slanker met bruin kleurtje

De perfecte picknick voor op het strand

Als je lekker naar het strand gaat wil je natuurlijk het liefst een picknickmand meenemen met gezonde voedingsmiddelen. Met een vol gevoel in je badkleding rondlopen is immers niet prettig.

Natuurlijk wil je geen plakkerig, gesmolten eten, dus hier zijn wat praktische en gezonde tips om ervoor te zorgen dat de strandpicknick een succes wordt!

Skinny dip

Zeker als je bezig bent met afvallen wil je op zo’n dag gezond eten bij je hebben. De verleiding om ijsjes en ongezonde snacks te bestellen is anders te groot. Neem rauwe groenten mee met een heerlijke humus dip. Denk aan radijsjes, bleekselderij, wortelen, tomaten en komkommer. Je kunt hier de hele dag lekker van snoepen zonder een opgezette buik en een vol gevoel te krijgen.

Kies eten waarbij je geen servies nodig hebt.

Het is onpraktisch om eten mee te nemen waarvoor je borden, messen, vorken en lepels nodig hebt als je naar het strand gaat. Kies daarom voor lekker, makkelijk en gezond eten dat je gewoon met je vingers kan pakken. Je kunt kiezen voor fris en fruitig eten, zoals druiven, appels of bessen. Als je ook wat vullende, hartige dingen mee wil nemen kun je kiezen voor wraps van boekweit, in stukjes gesneden, met zalm en zuivelspread, en voor hardgekookte eieren. Deze voedingsmiddelen passen goed binnen een koolhydraatarm dieet en geven je lang een verzadigd gevoel. Neem ze het liefst mee in een koelbox.

Neem voldoende drinken mee.

Op warme dagen zweet je veel. Neem lekker koud water mee in grote thermoskannen zodat het zo lang mogelijk fris blijft. Je kunt ook wat munt, stukjes citroen, stukjes sinaasappel, stukjes druif en meer toevoegen, zodat de smaak fruitiger wordt.
Maak ook een groentesapje van bijvoorbeeld wortel, biet en kurkuma voor een boost aan vitamines en mineralen. Nu nog wat plastic bekertjes meenemen en dan kan iedereen ervan genieten.

Voorkom plakkerig, gesmolten eten.

Plakkerig en gesmolten eten, gemengd met zandkorrels, maakt de picknick er niet lekkerder op. Er zijn veel dingen die je kunt doen om deze ongemakken te voorkomen. Neem een dun tafelkleed mee. Dan komt je eten ten minste niet onder het zand te zitten. Ook is het lichter dan een dekentje en makkelijker te wassen.

Vergeet daarnaast niet om een parasol en een koelbox mee te nemen, dan blijft je eten beschut en gekoeld, zodat het minder snel gaat smelten. Doe koelelementen in de koelbox, dan blijft het eten nog langer gekoeld. Zorg ook voor vochtige doekjes om je handen mee schoon te maken als ze plakkerig zijn.

Nu ben je voorbereid voor een lekkere, onbezorgde en gezonde picknick op het strand. Eet smakelijk!

Snel Afvallen var /*674867468*/

BMI Berekenen

bmiOm te weten of je een gezond gewicht hebt kun je je BMI berekenen.

BMI staat voor Body Mass Index. De index is een berekening van je lengte en je gewicht. Lopen de verhoudingen te ver uit elkaar dan kun je een over- of ondergewicht hebben. Kom je uit op een normaal gewicht, dan is er niets aan de hand.

Een gezond gewicht is enorm belangrijk voor je gezondheid en hoe je je voelt. De meeste mensen hebben tegenwoordig overgewicht of obesitas. Zij hebben meer kans op zeer ernstige ziekten. Deze ziekten kunnen blijvend zijn, een aantal kun je omkeren door gezonder te gaan eten.

Bepaal je BMI-score

Je kan heel simpel zelf je BMI bereken door je gewicht en lengte te meten en deze getallen bovenaan de pagina in te vullen. Let echter wel op, sommige bevolkingsgroepen zoals Aziaten en Hindoestanen hebben een iets andere lichaamsbouw waardoor de berekening niet helemaal klopt. De afwijkingen zijn echter minimaal, het is in ieder geval een goede richtlijn.
Zodra je BMI onder de 20 is heb je ondergewicht. Een BMI tussen de 20 en de 25 wordt gezien als gezond gewicht. Een BMI tussen de 25 en 30 wordt gezien als overgewicht en een BMI hoger dan 30, dan ben je zwaarlijvig.

[gbmicalc]

En, viel het mee of juist tegen?

Als de uitslag meevalt dan feliciteer ik je. Je gewicht heeft weinig invloed op je gezondheid!
Als de uitslag tegenvalt dan kun je nog de volgende test doen:

Je hebt je BMI kunnen berekenen en hij is te hoog. Ben je getraint, dan kan het zijn dat je spiermassa veel weegt, spieren wegen behoorlijk veel en hierdoor is de BMI uitslag wat hoger uitgevallen.

BMI te hoog? Dat houdt in dat je waarschijnlijk te veel vet hebt.

Het is dan van groot belang waar het vet in je lichaam zich bevindt en ophoopt. Vet in en rond je buik is zeer nadelig voor de gezondheid !
1. Meet je middelomtrek. Dit doe je door de onderkant van je onderste rib en de bovenkant van het bekken te meten, Wanneer dit niet lukt om zelf te doen door de omvang, vraag dan iemand je te helpen.
2. Adem eerst uit en lees dan jouw middelomtrek af van de meetlint.

Ben je te zwaar en wil je afvallen, vergelijk dan de verschillende Diëten en kijk welke het beste bij je past. Het is van groot belang dat je jouw leven en levensstijl drastisch veranderd!

var /*674867468*/

verantwoord afvallen

Verantwoord afvallen, hoe doe je dat?

Verantwoord afvallen, hoe doe je dat?

Gewicht verliezen is een hele taak en overtollige kilo’s kwijtraken is niet het enige dat erbij komt kijken. 

Wanneer je op de verkeerde manier afvalt, bijvoorbeeld door een extreem dieet te volgen, kan dat tot ernstige schade leiden voor je lichaam. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor verantwoord afvallen, een manier van gewichtsverlies die ervoor zorgt dat je jezelf geen schade toebrengt. 

Wat is verantwoord afvallen?

Verantwoord afvallen is een term die nog niet zo lang bestaat. Je kan het zien als een tegen reactie op de vele zogenaamde “wonder diëten” die je door middel van een extreem dieet bijna onmogelijke resultaten voorschotelen. 

Je droomgewicht bereiken in twee weken tijd door enkel soep te eten bijvoorbeeld, is één van de dingen die je onder “onverantwoord afvallen” zou kunnen classificeren. Zelfs wanneer dergelijke crash diëten werken, is het resultaat vaak niet blijvend.

Wanneer je na het dieet opnieuw op je normale manier gaat eten, komen de kilo’s er gewoon weer bij. Bovendien hebben zulke diëten vaak erg negatieve effecten op je lichaam omdat je simpelweg niet genoeg van bepaalde belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. In scherp contrast daarmee staat dus verantwoord afvallen.

Verantwoord afvallen is geen wondermiddel dat beweert dat je je ideale gewicht in twee weken tijd zal bereiken. Evenmin geeft het je extreme regels over dingen die je wel of niet mag eten en eigenlijk berust het veelal op gezond verstand.

De meeste mensen weten heel goed dat frisdrank en fast food niet horen binnen een gezond dieet. Door bewuster na te denken over je keuzes en simpelweg gezonder te gaan eten zul je meer bereiken. Verander je levensstijl en volg gebalanceerde eetgewoonten, zo zal je vanzelf afvallen en dat op een gezonde manier. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren en je hoeft je lichaam niet tot het uiterste te drijven.

Even concreet: hoe val je verantwoord af?

Verantwoord afvallen is gebaseerd op enkele belangrijk pijlers, maar grote delen kan je zelf invullen.

Eén van die pijlers is het beperken van je koolhydraatinname. Koolhydraten vormen de belangrijkste bron van energie voor je lichaam en de gemiddelde Westerse persoon eet er veel te veel van. Het is in veel gevallen niet zo moeilijk om wat minder koolhydraten te eten. Vooral de enkelvoudige suikers uit frisdrank, desserts, koekjes en ander lekkers wegen zwaar door. Ook brood, pasta en ontbijtgranen bevatten aardig wat koolhydraten. Dat wil echter niet zeggen dat je alle koolhydraten moet vermijden, want ze vormen nog steeds een essentiële bron van energie voor je lichaam. Je doet er gewoon goed aan om wat minder van bovengenoemde producten te eten.

Voor inspiratie bevelen we de recepten aan op https://koolhydraatarmeten.eu. Deze recepten zijn overwegend koolhydraatarm. Ook zijn er koolhydraat beperkte recepten te vinden.

Verder is ook sport en beweging erg belangrijk wanneer je verantwoord wilt afvallen. Zowel langdurige cardio-oefeningen als krachttraining worden aangeraden om verantwoord af te vallen. Met cardio-oefeningen zoals hardlopen verbrand je de meeste calorieën, maar krachttraining kan je helpen bij het opbouwen van spiermassa en die spiermassa verbrandt op zich dan weer voortdurend calorieën. Combineer een natuurlijk dieet met een gezonde dosis sport, en je bent al een heel eind op weg om verantwoord af te vallen.

Heb je hulp nodig voor een goede spieropbouw? Dan bevelen we het trainingsschema https://www.gespierdlijf.nl aan

Snel afvallen

var /*674867468*/

Afvallen zonder Sporten en zonder Dieet

 

Afvallen zonder sporten en zonder dieet

60-dagen-challenge

Afvallen in 60 dagen op ’n verantwoorde manier.
Afvallen Zonder Sporten en Zonder Dieet!

Dit programma is samengesteld door Sabine Leijten, een gecertificeerd voedingsdeskundige.

Wat Kan Je Verwachten van dit programma?

Je leert hoe je lekker en gezond eet. Daarbij is het nodig je jouw persoonlijke streef gewicht te definiëren. Deze doelstelling ga je proberen te halen tijdens deze 60 dagen.
Dit doe je onder de online-leiding van voedingsdeskundige Sabine Leijten, jouw persoonlijke KoelkastCoach tijdens dit programma.

Wat zit er bij dit programma?

√ Dagelijks een gevarieerd ontbijt, lunch en diner
√ Wekelijks een kant-en-klaar boodschappenlijstje
√ Dagelijks een motiverende email
EN
 √ Meer dan 100 gezonde tips over voeding
√ 10 video’s met uitleg over voeding
√ 60 gezonde & makkelijke recepten
EN
√ BONUS Eboek “25 Gezonde Snacks” & √ BONUS Eboek “13 Regels Voor Een Gezonde Levensstijl”

De 60 Dagen Afslank Challenge is geen e-book, maar een compleet online progamma van 60 dagen waarin je leert om gezond te gaan leven en kilo’s af te vallen. Het is een complete verandering van jouw levensstijl, op een leuke, lekkere en makkelijke manier. Eigenlijk word je opnieuw opgevoed. Niet alleen voedingstips, boodschappenlijstjes en complete dagmenu’s ontvang je als deelnemer, maar ook interessante video’s over voeding.  Dankzij de dagelijkse coaching worden je gestimuleerd ’t echt vol te houden.

 var /*674867468*/

eiwitrijke producten

Hoe kun je snel afvallen?

simpel afvallenSteeds meer mensen lijden aan obesitas. In Nederland, maar ook buiten onze landsgrenzen begint het een epidemie te worden. Gelukkig kun ook jij snel afvallen en er voor zorgen dat je binnen korte tijd weer een gezond gewicht krijgt. Wel heb je hiervoor een plan van aanpak nodig en veel wilskrant.

De meeste mensen worden dik door te weinig verbranding (beweging) en te veel eten. Als je dik bent door een medische oorzaak ben je een uitzondering. Dit komt vrij weinig voor, maar als je er mee te maken hebt is het vanzelfsprekend erg vervelend. Naast het eetgedrag en lichaamsbeweging spelen, aandoeningen, bijwerkingen van medicijnen of operaties, ziektes en erfelijkheid een rol.

Snel afvallen
Als je overgewicht hebt is het mogelijk om snel van je overtollige kilo’s af te komen. Uiteraard moet je wel een plan van aanpak hebben. Zorg er voor dat je in een ritme van gezond eten komt en maak het ook niet te extreem voor jezelf. Te extreem van leefpatroon veranderen is niet goed en vaak zul je binnen de kortste keren weer terugvallen in een oud patroon. Als je echter binnen een maand vele kilo’s wilt afvallen omdat je bijvoorbeeld gaat trouwen of om welke reden dan ook, zul je het wel wat fanatieker moeten aanpakken.

Je zult als je snel wilt afvallen er in ieder geval voor moeten zorgen dat je veel aan beweging doet en er ook voor zorgt dat je veel minder eet, dan dat je verbrand. Op deze manier zul je sowieso afvallen. Hoe meer je uiteindelijk zult verbranden, hoe meer je uiteindelijk zult afvallen. Als je te maken hebt met ernstig overgewicht zul je nog iets beter je best moeten doen.

Producten om af te vallen
Sommige mensen doen neerbuigend over producten die kunnen helpen om af te vallen. Uiteraard zijn er producten die niet goed weten, maar er zijn evengoed nog genoeg producten die wel werken. Als je gaat afvallen is het handig om deze producten aan te schaffen. Door bepaalde producten te gebruiken, zul je merken dat je een stuk sneller je doelen kunt behalen en gemotiveerder blijft.<

Hier vind je alleszinds een paar producten van zeer goede kwaliteit: Klik hier
Wil je eventueel nu ééns een ziekenhuisdieet volgen, dan is deze link zeker en vast iets voor jou.var /*674867468*/

Ziektes door overgewicht

hart ziekteZodra je overgewicht hebt, kun te maken krijgen met bepaalde ziektes. Mensen die een gezond gewicht hebben kunnen deze ziektes ook krijgen, maar mensen met overgewicht hebben doordat ze zwaarlijvig zijn een veel grotere kans op het krijgen van bepaalde ziektes.

Je kunt dus maar beter voorkomen dat je overgewicht krijgt en proberen zo gezond mogelijk te leven. Uiteraard zijn er geen garanties dat je niet ziek wordt, maar uit wetenschappelijk onderzoek blijkt in ieder geval dat de kans kleiner is als je gezond leeft.

Waarom is dik zijn ongezond?
Bijna iedereen weet dat dik zijn niet gezond is. Desondanks hebben steeds meer mensen te maken met overgewicht en soms zelfs obesitas. Dit kan leiden tot aandoeningen en ziektes als kanker, diabetes en hart- en vaatziekten en een groot probleem bij mannen zijn erectieproblemen. Mensen met obesitas komen, zo blijkt uit statistieken, ook eerder te overlijden dan mensen met een gezond gewicht. Er is dus zeker een verband en bijna een ieder weet dat dit zo is.

Kanker
Mensen met obesitas hebben een grotere kans op kanker, omdat vetweefsel een invloed heeft op de hormonen in het menselijk lichaam. Er is een verband aangetoond met alvleesklier, galblaas- en eierstokkanker. Ongeveer 5 procent van de gevallen met kanker in Europa komt door obesitas.

Diabetes
Door hoofdzakelijk buikvet neemt de hoeveelheid vetten in het bloed toe. Doordat vetten in het bloed toenemen, neemt de gevoeligheid voor insuline ook af. Dit wordt insulineresistentie genoemd. Insuline is echter een belangrijk hormoon. Het zorgt er voor dat de bloedsuikerspiegel wordt verlaagd. Bij diabetes wordt het lichaam minder gevoelig voor insuline en is er meer insuline nodig om er voor te zorgen dat de bloedsuikerspiegel wordt verlaagd. Als de bloedsuikerspiegel stijgt, omdat de alvleesklier het werk niet meer aan kan, ontstaat diabetes. Hoe zwaarder iemand is, hoe groter de kans op het krijgen van diabetes.

Hart- en vaatziekten

Een te hoog cholesterol en een te hoge bloeddruk kan hart- en vaatziekten veroorzaken, maar ook door overgewicht an sich kan men klachten krijgen. Verder zijn er nog tal van andere klachten die kunnen ontstaan door overgewicht. Denk aan klachten aan de gewrichten en botten, astma, slaapapneu, huidproblematiek, menstruatieproblemen en onvruchtbaarheid bij vrouwen.

Tip: Wanneer je een medische behandeling onder gaat is het verstandig om gezond te eten. Het trekken van een verstandskies is ingrijpend maar met de juiste voeding kan het lichaam sneller herstellen.var /*674867468*/

prikkelbare darm

Minpunten van dik zijn

Morbidly obese bellyTe dikke of te zware mensen hebben op veel vlakken een verschillend leven als je dit afzet tegen mensen die slank zijn. Mensen met obesitas hebben vooral te maken met veel nadelen. Dikkere kinderen worden veel gepest, maar ook sommige volwassenen met overgewicht worden met regelmaat genegeerd of gepest.

Uit onderzoek blijkt voorts dat mensen met overgewicht ook meer moeite hebben bij het vinden van een baan. Tenminste, als dit gaat om een representatieve baan. Dan ben je eigenlijk als je te maken hebt met overgewicht niet echt kansrijk. Veel mensen die overgewicht of obesitas hebben zijn hier van bewust en kiezen liever voor een baan achter de schermen, terwijl ze misschien liever de voorkeur geven aan een baan op de voorgrond. Ze worden dus beperkt in wat ze eigenlijk zouden willen.

Dikke mensen worden niet aangenomen omdat ze louter dik zijn. Het komt ook omdat men bepaalde vooroordelen over dikke mensen hebben. Zo wordt gedacht dat dikke mensen luier zijn dan slanke mensen. Overigens hebben vrouwen die te maken hebben met overgewicht de grootste nadelen. Het salaris van een vrouw met overgewicht is beduidend lager dan een vrouw zonder overgewicht. Uit onderzoek blijkt dat dit percentage liefst 6,2 bedraagt. Bij mannen is er ook een verschil, maar hierbij gaat het om 2,3 procent.

Vaak zijn kinderen van dikke mensen zelf ook dik. Kinderen nemen het gedrag van hun ouders over. Bovendien worden deze kinderen meestal dik geboren. Hierdoor hebben ze al direct te maken met een achterstand ten opzichte van kinderen die met een normaal gewicht worden geboren. Men raadt vrouwen met (ernstig) overgewicht dan ook aan om eerst af te vallen alvorens ze zwanger willen worden.

Natuurlijk krijgt iemand met overgewicht ook te maken met reacties uit de omgeving. Hetzij de naaste omgeving, maar meestal zijn het onbekende mensen. Deze reacties zijn overwegend negatief en mensen kunnen hierdoor depressief raken. Vaak belanden mensen in een vicieuze cirkel. Door negatieve gevoelens en gedachten gaan ze nog meer eten, waardoor het alleen maar erger wordt.

Praktische gevolgen van overgewicht
Overgewicht heeft ook veel praktische gevolgen. Er zijn talloze voorbeelden te verzinnen. Kleren die niet meer passen, men kan niet overal meer kleren kopen, men heeft meerdere zitplaatsen nodig in een bus, trein of vliegtuig, dagelijkse bezigheden zijn moeilijker uit te voeren etc.var /*674867468*/

Obesitas

Obesity Health RiskZwaarlijvigheid wordt ook obesitas genoemd. Ondanks dat er wel wat aan valt te doen is het voor veel mensen een zware last die ze soms vele jaren of soms zelfs een leven lang met zich mee dragen. Bijna het overgrote deel van de mensen met obesitas heeft ongewild te kampen met overgewicht. Er zijn voldoende afvalmethodes, maar meestal halen mensen hun gestelde doelen door een verkeerde aanpak niet.

Oorzaak van obesitas
In veel gevallen is de oorzaak van obesitas vrij duidelijk. Mensen eten simpelweg te veel, waardoor de kilo’s er langzaam maar zeker aangroeien. Andere oorzaken kunnen zijn: stress, een gebrek aan slaap, een eetziekte, te weinig lichaamsbeweging, genetische aanleg etc. Er is dus niet altijd een eenduidige oorzaak.
Bijna de helft van de inwoners in Europa heeft te maken met overgewicht. Ongeveer 15% van de bevolking heeft zelfs obesitas. In vrijwel alle westerse landen zijn er mensen met ernstig overgewicht. De grootste oorzaak is eigenlijk in alle landen hetzelfde. Mensen bewegen te weinig en beginnen een ongezond voedingspatroon aan te nemen. Dit is vooral een voedingspatroon waarbij nauwelijks aandacht wordt geschonken aan gezonde gerechten en waarbij men veel snelle ongezonde maaltijden nuttigt.

Mensen die met obesitas te maken hebben, hebben een BMI van meer dan 30 kg/m2. Overgewicht en dus ook obesitas is een probleem dat steeds grotere vormen aanneemt. Steeds meer mensen krijgen te maken met dit probleem en uiteindelijk kan (ernstig) overgewicht leiden tot ernstige ziektes. Dit is bij het grootste deel van de mensen die er mee te maken hebben wel duidelijk, maar het probleem echt oplossen lukt maar weinig mensen.

Het probleem verhelpen
De meeste mensen met obesitas willen het liefst zo snel mogelijk van hun overgewicht af. Tijdens de jaarwisseling hebben veel mensen zich dan ook voorgenomen in het nieuwe jaar te beginnen met afvallen, maar veel mensen vallen in veel gevallen snel terug in hun oude ongezonde leefpatroon. Mensen die in korte tijd wel vele kilo’s afvallen vallen overigens ook vaak snel terug. Als je wilt afvallen en blijvend op gewicht wilt blijven zul je ijzeren discipline moeten hebben om die probleem te lijf te kunnen gaan.var /*674867468*/

Tegenslagen bij het afvallen

kwaad Afvallen is niet altijd even eenvoudig. Dat is bij veel mensen wel bekend en zullen, wat afvallen betreft, een ervaringsdeskundige zijn. De meeste mensen hebben tijdens het afvallen te maken met sterke en zwakke momenten. Soms val Je enkele weken niet af, de motivatie zakt dan in je schoenen en er komen zelfs wat kilo’s bij. Bij afvallen draait alles om het doorzetten en niet opgeven. Als je op het moment komt wanneer het wat minder gaat en dan besluit op te geven, is al je harde werk voor niets geweest, dit zou zonde zijn.

Wees niet te streng voor jezelf
Mensen beginnen vaak rigoureus met afvallen. Dit werkt in een overgroot deel van de gevallen averechts. Als je jezelf gaat korten op alles gaat het niet goed komen. Als jezelf van alles gaat verbieden wordt het veel moeilijker vol te houden en minder leuk. Afvallen hoeft helemaal niet een helse tocht te zijn als je maar niet te streng voor jezelf bent en jezelf ook af en toe wat gunt. Sommige mensen verbieden zichzelf om iets lekkers te eten. Dit is natuurlijk niet of nauwelijks vol te houden. Gun je op gezette tijden iets lekkers.

De mindere momenten tijdens het afvallen
Je verliest mogelijkerwijs niet altijd het gewenste gewicht. Ieder lichaam reageert anders op gezonde voeding en sporten. Je zult waarschijnlijk merken dat de ene persoon veel meer gewicht verliest dan de andere, zonder dat hij of zij er veel voor hoeft te doen. Dit is heel frustrerend, maar besef goed dat iedereen anders is. Misschien heb jij wel een veel mooier resultaat uiteindelijk, alleen duurt het gewoonweg iets langer.

Stel realistische doelen bij het afvallen
Wat bij afvallen erg belangrijk is: blijf realistisch. Verwacht niet dat alles wat je in een aantal jaar tijd gegeten hebt opgebouwd qua gewicht er binnen een paar weken weer af is. Je moet echt werken aan het verliezen van gewicht. Als je een doel stelt dat haalbaar is heb je vaak minder last van tegenslagen en ben je ook tevredener. Doelen kun je tussentijds altijd bijstellen als blijkt dat een doel eigenlijk niet echt realistisch is. Dat is geen probleem. Wanneer je het door jou gekozen doel haalt kun je altijd de lat weer hoger leggen, maar leg hem nooit te hoog. Hierdoor verwacht je onrealistische dingen van jezelf en kan dit alleen maar tegen je gaan werken.var /*674867468*/

3 tips afvallen

3 Tips die echt werken als je af wilt vallen

3 tips die echt werken als je af wilt vallen

Ieder seizoen, met name in het zomerseizoen, verschijnen er weer tientallen dieetprogramma’s die stuk voor stuk bewijzen dat ze werken. Zo gek is dat niet: veel mensen zouden nu eenmaal graag wat kilo’s kwijt willen, vooral rondom de buik en de billen. Ondanks dat, blijkt uit onderzoek dat mensen zich toch vaak niet houden aan de strenge richtlijnen van een dieet.

Hoe kan dat? Omdat een dieet eigenlijk alleen werkt wanneer we het ons eigen maken. Ieder mens en ieder lichaam is weer anders, dus je alleen houden aan algemene richtlijnen helpt vaak niet. Kies de beste dieet-tips uit en personaliseer ze. Dit zijn 3 dieet-tips die écht werken (wanneer je ze aanpast aan jouw leven):

  1. Schrap slechte koolhydraten van het menu
    Koolhydraten zijn vaak de grootste boosdoener in gewichtstoename: mensen eten al gauw het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten (vermomt in de vorm van bijvoorbeeld wit brood, pasta en zoetigheden), met daarbij opgeteld nog eens twintig theelepels suiker (verstopt in zogenaamd ‘gezonde’ gezoete drankjes). Koolhydraten van het menu schrappen maakt het verliezen van gewicht dus al een stuk makkelijker. Via internet zijn veel lekkere koolhydraatarme dieet recepten te vinden die daarbij kunnen helpen. Een glas cola tijdens de lunch inruilen voor een glas water, zorgt ervoor dat je maar liefst zeventien (!) theelepels suiker skipt.

Doe het op jouw manier:
Ga voor goede, gezonde koolhydraten en dan het liefst één soort bij elke maaltijd en snack. Denk bijvoorbeeld aan havermoutpap, volkorenrijst, bonen, donkere bladgroente of quinoa. En mocht je toch van plan zijn minder gezonde koolhydraten te nuttigen, kies er dan voor om het te combineren met iets gezonds. Bijvoorbeeld een sneetje wit brood met humus.

  1. Eet ‘high-volume’ voedsel
    Als je honger hebt, wil je eten. Kies daarom voor producten die veel water en vezels bevatten en een laag caloriegehalte hebben. Bijvoorbeeld salade of soep op basis van bouillon. Op deze manier kun je veel eten en je echt vol voelen, terwijl je toch gewicht verliest.

Doe het op jouw manier:
Vervang bij elke maaltijd de ‘low-volume’ producten door ‘high-volume’ voedingsmiddelen. Fruit bestaat voor 80 tot 95 procent uit water en is dus een goede toevoeging. Of met lucht gevulde voedingsmiddelen, zoals gepofte rijst in plaats van cornflakes. Of wat dacht je van popcorn bestrooid met een klein beetje Parmezaanse kaas in plaats van crackers met kaas, of vers fruit in combinatie met een handje noten in plaats van een gedroogd fruit en notenmix?

  1. Boost je eiwitten
    Het kan tot vier uur duren voor eiwitten volledig verteerd zijn, bij koolhydraten kost dat slechts twee uur. Hoe langer het duurt voordat het eten verteerd is, hoe langer je ook een vol gevoel hebt. Hierdoor heb je minder snel de neiging om weer iets te eten. Bovendien bevorderen eiwitten je stofwisseling.

Doe het op jouw manier:
Voeg een beetje eiwit toe aan iedere maaltijd en snack. Kies voor de gezonde varianten. Dat wil zeggen: eiwitten met onverzadigde vetten (zoals zalm en soja), niet de cholesterol-stimulerende verzadigde soort (verstopt in de vette delen van de koe en volle zuivelproducten). Kies voor goede en gezonde porties. En voeg eiwitten toe aan je favoriete maaltjes: combineer garnalen met quinoa, roer 100 gram walnoten door je havermout en smeer een beetje amandelboter op je brood voor je er jam op smeert.

Snel Afvallen

var /*674867468*/