Ik wil nooit meer diëten
Je kent de kreten vast wel; je moet trots zijn op je rondingen, ik ga nooit meer diëten, die paar kilootjes dat maakt niet uit. Het is aan ieder mens voor zich natuurlijk, maar wanneer je je gewoon niet goed voelt met wat extra gewicht, of dat het je gezondheid in gevaar brengt? Dan is het verstandig om je toch eens te verdiepen in een dieet dat wel werkt. Want dat de meeste diëten niet vol te houden zijn, dat is een feit. Er zijn echter een aantal stappen die kunnen voorkomen dat je straks weer wekenlang op een wortel moet bijten.
1. Houd een eetdagboek bij
Wanneer je zwart wit op papier ziet staan wat je gegeten hebt, kan dit bijzonder confronterend zijn. Wanneer er 10 koekjes op staan kan je niet meer zeggen ik heb een paar koekjes gegeten, nee je hebt bijna het halve pak leeggegeten en waarom? Omdat je niet kon stoppen.
2. Eet met aandacht en regelmaat
Ga met regelmaat kleine porties eten, zes keer per dag een kleine maaltijd? Dat is helemaal geen verkeerd idee, je zult minder de neiging hebben tot snoepen, en indien je dat wel hebt zal je jezelf beter kunnen bedwingen.
3. Begin je dag met eiwitten
Ontbijten is het begin van je dag, en een goed ontbijt zorgt ervoor dat je de dag beter door zult komen. Maar heb je er al eens aan gedacht om de dag te beginnen met eiwitten? Deze worden veel langzamer opgenomen dan koolhydraten en zullen ervoor zorgen dat je een stuk langer vol zit.
Dit is een begin, maar wanneer je toch liever een eindje op weg geholpen wilt worden, kan je beginnen met een zogenaamd eiwitdieet, dit kan een dieet zijn waarbij je vooral eiwitrijke producten eet en oplet met je koolhydraten, maar kan ook een dieet zijn op basis van eiwitshakes. Wat ook je voorkeur heeft beide methodes zullen je een eind op weg helpen in het proces anders te gaan eten, en anders om te gaan met eten. Want dat is waar het feitelijk op neerkomt, anders eten, anders gaan eten. Want op zijn tijd een frietje of een pizza? Dat moet gewoon kunnen, alles met mate – dat is de truc.var /*674867468*/
Tip 3: verse sapjes
De makkelijkste manier om meer zink in je dieet te verwerken, is een zink-supplement te nemen. Voedingsmiddelen die veel zink bevatten zijn onder andere oesters, spinazie, granen, pompoenen, noten, cacaopoeder, bonen, champignons, rundvlees en kip. Verwerk je deze producten op een regelmatige basis in je dieet, dan geef je je immuunsysteem dat beetje extra dat het nodig heeft om de winter door te komen.
Echter is de zonnebank te vergelijken met de normale zon: overmatig zonnen is niet goed en is slecht voor de huid. Ga dus met mate onder de zon- en zonnebank en ga naar een zonnestudio waar je verantwoordelijk kunt zonnen.var /*674867468*/
Voor veel mensen is de winter een periode waarin ze vol goede moed nieuwe beloftes aan zichzelf maken: gezonder eten en meer sporten zijn enkele van de populairste nieuwjaarsvoornemens, maar iedereen weet dat het moeilijk is om die beloftes te houden.
Even een half uurtje hardlopen zie je enkel de meest gemotiveerde sporters doen en ook een fietstochtje naar het werk of de supermarkt is al iets om tegen op te kijken wanneer het buiten vriest. Dat is echter geen reden om te stoppen met sporten, want een actieve levensstijl kan je ook in de winter behouden met de juiste motivatie en een warme winterjas.
Afvallen volgens de laatste trend: vasten
Het is belangrijk dat je ook gaat sporten op een dag dat je vast. Hiermee wordt het jagen van de oertijd nagebootst. We moeten zorgen dat er een energietekort ontstaan namelijk. Je lichaam gebruikt tot die tijd alleen maar glycogeen, de opgeslagen suikers in je lichaam. Zodra het glycogeen op is, zal je lichaam weer vet gaan verbranden. Hierdoor ga je je veel fitter en energieker voelen en zal je ook beter presteren met sporten. Door slechts één dag te vasten redt je dit echter niet. Door een volledige vastenkuur van 3 tot 5 dagen te volgen zal je dit resultaat veel sneller bereiken. Door regelmatig te gaan vasten kan je lichaam zich hier beter op instellen en zal de ‘schakelaar’ sneller worden omgezet, ook als je niet vast.
