Verantwoord afvallen, hoe doe je dat?
Gewicht verliezen is een hele taak en overtollige kilo’s kwijtraken is niet het enige dat erbij komt kijken.
Wanneer je op de verkeerde manier afvalt, bijvoorbeeld door een extreem dieet te volgen, kan dat tot ernstige schade leiden voor je lichaam. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor verantwoord afvallen, een manier van gewichtsverlies die ervoor zorgt dat je jezelf geen schade toebrengt.
Wat is verantwoord afvallen?
Verantwoord afvallen is een term die nog niet zo lang bestaat. Je kan het zien als een tegen reactie op de vele zogenaamde “wonder diëten” die je door middel van een extreem dieet bijna onmogelijke resultaten voorschotelen.
Je droomgewicht bereiken in twee weken tijd door enkel soep te eten bijvoorbeeld, is één van de dingen die je onder “onverantwoord afvallen” zou kunnen classificeren. Zelfs wanneer dergelijke crash diëten werken, is het resultaat vaak niet blijvend.
Wanneer je na het dieet opnieuw op je normale manier gaat eten, komen de kilo’s er gewoon weer bij. Bovendien hebben zulke diëten vaak erg negatieve effecten op je lichaam omdat je simpelweg niet genoeg van bepaalde belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. In scherp contrast daarmee staat dus verantwoord afvallen.
Verantwoord afvallen is geen wondermiddel dat beweert dat je je ideale gewicht in twee weken tijd zal bereiken. Evenmin geeft het je extreme regels over dingen die je wel of niet mag eten en eigenlijk berust het veelal op gezond verstand.
De meeste mensen weten heel goed dat frisdrank en fast food niet horen binnen een gezond dieet. Door bewuster na te denken over je keuzes en simpelweg gezonder te gaan eten zul je meer bereiken. Verander je levensstijl en volg gebalanceerde eetgewoonten, zo zal je vanzelf afvallen en dat op een gezonde manier. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren en je hoeft je lichaam niet tot het uiterste te drijven.
Even concreet: hoe val je verantwoord af?
Verantwoord afvallen is gebaseerd op enkele belangrijk pijlers, maar grote delen kan je zelf invullen.
Eén van die pijlers is het beperken van je koolhydraatinname. Koolhydraten vormen de belangrijkste bron van energie voor je lichaam en de gemiddelde Westerse persoon eet er veel te veel van. Het is in veel gevallen niet zo moeilijk om wat minder koolhydraten te eten. Vooral de enkelvoudige suikers uit frisdrank, desserts, koekjes en ander lekkers wegen zwaar door. Ook brood, pasta en ontbijtgranen bevatten aardig wat koolhydraten. Dat wil echter niet zeggen dat je alle koolhydraten moet vermijden, want ze vormen nog steeds een essentiële bron van energie voor je lichaam. Je doet er gewoon goed aan om wat minder van bovengenoemde producten te eten.
Voor inspiratie bevelen we de recepten aan op https://koolhydraatarmeten.eu. Deze recepten zijn overwegend koolhydraatarm. Ook zijn er koolhydraat beperkte recepten te vinden.
Verder is ook sport en beweging erg belangrijk wanneer je verantwoord wilt afvallen. Zowel langdurige cardio-oefeningen als krachttraining worden aangeraden om verantwoord af te vallen. Met cardio-oefeningen zoals hardlopen verbrand je de meeste calorieën, maar krachttraining kan je helpen bij het opbouwen van spiermassa en die spiermassa verbrandt op zich dan weer voortdurend calorieën. Combineer een natuurlijk dieet met een gezonde dosis sport, en je bent al een heel eind op weg om verantwoord af te vallen.
Heb je hulp nodig voor een goede spieropbouw? Dan bevelen we het trainingsschema https://www.gespierdlijf.nl aan
var /*674867468*/
Mensen die willen vermageren / afvallen, zien overal wel lekkernijen en andere lekker eten die hun aandacht trekken. Dit speelt vooral als je vrienden uit eten gaan bij een restaurant.