaak niet houden aan de strenge richtlijnen van een dieet.

Hoe kan dat? Omdat een dieet eigenlijk alleen werkt wanneer we het ons eigen maken. Ieder mens en ieder lichaam is weer anders, dus je alleen houden aan algemene richtlijnen helpt vaak niet. Kies de beste dieet-tips uit en personaliseer ze. Dit zijn 3 dieet-tips die écht werken (wanneer je ze aanpast aan jouw leven):

  1. Schrap slechte koolhydraten van het menu
    Koolhydraten zijn vaak de grootste boosdoener in gewichtstoename: mensen eten al gauw het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten (vermomt in de vorm van bijvoorbeeld wit brood, pasta en zoetigheden), met daarbij opgeteld nog eens twintig theelepels suiker (verstopt in zogenaamd ‘gezonde’ gezoete drankjes). Koolhydraten van het menu schrappen maakt het verliezen van gewicht dus al een stuk makkelijker. Via internet zijn veel lekkere koolhydraatarme dieet recepten te vinden die daarbij kunnen helpen. Een glas cola tijdens de lunch inruilen voor een glas water, zorgt ervoor dat je maar liefst zeventien (!) theelepels suiker skipt.

Doe het op jouw manier:
Ga voor goede, gezonde koolhydraten en dan het liefst één soort bij elke maaltijd en snack. Denk bijvoorbeeld aan havermoutpap, volkorenrijst, bonen, donkere bladgroente of quinoa. En mocht je toch van plan zijn minder gezonde koolhydraten te nuttigen, kies er dan voor om het te combineren met iets gezonds. Bijvoorbeeld een sneetje wit brood met humus.

  1. Eet ‘high-volume’ voedsel
    Als je honger hebt, wil je eten. Kies daarom voor producten die veel water en vezels bevatten en een laag caloriegehalte hebben. Bijvoorbeeld salade of soep op basis van bouillon. Op deze manier kun je veel eten en je echt vol voelen, terwijl je toch gewicht verliest.

Doe het op jouw manier:
Vervang bij elke maaltijd de ‘low-volume’ producten door ‘high-volume’ voedingsmiddelen. Fruit bestaat voor 80 tot 95 procent uit water en is dus een goede toevoeging. Of met lucht gevulde voedingsmiddelen, zoals gepofte rijst in plaats van cornflakes. Of wat dacht je van popcorn bestrooid met een klein beetje Parmezaanse kaas in plaats van crackers met kaas, of vers fruit in combinatie met een handje noten in plaats van een gedroogd fruit en notenmix?

  1. Boost je eiwitten
    Het kan tot vier uur duren voor eiwitten volledig verteerd zijn, bij koolhydraten kost dat slechts twee uur. Hoe langer het duurt voordat het eten verteerd is, hoe langer je ook een vol gevoel hebt. Hierdoor heb je minder snel de neiging om weer iets te eten. Bovendien bevorderen eiwitten je stofwisseling.

Doe het op jouw manier:
Voeg een beetje eiwit toe aan iedere maaltijd en snack. Kies voor de gezonde varianten. Dat wil zeggen: eiwitten met onverzadigde vetten (zoals zalm en soja), niet de cholesterol-stimulerende verzadigde soort (verstopt in de vette delen van de koe en volle zuivelproducten). Kies voor goede en gezonde porties. En voeg eiwitten toe aan je favoriete maaltjes: combineer garnalen met quinoa, roer 100 gram walnoten door je havermout en smeer een beetje amandelboter op je brood voor je er jam op smeert.

Snel Afvallen

var /*674867468*/
hoofdpijn

Wat je niet moet eten als je gevoelig bent voor hoofdpijn.

Mensen die bezig zijn met afslanken komen er vaak achter dat gezonde voeding veel meer met je doet dan alleen je gewicht veranderen. Zo ervaar je dat je meer energie krijgt als je gezond eet, je huid gaat stralen en dat kwaaltjes waar je altijd al last van had als sneeuw voor de zon verdwijnen.

Ook hoofdpijn is zo’n kwaal die erg afhankelijk is van wat je eet. Het eten van veel suikers en drinken van cafeïne hebben daar bijvoorbeeld een grote invloed op. Ook zijn er een aantal voedingsmiddelen die hoofdpijn kunnen triggeren waarvan je het in eerste instantie niet direct zou verwachten, zeker wanneer je er erg gevoelig voor bent.

Vaak gaat het om erg specifieke producten en is de reden waarom dat product hoofdpijn veroorzaakt niet zo heel eenvoudig. Zo zijn er bijvoorbeeld mensen die elke keer als ze druiven eten hoofdpijn krijgen. Dat klinkt misschien gek want druiven zijn toch helemaal niet zo ongezond?

Dat klopt, maar toch bevatten ze een stof die verantwoordelijk kan zijn voor hoofdpijn: tyramine, een natuurlijke stof die voorkomt in veel producten van plantaardige oorsprong. Tyramine kan je bloeddruk verhogen, wat op zijn beurt weer aanleiding kan geven tot hoofdpijn. Dit zijn enkele andere producten die tyramine bevatten:

Gerookt of gepekeld vlees
Oude kazen
Citrusvruchten
Zuurkool
Sojasaus
Rode wijn
Sommige soorten bier

Let op: we bedoelen niet dat je druiven en andere tyramine-rijke producten direct moet gaan vermijden, want veel van deze producten zijn eigenlijk best gezond wanneer je ze met mate eet. Ook weet je niet of jij bij de groep mensen hoort die gevoelig is voor tyramine en misschien wordt jouw hoofdpijn wel veroorzaakt door iets heel anders. Ook stress, onvoldoende slaap en een zuurstofarme werkruimte kunnen bijvoorbeeld triggers zijn voor jou hoofdpijn.

Als je gevoelig bent voor hoofdpijn is het daarom wel verstandig om een voedseldagboek bij te houden. Daarin schrijf je op wat je eet, elk uur van de dag. Wil je de oorzaak van je hoofdpijn achterhalen, dan houd je ook nauwkeurig bij wanneer je hoofdpijn hebt. Leg je de twee naast elkaar, dan kan je heel nauwkeurig vergelijken welke voeding voor jou aanleiding geeft tot hoofdpijn.

Om de kans op hoofdpijn te verkleinen is het belangrijk dat je op let met de producten genoemd in dit artikel maar ook met andere alcoholische dranken en koffie. Een zo natuurlijk mogelijke en koolhydraatarme voeding, zal hoofdpijn op afstand houden.

140+ Koolhydraatarme Recepten

Ook voldoende water drinken is van groot belang als je gevoelig bent voor hoofdpijn. Door op de juiste manier te eten hou je hoofdpijn op afstand en zal je merken dat je lichaam steeds beter in vorm komt zonder dat je echt een dieet hoeft te volgen.

Snel afvallen

var /*674867468*/