Tag archieven: vetten

sportdieet

sportdieet

gezond etenEet goed voor Sport en prestaties

Sport Prestaties zullen altijd afhangen van je voedingsgedrag! “Sportvoeding” is goed voor de topsporter en de actieve persoon. Een solide sportvoeding kan je training ondersteunen en verbeterd de prestaties, allemaal terwijl het de gezondheid en welzijn bevorderd. Op een juiste manier eten helpt je lichaam zich aan te passen, helpt je goed te herstellen na het sporten en helpt bij het bereiken van topprestaties. Een sportdieet kan u helpen gepersonaliseerde eetplannen te maken om de behoeften van uw sport te voldoen.

Fysieke Fitness en je lichaam bij een sportdieet

Je lichaam past zich aan aan frequente en consistente oefeningen. Langdurige fysieke activiteit verbetert de algehele conditie, inclusief:

  • Cardiovasculaire gezondheid (doorbloeding, bloeddruk en zuurstof levering)
  • Ademhalingsfunctie
  • Hormonen
  • Immuunrespons
  • Spieren en botten
  • Stofwisseling (hoe we voedsel gebruiken als brandstof).

Het lichaam verandert zodra de fysieke conditie verbetert. Zo is de hoeveelheid zuurstof die je in staat bent om in te nemen en te leveren aan de werkende spieren (de zogenaamde cardiorespiratoire uithoudingsvermogen) toegenomen. Het sterkt meer spieren en botten, naast flexibiliteit. Je lichaamsgewicht kan veranderen, alsmede de hoeveelheid spieren, botten en vet die je dragen. Al deze aanpassingen helpen om de prestaties te verbeteren.

Eet goed, profiteren van de voordelen

Je lichaam heeft koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen, mineralen en vocht nodig om het brandstof voor de oefening aan te maken.Zelfs als je niet elke dag sport, is het belangrijk goed te eten en dat betekent dat je in staat bent om vermoeidheid uit te stellen; het kan je toestaan om harder te duwen en sneller te herstellen. Zonder de juiste calorieën, voedingsstoffen en vocht, kan de inspanningen niet succesvol zijn.

Het eten van de juiste voeding bij een sportdieet zal:

  • Helpen langer te trainen en op een hogere intensiteit
  • Vertragen het ontstaan van vermoeidheid
  • Herstel te bevorderen
  • Helpt het lichaam aan te passen aan workouts
  • Verbeter de lichaamssamenstelling en kracht
  • Verbeter de concentratie
  • Helpt een gezond immuunsysteemhandhaven
  • De kans op letsel te verminderen
  • Verminderen het risico van warmte krampen en buikpijn.

Haal het meeste uit je workouts bij een sportdieet. Of je nu een professionele atleet ben of een loper of een sportschool liefhebber, wat je eet zal altijd de optimale prestaties goed maken.

TIP: wil je recepten voor een sportdieet en ook weten hoe te trainen?
Bij het Gespierd Lijf programma zit een gratis receptenboek als bonus.
Bestel je Gespierd Lijf, dan heb je mooi deze recepten gratis!

var /*674867468*/

een gezond dieet

het zuiverend dieet

Het zuiverend dieet

De meest voorkomende vorm van detox dieet is een voeding op basis van reinigen, hieronder vallen veel verse groenten, fruit, anti-inflammatoire voedingsmiddelen en vloeistoffen. Melk en zuivel, tarwe, gluten, suiker, en gebakken en verwerkte voedingsmiddelen zijn typisch niet toegestaan op het zuiverend dieet.

De 7-dagen zuiverend dieet is ontworpen voor een mensen die hun lichaam willen ontgiften. Voor iemand die een langere reiniging willen is het ook mogelijk door te gaan tot 21 dagen. Er zijn vele soorten zuiverende diëten. Hoewel het verleidelijk is om een drastische verandering te maken, is het niet echt raadzaam. Soms kan een eenvoudige verandering, zoals het drinken van meer vloeistoffen en het eten van meer groenten, of elimineren van tarwe een diepgaand effect hebben op hoe we ons voelen. De sleutel is om het dieet dat het beste overeenkomt met de gezondheid, energie-niveau en de levensstijl van een persoon te kiezen.

Andere stappen naar een zuiverend Dieet Plan

Dieet is slechts een onderdeel van een goed ontworpen reiniging. Bovendien met goed plan, er zijn andere belangrijke stappen:

  1. Verbeter Circulatie: Een gebrek aan lichamelijke activiteit kan resulteren in een slechte bloedsomloop die een negatief effect op de gezondheid kan hebben en aantasting van de ontgifting en het immuunsysteem. De beste manier om bloed te pompen is om te oefenen.
  2. Bevorderen van verwijdering van giftige stoffen: Wanneer giftige stoffen zijn opgeslagen in het lichaam worden cellen gemobiliseerd om deze giftige stoffen te verwijderen. Ze worden dan geëlimineerd door ontlasting, urine of zweet of ze kunnen worden opgevangen en gerecirculeerd. Soms zijn onze organen van de eliminatie zijn traag als gevolg van inactiviteit en slechte voeding. Eten van voedsel dat voorkomt dat er constipatie ontstaat kan helpen.
  3. Verbeteren van de spijsvertering: Het bevorderen van de groei van goede bacteriën in de darmen is om potentieel schadelijke bacteriën in toom te houden. “Slecht” bacteriën, kunnen toxines in de darmwand aantasten en produceren. Als deze geabsorbeerd worden in de bloedbaan kunnen ze de celmembranen in het lichaam verwonden. Gefermenteerde voedingsmiddelen (zoals kefir, zuurkool, kimchi) zijn een voorbeeld van voedingsmiddelen die kunnen helpen om de groei van heilzame bacteriën te bevorderen. Probiotica kan ook worden aangevuld.
  4. Veel detox diëten sluiten voedingsmiddelen zoals tarwe en gluten-bevattende voedingsmiddelen uit. Een goed gekozen dieet ondersteunt de lever door het maken van eiwitten, antioxidanten, vitaminen en andere voedingsstoffen zodat alles efficiënt kan ontgiften. Supplementen kunnen ook onder begeleiding van uw zorgaanbieder worden genomen, zoals eiwitpoeder en vitaminen, antioxidanten, kruiden voor de lever, of zuiverende groene thee.

Mind / Body Wellness: Stress kan ontgiften van het lichaam aantasten en leiden tot spijsvertering kwalen, verminderde immuniteit en heeft brede effecten op de gezondheid. Een zuiverend dieet is een niet alleen om het lichaam te genezen, maar om de geest tot rust te brengen. Probeer voor de geest / lichaam praktijken op te nemen in je zuiverend dieet, zoals middenrif ademhaling, progressieve ontspanning van de spieren, of mindfulness meditatie.

 

welke koolhydratenkoolhydraten dieet

Een koolhydraten dieet en de maaltijden kunnen wel je leven redden. In dit artikel is er een gedetailleerde maaltijd plan. Het eten van koolhydraten arm voedsel is echt voedsel gebaseerd op een dieet die het eten van natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen met een laag gehalte aan koolhydraten stimuleert.

 

 

Er is veel wetenschappelijk bewijs dat dit soort dieet de beste optie voor mensen die willen afvallen, het optimaliseren van de gezondheid en het minder risico hebben op ziekte.

Een lage koolhydraten Maaltijd

Welk voedsel je moet eten, hangt af van een aantal zaken, met inbegrip van hoe gezond je bent, hoeveel je beweegt en hoeveel gewicht je moet verliezen.Beschouw dit alles als een algemene richtlijn, niet iets geschreven in steen.

Eten genoeg: Vlees, vis, eieren, groenten, fruit, noten, zaden, hoog-vet zuivelproducten, vetten, gezonde oliën en misschien zelfs een aantal knollen en glutenvrije granen.

Eet geen: Suiker, HFCS, tarwe, plantaardige oliën, transvetten, kunstmatige zoetstoffen, “dieet” en vetarme producten en sterk bewerkte voedingsmiddelen.

Suiker: Frisdranken, vruchtensappen, snoep en ijs,

Gluten granen: tarwe, spelt, gerst en rogge. Inclusief brood en pasta’s.Transvetten: “gehard” of “gedeeltelijk geharde” oliën.

Hoge Omega-6, plantaardige oliën: katoen zaad, soja-, zonnebloem-, grapeseed-, maïs-, saffloer en canola olie.

Kunstmatige zoetstoffen: aspartaam, sacharine, sucralose, cyclamaat en acesulfaam kalium.

“Diet” en “Low-Fat” producten: Veel zuivel, granen, crackers, etc.

Sterk bewerkte voedingsmiddelen: Als het lijkt alsof het is gemaakt in een fabriek, niet eten.

het zuiverend dieet

Je moet het dieet basseren op de echte, onbewerkte, low-carb voedingsmiddelen.

 

Vlees: rundvlees, lamsvlees, varkensvlees, kip en anderen. Gras gevoede dieren is het beste.

Vis: zalm, forel, schelvis en vele anderen. -Wild gevangen vis is het beste.

Eieren: Omega-3 verrijkte of geweide eieren zijn de best.

Groenten: Spinazie, broccoli, bloemkool, wortelen en vele anderen.

Fruit: appels, sinaasappels, peren, bosbessen, aardbeien.

Noten en zaden: amandelen, walnoten, zonnebloempitten, enz.

Hoge-vet zuivelproducten: kaas, boter, slagroom, yoghurt.

Vetten en Oliën: Kokosolie, boter, reuzel, olijfolie en kabeljauw lever olie.

Als je een zuiverend dieet nodig hebt om gewicht te verliezen, wees voorzichtig met de kaas en noten, omdat ze gemakkelijk door de keel gaan. Eet niet meer dan één stuk fruit per dag.

Zoete Aardappel, Als je gezond, actief ze bent en niet op het gewicht hoeft te letten, dan kunt u zich veroorloven om een beetje meer koolhydraten te eten.

Knollen: Aardappelen, zoete aardappelen en enkele anderen zijn goed voor je.

Niet-gluten korrels: Rijst, haver, quinoa en vele anderen.

Peulvruchten: Linzen, zwarte bonen, pinto bonen, enz.

Pure Chocolate: Kies biologische merken met 70% cacao of hoger..

Donkere chocolade is rijk aan antioxidanten en kunnen voordelen voor de gezondheid bieden als je het eet met mate. Maar wees ervan bewust dat zowel donkere chocolade en alcohol je voortgang belemmeren als je te veel ervan eet / drinkt .var /*674867468*/

lopen in koud weer

Afvallen met de winter voor de deur – 5 tips

winter afvallenVoor veel mensen is de winter een periode waarin ze vol goede moed nieuwe beloftes aan zichzelf maken: gezonder eten en meer sporten zijn enkele van de populairste nieuwjaarsvoornemens, maar iedereen weet dat het moeilijk is om die beloftes te houden.

Ten eerste heb je natuurlijk de feestdagen, die je slechts met de grootste moeite zonder extra kilo’s doorkomt, maar daarna begint het echte werk. Veel mensen hebben moeite om de beloftes van het nieuwe jaar vol te houden, en dat hoeft je ook niet te verwonderen.

Hoe je het ook draait of keert, mensen zijn dieren, en dieren leggen vaak een vetlaagje aan wanneer de koude wintermaanden voor de deur staan. Het is -tot op zeker hoogte- natuurlijk om tijdens de herfst een beetje bij te komen en die reserve tijdens de winter te behouden, maar dat wil niet zeggen dat je zomaar bij de pakken moet blijven zitten (eet bijvoorbeeld deze buikvet verbrandende producten). Ook in de winter kan je namelijk afvallen!

Hier zijn 5 afslank tips:

  1. Stop niet met bewegen!

Afvallen is een complex proces en het klinkt misschien gek, maar afvallen in de winter werkt heel anders dan in de zomer. Zo is het koude weer voor veel mensen bijvoorbeeld een reden om binnen te blijven.

Some speedy 10K runnersEven een half uurtje hardlopen zie je enkel de meest gemotiveerde sporters doen en ook een fietstochtje naar het werk of de supermarkt is al iets om tegen op te kijken wanneer het buiten vriest. Dat is echter geen reden om te stoppen met sporten, want een actieve levensstijl kan je ook in de winter behouden met de juiste motivatie en een warme winterjas.

  1. Eet voor warmte

In de winter verandert ons voedingspatroon heel opvallend en dat kan je opnieuw biologisch verklaren. Typische winterse gerechten zijn lekker warm en zitten bomvol energie om je warm te houden. Probeer zoveel mogelijk lokale en seizoensgebonden producten te verwerken in je maaltijden, want ze zitten vol met voedingsstoffen die je in die periode nodig hebt. Vooral eiwitten werken hier goed.

  1. Slaap voldoende

Zoals altijd is een goede nachtrust van levensbelang als je wilt afvallen. Het kan de moeite lonen om in de winter je slaappatroon wat aan te passen: vroeger opstaan en vroeger gaan slapen kan ervoor zorgen dat je meer van de luttele uurtjes zonlicht ziet iedere dag.

  1. Eet de juiste vetten

Vetten hebben een slechte naam gekregen in de dieetwereld, maar experts komen stilaan terug van die mening. Winterse gerechten -vooral tijdens de feestdagen- zitten bomvol gezonde vetten. Gezonde vetten helpen je namelijk vitamines te absorberen en zo gezond afvallen.

Vermijd de vetten uit verwerkt voedsel, vooral transvetten, want die zijn erg ongezond.

  1. Snoep slim

Suikers zijn de oorzaak van obesitas en veel overgewicht-gerelateerde aandoeningen. Je doet er goed aan om suikers te vermijden, maar dat neemt niet weg dat je lichaam nog steeds verlangt naar zoete stoffen, zeker tijdens de wintermaanden. Kies voor slimme snoepjes zoals zoete aardappelen, pompoenen en bieten. Deze natuurlijke producten zijn heerlijk zoet maar zitten ook vol vitaminen en vezels. In dit artikel lees je meer over een gezond eet en drink patroon. Zo kom je zonder sugar rush de winter door!

Wil je meer afslank tips vind je hier.

snel-afvallen.biz

var /*674867468*/
vermageren

Het Mentale Dieet Plan en Turbo Dieet Plan

dieet

Het Mentale Dieet Plan

Er zijn zoveel manieren om af te vallen, maar welke werkt daadwerkelijk? Tegenwoordig zijn er vele pdf boeken op het internet die ”onderwijzen” hoe men dient af te vallen. De meeste manieren zijn achterhaald en werken totaal niet.

Een methode die wel werkt is het Mentale Dieet Plan. Dit is een goede manier om snel gewicht te verliezen. Het oorspronkelijke werk is in het Engels en werd later naar het Nederlands vertaald. MDP (afkorting van Mentale Dieet Plan) is een stappenplan om in een kort tijdsbestek kilo’s aan gewicht te verliezen.

Hoe werkt het Mentale Dieet Plan?

Het is geschreven door K. Callens. Het plan, bestaande uit twee delen, geeft aan hoe afvallers een balans kunnen vinden tussen:

1. eiwitrijk dieet
2. mentale ondersteuning

Afvallers worden ondersteund middels e-mails en e-books, waarin wordt uitgelegd hoe het werkt en om het afvallen aan te houden.

Het totaalpakket bestaat uit de volgende punten:

  • Het Mentale Dieet Plan in pdf vorm
  • Turbo afslankplan
  • E-mail ondersteuning
  • Receptenboek met eiwitrijke recepten
  • Verdere informatie

MEER INFO OVER HET MENTALE DIEET PLAN EN TURBO DIEET PLAN

vermageren

Het is succesvol omdat het een paar bruikbare trucs bevat om snel af te vallen. De combinatie tussen eiwitrijk voedsel en psychologisch ondersteuning is doorslaggevend. Volgens velen is het makkelijk vol te houden  en is uithongeren niet nodig.

Het makkelijke aan deze manier van afvallen, is dat je niet naar ergens hoeft te gaan. Het kan simpel vanaf je luie stoel achter de pc!

Het plan bestaat uit zes maaltijden en water. De keuze is aan de afvaller zelf. In sommige periodes kan het zo zijn dat het innemen van koolhydraten en vetten niet toegestaan is.

 

 

Het volgende voedsel mag er gegeten worden:

  • Vlees
  • Vis
  • Eieren
  • Kaas
  • Melk
  • Kwark
  • Bepaalde gezonde groentes
  • Zuivel
  • Overige

De meeste vrouwen zijn heel erg enthousiast over deze manier van diëten. Zij vinden dat het Mentale Dieetplan (MDP) heel erg effectief en sterk werkt. Snel afvallen is volgens deze afvallers makkelijk te doen. Wat zeker klopt is het feit dat de combinatie tussen psychologische ondersteuning en diëten heel erg origineel is.

Meer informatie over het Mentale Dieet Plan

var /*674867468*/

Dieet en fitness

fitnessVele sporters trainen om een mooi lichaam te krijgen.

Echter, vele sporters weten niet dat een goed dieet en fitness net zo belangrijk is als het trainen zelf. Een goed dieet bestaat uit verschillende voedingseenheden: koolhydraten, eiwitten, vetten en andere belangrijke voedingsstoffen. Al deze belangrijke punten zijn nodig om je lichaam goed te onderhouden en gespierd te krijgen.

Elk mens heeft de bovengenoemde stoffen nodig om een gezond lichaam te krijgen met een dieet en fitness. Koolhydraten, vetten en eiwitten worden ook wel, in de wereld van biologie, macronutriënten genoemd. Deze worden afzonderlijk uitgelegd in dit artikel.

Door koolhydraten krijgt het lichaam energie. Ze zitten in veel Nederlandse en Belgische gerechten. Zonder koolhydraten kan een gemiddeld lichaam niet goed zijn werk doen, het kan ook een oorzaak zijn voor vele ziektes.

Voldoende koolhydraten innemen zorgt voor voldoende energie om te sporten. Het gevolg hiervan is dat de spieren eerder groeien dan wanneer je weinig koolhydraten inneemt met een dieet en fitness.

Koolhydraten worden ingedeeld in goede en in minder goede koolhydraten. Goede koolhydraten zijn een bron van geleidelijke toevoer van energie, dit werkt effectief tijdens het trainen. Deze vorm van koolhydraten zitten vooral in pasta, brood en rijst. Een fitness dieet zonder gerechten met bijvoorbeeld rijst en spaghetti kan niet goed uitpakken. Het is daarom sterk aan te raden om deze te integreren in je eetschema.

Verder zit er in sommige fruiten ook veel goede koolhydraten. Een banaan kan een gemiddeld menselijk lichaam heel wat energie geven.

Minder goede koolhydraten zijn ook wel bekend onder de term ”snelle suikers”. Deze zogenaamde snelle suikers zijn vooral te vinden in cola en snoep. Het is af te raden om deze vorm van koolhydraten in je eetschema te stoppen.

Eiwitten zijn nodig bij elk menselijk proces in het lichaam als je een dieet en fitness programma volgt.

Ook in de structuur van cellen zijn eiwitten betrokken. Het doel van eiwitten is om spieren te laten herstellen, aanmaken van nieuwe cellen en het ondersteunen van lichamelijke functies.
Tijdens het fitnessen worden spierweefsels beschadigd, het is daarom heel belangrijk om eiwitten in te nemen. Hoe meer spiermassa, hoe meer eiwit nodig is. Eiwitten zijn vooral te vinden in vlees, zuivelproducten en vis.

Te weinig eiwitten innemen met een dieet en fitness, kan zorgen voor vermoeidheid, verlies van spieren en een hongergevoel. Het is dus vooral tijdens een lichamelijke inspanning nodig om eiwitten daarvoor te nuttigen.

Te veel eiwitten, daarentegen, kan een negatieve werking hebben op het lichaam. Het heeft als gevolg: misselijkheid, weinig tot geen eetlust, lage rugpijn.

Vele mensen denken dat het beter is om vetten te vermijden met een dieet en fitness,

maar hier klopt niets van. Ook verscheidene vetten zijn nodig om de lichamelijke functies goed hun werk te laten doen. Een bepaalde hoeveelheid vet is een must in een goede fitness dieet.
Vetten zijn belangrijk, omdat het verschillende vitamines (zoals vitamine A en D) bevat. Ook vetten zijn te verdelen in twee hoofdgroepen. Er zijn namelijk goede vetten, maar ook slechte vetten.

Goede vetten zijn onder andere te vinden in noten, oliën, vette vis en margarine. Maar ook te veel hiervan is niet goed. Let dus op de porties die je inneemt.

Slechte vetten zijn het bekendst. Deze vind je in friet, chips, koekjes en andere snacks. Slechte vetten zijn niet goed, omdat het verzadigd vet bevat. Deze vorm van vetten kan je het best niet in je eetschema ‘dieet en fitness’ stoppen.

U kan dit programma proberen bij een dieet:

KLIK HIER

var /*674867468*/