De 3 gouden tips voor gezond af te vallen.
Gezond afvallen is in principe niet moeilijk. De meeste mensen weten wel dat je gezond moet eten, veel moet sporten en genoeg water moet drinken. Deze drie hoekstenen van gezond afvallen toepassen in je dagelijkse leven, is echter niet altijd even makkelijk. Het vergt motivatie, een klein beetje planning, en een basiskennis van welke voedingsproducten en sportoefeningen gezond zijn en welke niet.
In dit artikel overlopen we de drie basisprincipes van gezond afvallen, leggen we uit waarom ze belangrijk zijn, en geven we wat praktisch advies zodat je er meteen aan kan beginnen.
Tip 1: Eet natuurlijk voedsel
Wat je eet is het allerbelangrijkste wanneer je wilt afvallen, belangrijker zelfs dan sporten. Daarom bespreken we het ook als eerste.
Je hoeft geen expert te zijn om te weten wat gezond en ongezond is. De meeste mensen weten heel goed dat diepvriesmaaltijden en junk food geen plaats hebben in een gezond dieet. Dat komt omdat ze vol zitten met artificiële en chemische producten die dienen om de smaak te versterken of de houdbaarheid te verlengen.
Verder bevatten ze ook vaak transvetten die je lichaam slechts met grote moeite kan afbreken en zijn ze ook rijk aan suikers, die je bloedglucosespiegel (de hoeveelheid suikers in je bloed) erg doen toenemen. Dit zorgt ervoor dat je vetverbranding minder efficiënt verloopt.
Wees dus op je hoede met suikers en kies voor natuurlijk voedsel. Denk hierbij aan groente en fruit, noten en zaden. Ook een stuk vis of vlees verdient een plaats in een gezond dieet.
Tip 2: Sport en beweeg
Door te sporten verbrand je calorieën en schakelt de stofwisseling van je lichaam in een hogere versnelling. Bovendien helpen de spieren die je opbouwt met sporten om meer vet te verbranden, want spieren hebben veel energie nodig, zelfs in rust. Krachttraining is uitstekend om spieren op te bouwen.
Cardio-oefeningen zoals hardlopen helpen je om calorieën te verbranden. Wanneer je sport, let dan steeds goed op dat je je spieren niet overbelast. Ben je het niet gewend om intensief te sporten, begin dan klein. Belast je lichaam niet meer dan het aankan. Zo vermijd je blessures.
“Sporten” mag je trouwens ruim opvatten, want enkele kleine aanpassingen om een actievere levensstijl te ontwikkelen in je dagelijkse leven kunnen je net zo goed helpen met gewicht verliezen. Laat de auto af en toe thuis en kies ervoor om er met de fiets of te voet op uit te trekken.
Tip 3: Drink genoeg (en alleen) water.
Je kan je lichaam (tot op zekere hoogte) zien als een machine. Die machine heeft voedsel nodig en maakt energie zodat je kan bewegen, maar daar komen ook enkele afvalproducten bij kijken. Om die op een efficiënte en gezonde manier uit je lichaam te spoelen, heeft je lichaam veel water nodig. Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij de hand houdt en drink er regelmatig van.
Soms vergeten mensen dat een gezond dieet niet alleen oever vast voedsel gaat, maar net zo goed betrekking heeft op drank. Frisdranken zitten bomvol suikers en zelfs de light versies bevatten vaak stoffen die je liever niet in je lichaam hebt. Leer jezelf om vanaf nu genoegen te nemen met gewoon water.var /*674867468*/